بعد توقف لمدة 7 سنوات...اريد العوده وارجو المساعده

اللهم امين ووجهك

وان شالله المره الجايه اشوفك ناقص كم كيلو وجسمك تحسن.. اذا الله احيانا

اتمنالك التوفيق

الدايت

وجبة1 / 3 ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم(محلَى بسكر ستفيانا) + 4 بياض بيض مسلوق
وجبة2 / فواكه منوعه عدد قطعتين ( شكل ونوع كل يوم افضل)
وجبه 3( قبل التمرين بساعتين)/نصف دجاجه مسلوقه + سلطه منوعه بدون ملح
وجبة 4/ صدرين دجاج او فيليه مشوي او 3اسياخ كباب دجاج + شوربة خضاربدون ملح
وجبة5/ 3 بياض بيض مسلوق + زبادي قليل الدسم

بين كل وجبه واخرى مالايقل عن ثلاث ساعات
لاتشرب الماء مع الاكل بل قبله بنصف ساعه او بعده بساعه على االاقل

وبالنسبه للحارق فمجرد مساعد لك وافضل انك ماتضيفه الابعد شهر
مع انه ممكن تضيفه الان لكن مبدئيا اعتمد على الدايت والرياضه فقط
وعندك انيمال كت او اوكسي اليت ممتازين

موفق باذن الله

اخوي THE CAST

بالنسبة للجدول الغدائي الوجبة رقم 3 قبل التمرين

حصل عندي تغيير في مواعيد التمرين وياريت تخبرني

عادي اتمرن بعد اي وجبة من الوجبات بساعتين

والا لازم بعد هذى الوجبة بالذات ؟

اذا كان الجواب بعد هذى الوجبة بالذات هل استطيع تقديمها او تاخيرها حسب مواعيد التمرين

وحبيت ابشرك اني وزنت اليوم ولقيت نفسي نازل 2 كيلو

وجزاك الله خير

اخوك: - متمرد العين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متمرد العين

اخوي THE CAST

بالنسبة للجدول الغدائي الوجبة رقم 3 قبل التمرين

حصل عندي تغيير في مواعيد التمرين وياريت تخبرني

عادي اتمرن بعد اي وجبة من الوجبات بساعتين

نعم لكن الافضل لو يكون التمرين بعد الوجبه ال2 او3 او4 بساعتين

والا لازم بعد هذى الوجبة بالذات ؟

موشرط

وحبيت ابشرك اني وزنت اليوم ولقيت نفسي نازل 2 كيلو

ان شالله من حسن الى احسن
لكن وللتذكير لاتقيس كل يوم بل كل اسبوع وعلى معده خاويه اي بعد الاستيقاظ

وجزاك الله خير

اخوك: - متمرد العين

---

.............

بالتوفيق