كمال الاجسام مساعده في تمارن الصدر???

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ali failoul

الأثنين:الباي + صـــــــــــــــــــــــــــدر
الثلاثاء :ظهــــــــــــــــــــــــــــر + التــــــــــــــــــــــراي
الأربعاء : راحـــــــــــــــــــــــــــة
الخميس : أكتـــــــــــــــــــــاف + ترابيس
الجمعة : صـــــــــــــــــــــــــــدر+ أرجـــــل ------------} هنا الصدر تلعب تمرينين فقط كافي اما الأرجل العب امامي + خلفي + بطات ( السمانه )
السبت: راحـــــــــــــــــــــــــــة
الاحد: راحـــــــــــــــــــــــــــة

وهل هذا الجدول الضخامة

جدول الضخامه تحدده انت بتكراراتك اثناء اداء التمرين

و هل امشي على نفس التمارين التي دكرتها بالعلا ?????

اذا كنت مرتاح للجدول امشي عليه

وعدد تكرار هل هو جيد

شوف طال عمرك تكرارات الضخامه اكثر من واحد
12 10 8
كل مايقل التكرار كل ماتزيد بالوزن