افضل الأوقات لاستخدام البروتين (للنقاش)

السلام عليكم

مصادر البروتين كثير ، ولا يعني الاعتماد على مصدر البروتين المعلب والي معروف عند جميع لاعبي كمال الأجسام فقط للحصول على الجرعات اليومية.

مصادر طبيعية في الأكل يمكن أن توفر الجزء الاكبر من البروتين للأحتياجات اليومية.

وهذي بعض مصادر البروتين في الأكل

ROAST BEEF ( 100g*or 3.5 ounces*) 28*grams
OTHER MEATS AVERAGE (100g or 3.5 ounces) 25 grams
CHEESE* cheddar 100g*(3.5 ounces) 25*grams
ROAST CHICKEN 100g*(*3.5 ounces) 25*grams
FISH*** (cod fillets 100g*or 3.5 ounces) 21*grams
MILK* ( 568 ml, نصف لتر) 19*grams
GGS* ( 1 medium size )* 6 grams
SOYA MILK* Plain* (200 ml) 6 grams
LOW-FAT YOGHURT (fruit)* 150g 6 grams
MILK* ( 1 glass ) 6.3*grams
TOFU (100 g) 8 grams
LOW-FAT YOGHURT (plain)* 150g 8 grams

مع ذلك يعتبر بروتين المكملات المعلب أسر بروتين وصولاً للخلايا العضلية,

ومثل رأي أغلب الأخوان ثلاث جرعات في اليوم بين الصباح وبعد التمرين وقبل النوم كافية مع الحرص على التغذية الجيدة.

scaryface
اشكرك على هالاضافة، والمعلومة الممتازة عن جبن قريش، مشكلة الاجبان هي الدهون ولا انا مدمن اجبان، حالياً مبتعد عنها

ميعرو
تسلم، وبالفعل 3 مرات مناسبة وهي اللي كل اجمعوا عليها، الاختلاف كان على مسألة وقت الاستخدام والحمدلله لقيت طريقة ممتازة بالنسبة لي
اخلط سكوب الصباح مع موز وتفاح وحليب منزوع الدسم في الخلاط مع الثلج، طعم رائع ووجبة غذائية ممتازة، وبعد التمرين مع ماء، وقبل النوم مع حليب منزوع الدسم

الرمادي
وعليكم السلام، هلا صديقي المانشستراوي، اضافة رائعة ومعلومات ممتازة لمصادر بروتين غنية