بعض من تمارين السواعد مع الشرح بالصور

الله يعطيك الف عافية موضوع جميل وانا من الناس اللتي تهمل هذه العضلة ومن فترة قصيرة صرت امرنها

يجزاك خير عنا اخوي

موضوع مهم و يستحق الطرح خصوصاُ هناك لاعبين يهملون هذه العضله الهامه حقيقه

شكراً جزيلاً

:)

يعطيكم العافيه شباب واشكر لكم مروركم

صور اضافيه للموضوع ,,

التمرين الاول

http://www.bodybuilding.com/exercise...Male/m/5_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...Male/m/5_2.jpg


التكرارات (15-20-15)

التمرين الثاني

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/384_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/384_2.jpg




التكرارات (40-30-30)


التمرين الثالث

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/142_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/142_2.jpg


التكرارات (15-20-15)

التمرين الرابع



http://www.bodybuilding.com/exercise...Male/m/2_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...Male/m/2_2.jpg

التكرارات (40-30-30)

موضوع توب بصراحة وانا اعشق تمارين السواعد ,,, تحسسك بمظهر رجولي لما تكون كبيرة ومحددة ومتناسقة مع الجسم

فعلا من أمتع التمارين تمارين السواعد

و أحلى شي بعد التمرين السواعد تصير مشدودة ومتحجرة :) يا سلام والله شعور لا يوصف

يعطيك العافيه شباب

على مروركم وما قصرتو

شاكر لكم طلتكم ,,