السلام عليكم استفسار حول عضلات البطن و الضخامة جزاكم الله خيرا

اهلا وسهلا فيك اخوي

انا ايضا اايد كلام بعض الاخوان اللي ردوا عليك مستحيل تطلب ضخامه بدون مايكون فيك دهون

ولكن حافظ على تمارين البطن 3 مرات اسبوعيا والعب ع جهاز الجري ع الاقل 20 دقيقه مره او مرتين بالكثير بالاسبوع

في حال انك تبي تنشف اقل شيء من وجهة نظري اجلس سنتين عشان تنشف حتى تكون عندك عضله ذات منظر جمالي وبروز واضح

لكن لو تفيدني بطولك ووزنك وكم صار لك تتمرن .. راح انشاء الله اساعدك اكثر

وتعتمد ايضا ع انواع البروتينات اللي تستخدمها لان بعضها عالي الفات ..

واللي ابيك تعرفه انه عادي لو كان عندك دهون بس اهم شيء مايكون نسبتها عاليه في جسمك حتى ماتضطر انك تنشف ومن ثم تضخم

حياك اخوي

آخــوي بالنسبـة للــجدول حقــك تنشيـف آكــثر مــن انـه تضخــيم انصــح ـك تمشي ع هـ آلجـدوٍل

الــسبـت : صــدرٍ+ بـطن
الآحــد : بآي + ســوآعـد
آلآثنــين : اكتـآف + ترابيس"مثلثات"+الجري او الهروله لمدة 20 دقيقة
الثلاثآء:تراي + سواعد+بطن
آلآربعآء: ظهـرٍ + ومقانص
الخميـس: افخــآذ+ بطن
الجمعـة: رآحــة

اذا كـنت تطلب جدوٍله ضخامه فهذاا من افضل الجداول واللي انا امشي عليه
العضله تلعب مره واحده اذا تبي تعطيها الضخامه القوية ..

وحاول كل 3 شهور تغير انواع التمارين حتى ماتعود العضله ع تمرين محدده

موفق ياغالي

themaddemon
شكرا اخي على الشرح و جوابك هو المقصود من سؤالي تحياتي
مدمن كمال اجسام
شكرا على الرد المفيد
وزن
67
طول 175
لست متاكد 100/100 ولي شهرين في العب