عرض للطباعة
أخوي سويتها أمس كـ وجبه بعد التمرين
شويت صدر دجاج وقطعته مكعبات
وقطعت خس وخيار وطماطم وملفوف وفلفل رومي مكعبات صغار
لكن الرانش مالقيت زيرو فات لقيت فات قليل لكن ما شريته (٤.٧) < اذا ينفع اشتريه أو؟
المهم حطيت بداله روب منزوع الدسم وخلطتهم
والله تآكل اصابعك وراها هههههههه
جربوها لذيذه
معا احترامي لك يا اخ ناصر
الوجبة هاي ما بتفيد الشخص في التضخيم لانه بعد التمرين هاي اهم وقت عند لاعب الكمال الاجسام حتى يحث جسمه على البناء واذا ضفت الدهون (صلصة السلطة) انته بدورك قللت من حصول الجسم على البروتينات والسكريات اللازمه للبناء
اذا الشخص حاب يزيد من نسبة العضل بجسمه فالافضل انه يوصل الغذاء لاسرع وقت ممكنه من دون اضافة دهون لانه بتقلل من سرعة امتصاص الجسم ؟؟ !!!
فالحل انه تاخذ 50 جرام من جلوكوز او حسب الحاجة معا 50 جرام وي بروتين (سريع الامتصاص) والكرياتين وتشربهم معا الماء حتى توصل التغذية باسرع طريقة وبتنهضم بعد 45 دقيقة الى ساعة
والوجبة بعد التمرين تاتي بعد ساعة ونص الى ساعتين بعد التمرين وتتكون من كربوهيدرات مركبة معا بروتينات حيوانية من دون دهون واذا حاب تقدر تضيف زيت السمك فقط
بالتوفيق