طبعا استشير الكباتن بالجدول لانني مش كابتن يعني الجدول مجرد اجتهاد مني
عرض للطباعة
طبعا استشير الكباتن بالجدول لانني مش كابتن يعني الجدول مجرد اجتهاد مني
تحية طيبة
شايف التمارين اللي فوق لازملك كرسي
نصيحتي لك اتمرن ضغط
من 200 الى 400 عدة
كل مرة 25 عدة
8 * 25 = 200
16 * 25 = 400
تمارين الضغط كثيرة طب وتخير
لو ماعندك كرشة لاتتمرن بطن
وربنا يوفقك
تحياتي
شكرا عالمرور جمييييييييييييعاً
وخاصه ana و عباس
شكرا لكم