هل تعاني من ضعف بعضلة الصدر ؟؟ ادخل على برامجي ( من واقع تجارب )

يعطيك العافيه كابتن تركي
مجهود جبار ماشاء الله وشامل لكل شي

كابتن تركي حاب أسئلك عن التمرينين المرفقين ومادورها في حرق دهون الصدر مع الإستمرار عليها

وحاب أسئلك عن تمرين المتوازي : هل بإمكاني ان العبه على طاولة عندي فالبيت , بمعنى اضع كفا يدي على الطاوله ( مثل تمرين البوش اب ) ام انه يجب ان اتمرن على حديدتين يداي محيطه بهما ؟

واعذرنا عالإطاله وشاكر ومقدر

جزاك الله الف خير

وان شاء لله يكون في ميزان حسناتك

الله عليك

يا وحش

موضوع بطـل و وحش كصاحب الموضوع ...

بس هل الفتره خلاص رمضان دخل والتضخيم صار صعب :(

وانا عظلة الصدر من اصغر العظلات عندي يقولون يبي لها صبـر ..

انا مرات اغير يعني اسبوع دامبلز

اسبوع حر

اسبوع جهاز


عادي ؟

او لازم امشي على احد الجداول المذكوره لثلاثه اشهر ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

برنامج آخر3 ...

- متوازي وبأوزان ...
- ع البنش سفلي بالبار ,,
- ع البنش سفلي بالدامبلز ,,
- البلوفر ,,
- ع البنش صدر مستوي ,,,

فائدة البرنامج القضاء ع الترهلات اسفل الصدر وتجميل الصدر وتحسينه بشكل دائري ,,
وانصح أي لاعب يعاني من ترسبات مياه او دهون في اسفل الصدر بتناول النولفادكس والبريفرون وخاصة اذا كانت نسبة الدهون طبيعية ,,,
\

---

هلا اخوي تركي مبدع كعادتك والله يجزاك خير ,, كابتن بخصوص هل موضوع انا كنت سمين والحين وصلت لنسبه دهون بين 18-20 % طبيعيه ولكن للأن فيه دهون وماء بأسفل الصدر طبعا مو مثل اول تغير كبير الحمد لله بس للحين احس فيه انه فيه ترسبات عموما تنصحنا بأن استخدم النولفادكس والبريفرون انا لقيت النولفادكس ومالقيت الثاني وقالوا في نوعين 10 و20 كم الجرعه وطريقه الاستعمال وهل في منتج ثاني يغني عن البريفيرون مشكور موفق يالحبيب

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

جزاك الله خير يا اخ تركي..

في ميزان حسناتك ان شاءالله ورمضان مبارك علينا وعليك اخي

بحفظ الله ورعايته

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غامدي الشرقيه

موضوع ممتاز ومهم لي لا هنت ياوحش

سؤال : تمرين صدر متوازي ؟؟؟؟؟؟ اتمنى التوضيح

شكرا"

---

السلام عليكم

من بعد اذن الكابتن تركي


تمرين المتوازي هو:
تمرين الغطس بين بارين متوازيين

هوتمرين يختص بعضلات الصدر والترايسبس بشكل أساسي - ومن العضلات المشاركة أيضاً عضلاتالكتف الأمامية - ويؤدى بطريقتين - الطريقة الأولى تختص بالتأثير الأكبر على منطقةالصدر والثانية تختص بالتأثير الأكبر على منطقة عضلات الترايسبس "العضلات ثلاثيةالرؤوس" بالذراع، ويؤثر هذا التمرين بشكل كبير على نمو منطقة الصدر على المنطقةالعليا من الصدر والوسطى وكذلك على معدل النمو لمنطقةالترايسبس.

http://weidergym.tripod.com/sitebuil...s_exercise.jpg

باللغة الانجليزية اسمه: Dips Exercise

اهتمامك بتمرين الصدر واضح اخ تركي

هذا موضوع ثاني عن المتوازي والبوش اب

الاول تحصلوه هنا لتعم الفائدة

http://www.montada.com/showthread.php?t=659366

ربي يعطيك العافيه وتسلم يداك عل الموضوع الي كنت انتظره في المنتدى يالغلا
بس عندي سؤال؟
انا في جدولي يومين صدر وجدولي يتكون من 5 ايام
هل ينفع اتمرن في الايام الي مافيها صدر تمرين الظغط بعدد 100 تكرار
وتقبل مروري وانا في انتضار ردك لي يالغالي

توتو ليش ماتزورنا بنادي الرجل القوي قريب من عندك

يعطيك العافيه يا كابتن تركي وحش ما شاء الله عليك
انا حاليا العب على الجدول هذا و ابي استشيرك فيه لان تمارين الصدر فيه فقط 3 تمارين مع العلم اني لي سنه بكمال الاجسام

http://www.muscleandstrength.com/wor...ing-split.html

الجدول لي 3 اسابيع العب فيه
حتى تمارين الظهر احسها ضعيفه - بإستثناء المنشار -
يا ليت تعطينا رايك ازيد تمارين الصدر و لا اغير الجدول ؟!!

انتظر ردك اخوي تركي بخصوص المضادات موفق ان شاء الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تـائب

السلام عليكم

من بعد اذن الكابتن تركي

تمرين المتوازي هو:

تمرين الغطس بين بارين متوازيين

هوتمرين يختص بعضلات الصدر والترايسبس بشكل أساسي - ومن العضلات المشاركة أيضاً عضلاتالكتف الأمامية - ويؤدى بطريقتين - الطريقة الأولى تختص بالتأثير الأكبر على منطقةالصدر والثانية تختص بالتأثير الأكبر على منطقة عضلات الترايسبس "العضلات ثلاثيةالرؤوس" بالذراع، ويؤثر هذا التمرين بشكل كبير على نمو منطقة الصدر على المنطقةالعليا من الصدر والوسطى وكذلك على معدل النمو لمنطقةالترايسبس.

http://weidergym.tripod.com/sitebuil...s_exercise.jpg

باللغة الانجليزية اسمه: Dips Exercise

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غامدي الشرقيه

موضوع ممتاز ومهم لي لا هنت ياوحش

سؤال : تمرين صدر متوازي ؟؟؟؟؟؟ اتمنى التوضيح

شكرا"

---

ماقصر البطل تائب الله يجزاه الجنة ومنورين الموضوع يا أبطال

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Golf Lover

شكرا على الموضوع الرائع

عندي استفسار لو سمحت :)

انا ليا العب حديد تقريبا 3 شهور و3 اسابيع

طبعا في تحسن في عضلة الصدر الواحد لايكدب لكنه بطيء جدا , في ناس دخلو في نفس مدتي وبرز لديهم بشكل جيد

أيضا الاوزان , انا ارفع تقريبا 15 كيلو - 20 كيلو , هل هيا مناسبة ولا تعبانة ؟

وراح اديك طريقة تمريني للصدر وانتا انصحني لو استمر عليها ولا اخد اي جدول من جداولك :)

كالتالي
صدر مستوي بار
صدر مايل بار
صدر مستوي دانبلز
صدر مايل دانبلز
تفتيح أو فراشة
وأسخن عالمتوازي جلسة وحدة او اتنين

مارايك , وهل برنامجي كويس امشي عليه , الاوزان المناسبة لو ماعليك تعب , ولو برنامجي خطأ تنصحني بأي برنامج من برامج للعلم بأني زي ماقلتلك لسا صدري بروزو خفيف

واسف يا سيدي تعبناك معانا الله يعينك علينا ^^

شكرا لك من القلب وجزاك الله اللف خير وجعلو في ميزان حسناتك

---

اهلين يابطل ,,

ياليتك افدتني بطولك ووزنك ,,
بالنسبة لمدة تمرينك 3 أشهر ,, لسا في بداية المشوار ,, لا تستعجل ع نفسك والأوزان اللي تشيلها طبيعية جدا ,, ومع الشهور رح تتعدل قوتك ولياقتك وعضلاتك ,,

بالنسبة للتمارين :

ابدأ مستوي بالبار , ومن ثم مائل بالبار
وع الجهاز دفع إلى الأمام وانت جالس وتكون المسكة ضيقة ,,
وبعدها البلوفر ,,
واختمها بأربع جلسات متوازي ... ولو حبيت تفتيح او فراشة بالجهاز وخليها اضافة ثلاثة جلسات

,,

اهتم بالبروتين بعد التمرين خاصة وقبل النوم مباشرة ,,
قد مالتمرين مهم الاكل مهم جدا

بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشينوبي

البوش اب جلسات او مرة وحدة واقصد في الوزن الجلسات

---

كل ماكان البوش اب ع جلسات اكتر الفائدة رح تزيد طبعا ,, ومو شرط اثناء التدريب ,, حتى بالمنزل وبالعمل والمدرسة الخ الخ ,,

وطبعا لابد تزيد الوزن جلسة ورا جلسة :)