شكرا أخي موضوع مفيد
عرض للطباعة
شكرا أخي موضوع مفيد
سلمت يداك على الموضوع الرائع و المفيد خصوصاً لمن يعاني من النحافة ويحاول زيادة وزنه.
يعطيك العافيه
موودتي
الله يعطيك الف عافية موضوع جميل
يعطيك العافية عالموضوع يا صاح
بارك الله فيك
معلومات قيمة
كثر الله خيرك يالغلا .,, حقيقي موضوع جميل
شكراً جزيلاً ع الطرح
وودي :)
بارك الله فيك يا بطل
بس أني اسمع موسيقى علشان آكل صعبه
اذا تبي تهتم بالاكل ماشي واحد دب بتروح تفجير ههههههههههههه
جزاك الله خيرا يا صديقي
موضوع رائئئئئئئئئئع
بنسبة لجدولي الغذاي
الصباح
انيمل كت ثم بعد نصف ساعه سكوب بروتين او سكوبين مع حبة فاكهة
بعد ساعتين إلا ثلاثه وجبة الافطار
بصراحة انا كل اكلي اعتمد عليه بدون دهون و اهتم في المكونات الغذائية المفيده
يعني يا بيض بدون الايك او خبز اسمر مع شوفان وعسل وذالك لاني ما اقدر اطبخ كثير بسبب انشغالي في العمل
بعدها بساعتين إلا ثلاث ساعات، ست حبات امينو اسد ع سندوتش من صب وي اوي اشي مفيد
بعد الوجبة ذي يجي الغدا وهو عبارة عن صدور دجاج او سمك او ستيك ولكن بعالده اخذ لي قطعتين ستيك مع عصير برتقال طازج
قبل التمرين بروتين سكوب او سكوبين مع حليب منزوع الدسم، ست حبات امينو، ع شوية شوفان مع العسل و الحليب
بعد التمرين وجبه سندوتش تونه او صدر دجاج تركي بتست الاسمر ع قد ما يريح جسمي من التعب و يساعد ع الشفاء العضلي
وجبة العشا طبعاً اهتم انها تكون خاليه من الدهون المضره و خفيفه حتى انام كويس
قبل النوم ست حبات امينو و سكوب إلى سكوبين بروتين وانااام