عرض للطباعة
بس حبيت اسألك اخوي اذا لعبت مثلا صدر بار متوازي ب 20 مثلا اول 10 بعدين نقصت 2 كيلو بال10 التانية وبعدها نقصت 4 كيلو بال 10 الثالثة ..وبعدين صار دور اني العب 8عدات ارجع الاوزان يعني ارجع اخليها عشرين ولا اتقل الوزن ولا اخففه وتبع ال6 عدات كمان ارجع الوزن ولا لأ
اذ1 سويت تمرين تفجير للباي تلعب 7 عدات نص طلعه( يعني ترفع البار الى فوق السر بشوي) و7 نص نزله (تفرد البار وهو نازل الى قبل السر الى نفس المنطقه اللي كانت نهايه بأول سبع عدات)وسبعه نزول كامل وطلوع كامل..طبعا في تكنيكات تختلف انك تلع بااوزان حر يجي شخص بعد كل مجموع عدات ينزل من البار اوزان
شكرا على موضوعك اخوي العاشق وماقصرت
الى الامام ياشباب المنتدى الغالي.
الله يفقك ان شاء اللهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طموح رياضي
[QUOTE=لؤي طارق;6902614]back ..
موضوع جميل ,, يحتاج تطبيق بس مو في الوقت الحالي ,,
انت واختيارك للوقت المناسب للتطبيق
سؤال بسيط \ اسويه اسبوعين واوقف ولا امشي عليه على طول ولا اسبوعين اسويه وشهر راحة وبعدين اسبوعين وراحة .. ؟
تبقى الصراحه انا سوية لفتره شهر يعني اربع مرات في كل السبوع مره وبعد الشهر وقف ليه خلاص وصل مستوى الصدر الي انا ابيه
ع المفضلة
يعطيك العافية اخوي
يعافيك ربي يالغلا
دمت بود[/
يالغلا انت اذا خلصت من العد 10 ورحت على 8 اول تكرار زد الوزن اكثر من تكرار 10 وهكذآاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة برنس112
يعني مثل جدول التضخيم كل ماقل التكرار زاد الوزن بس في نفس التكرار تلعبه ثلاث مرات
مافهت ياعسل المقصود من هذآ الكلام؟؟اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عشقي حديد
يافيك ربي ياميعرو
واحنى حاضرين للمنتدى الغالي وكل شي نستفيد منه نضعه لأجل الجميع يستفيد منه
ممكن بالوصف مايكون واضح لكن عسى توصل الفكره
التمرين هذ1 الـ 21
اول سبعه عدات:ترفع البار الى مستوى مقارب الى السر وتنزل البار يعني الى انا يشكل ذراعك زاويه قائمة
ثاني سبة عدات:البداية تكون عندما يشكل ذراعك زاوية قائمة وترفعه الى ان يوصل الى اسفل ذقنك (كائن شخص واضع يده امام بطنك ماتفرد البار بشكل كامل)
ثالث سبع عدات:نزول بالبار كامل يعني تلمس فخذك بالنزول وبالصعود تلمس اسف الذقن.
يعطيك العافيه على اضافك للموضوع