كيف تغذي جسمك بشكل سليم اثناء العمل ..

انا دوامي من 9 الى 4 في الجامعه

3 وجبات معاي في الشنطه الساعه 11 ونص 30 جرام slow protein و5 جرام L-glutamine ونوع خاص من الكورن فلكس 30 جرام في 350 ماي << في نص المحاضره العالم تطالعني بستغراب والي يحفل فيني بس سيييفون عليهم ونص لتر ماي

الوجبه الثانيه الساعه 1 60 جرام رز مسلوق و نص علبة تونه و خضار مقطع ونص لتر ماي

الثالثه الساعه 4 30جرام slow protein و5 جرام L-glutamine و 30 جرام شوفان في 350 ملي ماي ونص لتر ماي

ومع كل وجبه ملعقة شاهي من ultimate oil blend عشان اكلي ما فيه فات وهذا ممتاز يحتوي على اومجا 3و6و9 والتركيز على 3

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كل شئ ببلاش

الاخوة كابتن ذا كاست والدكتور ذا روك

بصراحة راجع بعض المعلومات عن التغذية بالنت وطلع كلامك صح

اتراجع عن كلامي السابق فيه حالة التضخيم للجسم

---

اخوي انت تقول الله يحفظك اتراجع عن كلامي في حالة التضخيم للجسم !!!!!!!!
اكثر شي احترمه اذا الانسان يعترف بخطأه ومايكابر
لكن للمعلوميه سوا كنت بفترة ضخامه او تنشيف او عضل صافي
لازم تاكل وجبة كل 3 ساعات بالكثير وليست محصورة الوجبات على فترة الضخامه فقط !!!
وفيه ناس تاكل خلال ساعتين او ساعتين ونص وجبه
لكن وجبه محسوبه ويعرف احتياجه
اتمنى تتطلع اكثر على التغذيه الخاصه لـ لاعب كمال الاجسام في جميع المراحل
ويعلم الله اني مارديت عليك لـ أظهار الفهلوه او ادعي الكماليه بمعلومات لعبة كمال الاجسام , والكمال لله وحده سبحانه
كلنا نتعلم ولا احد يولد من بطن امه عالم
لكن حبيت اوضحلك اكثر وتكون لديك معلومه اشمل بالنسبه للتغذيه
وماقصر اخوي ذا كاست وذا روك اجابو عليك وكفو ووفو من غير قصور بالجميع
والشكر موصول لـ صاحب الموضوع
وتقبل مروري ومداخلتي بكل صدر رحب
واسف واقدم آسفي للمره الثانيه امام الجميع لو حسيت اني لاسمح الله اخطيت بحقك
والسلام ختـــــام

اشكر جميع من شارك بالموضوع
واسمحولي على التاخيير

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوعزيـز

ما شاء الله في ناس اثناء الدوام يغذي جسمه شاي وقهوه :s

انا قبل لا اروح الدوام اضربلي سكوبين كازيين + وي بروتين واكثر ماي اثناء الدوام :)

---

سكوبيين مره كثيره من الكازيين !! سكوب واحد يعبي لك 600 مل ماء

انا عن نفسي دوامي بالجامعه من ٧ لين ١٢ والجامعة عندنا انواع المشاوير بين الكلاسات والمباني يعني مستحيل اشيل معي اكل له مساحة بالشنطة هذا غير الكتب اللي لحالها تمرين
اخذ لي سكوب بروتين اول ما اصحى بعده بنص ساعة فطور سندويش بر بياض بيض ومرتديلا
والساعة ١٠ اخذ لي شوية لوز مع ٣٥٠ مل حليب خالي الدسم لسهولة حملهم وقيمتهم الغذائية الجيدة

آآآيـــام تــشغـلك وتــخلــيكـ تــنسـآآ كــل شـــي خـآصـه للــي مــثلــنا مــتهــجولين بــالــقاعـآآت ههههآآآي <<<<< نــظآآم جــآآمــعـات

بــس آآهــم شــي آآلــمآآء لآآنــهآآ تــرويـكــ وفــيهـآ آآملآآح يـحتآآجـها آآلــجسـم ..........

وعــن نــفــسي عــايش فــي حـــوســه ...... عــنـدكـ آآلــيووم كــان عــنـدي آآخــتــبآآر وتـــسع ســاعــات مــآآفـي آآلا شــرب حــليب وومــآآء
:boggled::boggled::boggled:
ومأأأحــسيت بــآآلجووع لــحد مــآآطلــعت مــن آلآآختــبآآر :33:

انا افكر في هالموضوع من فترة

افكر آخد معي الاشياء الي اطلبها معي بالشنطة بس لو بترفع معك شنطة كل يوم كتير مادري والله

لأن مجالي ليس موظف في الدوله بل صاحب محل تجاري

طرح رائع
فترة العمل او الدراسه معاناة مع التغذية انا من الناس اللي يعانون منها
كل فترة لي اسلوب جديد، قبل فترة اشتريت سخان وحليب منزوع الدسم وكورن فلكس واسويه في المكتب والعالم مستغربين هههههه
حالياً افطر في البيت او اخذ معي فطوري وافكر اغير في تغذيتي شوي واخليها كل 3-4 ساعات وجبة خاصة هالفترة معاناة فترتين دوام والواحد مايمديه ينظم اكله
المشكله اللي لمستها شخصياً ومن اغلب الردود هي ثقافة المجتمع، ماوصلنا لمرحلة الوعي بالتنظيم الغذائي ويعتبر البعض احضار الاكل من البيت شي مضحك !!! افضل حل هو التجاهل

اللي زهقت منه هو نوعية الاكل اللي لابد اوفرها كل شوي اروح السوبر ماركت واشتري منتجين او ثلاثه واكتشف اني احتاج اشياء ثانية !!

بارك الله فيك <<<

موضوع قيم وفكرة جميلة

انا لا احب ادخل بجدال و بالنقاش نظرا لتضايق البعض

بس عندي كلمة انا ققرائ بين المقبول والجيد بالتغذية

اكل 9 وجبات لا يستفيد منها الجسم نهائي ويتعب المعدة


والزائد من الطعام يخرج بالبول والافراز

الاكل المنظم السليم هو الافضل

واعتبر هذا الكلام خاص لي انا

9 وجبات ياخي ليش المبالغه وتزيد ارقام من عندك
غالبيه الشباب 5 وجبات والباقي مكملات وتعتبر سوائل؟ ليش تدبل
وتبالغ استغفر الله وان كلى 9 وجبات عليه بألف عافيه

يعطيك العافيه اخوي عالموضوع الرائع
ومن ناحيه التغيه بالدوام مافي غير وجبه وحده صحنين دجاج مقطع وخبز وعصير برتقال كل يوم

مشكور اخوي على شرح نظامك الغذائي اثناء العمل

بالنسبه لي انا دوامي يوم كامل ويومين راحه

نظامي الغذائي اليومي:
طبعا انا اصحى من النوم الساعه 6 صباحا
اول ما اصحى من النوم مباشر نصف لتر ماء
الساعه ال6 ونصف صباحا سكوب بروكومبلكس مع حليب منزوع الدسم

الافطار: الساعه 8 صباحا
5 بياض البيض + Weetabix حبوب قمح طبيعيه مع حليب منزوع الدسم

الساعه 11 صباحا:
تفاحه + حليب منزوع الدسم

الساعه ال2 ظهرا:
1- شيش طاووق 8 قطع دجاج من الصدر + خبز بلدي واحده فقط + سلطه خضراء
2- 8 قطع لحم مشويه + خبز بلدي واحده فقط + سلطه خضراء
3- علبة تونه كبيره + خبز بلدي واحده فقط + سلطه خضراء
طبعا كل يوم اختار احد هذه الوجبات واكرر

الساعه 5 :
ابدا التمرين لمدة ساعه ونصف او ساعتين
بعد التمرين سكوب مع حليب خالي الدسم

الساعه 8:
نصف صدر دجاجه مشويه او مسلوقه + خضار

الساعه ال10 ونصف:
اربع بياض البيض فقط

قبل النوم:
سكوب مع حليب خالي الدسم

هذا يومي اذا لم تصادفني ظروف تخلخل هذا النظام في هذه الحاله اجد الحل المناسب حتى ولو كان اقل فائده

تحياتي لك

شكرا شكرا شكرا لجميع من شارك بالموضوع
وساهم بمعلوماته القيمه ليفيد اخوانه بها ..
ولدي بشرا ساره لقد اصبح اكثر زملائي بالعمل يهتمون بتغذيتهم ويحافظون عليها وابتعدو عن اكلات المطاعم الضاره واصبحو يحملون معهم حقائب رياضيه ويضعون بها طعامهم المفيد بانواعه من فواكه وخضروات وتونا وحليب وشوفان وبروتين باودر ..
واصبحنا نقسم الوقت ونأكل كل ساعتين وجبه حسب جدول الدايت
وبعضهم اشترك معي بالنادي والبعض بنادي اخر وعشقووو هذه الرياضه
ولله الحمد اصبحت مسرور بالعمل اكثر من السابق لما اجده من اجواء رياضيه ملأت المكان واصبح الجميع يستفسر من بعضهم البعض عن العضله التي دربها امس وعضله اليوم وماهو صحيح وماهو مضر اثناء التدريبات ..
واتمنى ان الله يوفق الجميع ..

شي حلو مضبط وجباتك أثناء العمل

انا ان شالله بعد اسبوعين أبدأ بالعمل واشوف طبيعة عملي ومن ثم أضبط وضعي في التغذية :)

تحياتي