المشي او الجري ايهما أفــضــل لحرق الســعرات الحراريه !! نقل تجاربكم وخبراتكم

موضوع جيد
انا اشوف انك تقسم تجمع الأثنين الاول المشي السريع لحرق الدهون دون لياقه والثاني الجري او الهروله للياقه وحرق الدهون في نفس الوقت
وعشان تكون الفايده جيده من المشي لا يقل عن ساعه والهروله لا تقل عن 40 إلى 45 دقيقه
مع تمنياتي بالفائده والصحه للجميع

انا افضل نظام الفواصل دقيقتين ركض (طبعا مب ركض رجولك ماتشوف الا غبارها ) يعني ركض متوسط

دقيقه مشي سريع

وجابت نتائج جبارة بتدخل بمرحله حرق الدهون وانت مرتاح صحيح بتبذل جهد لكن اسرع وافضل هذا اللي فاد وياي بشهرين نزلت تقريبا 8 كيلو طبعا مع الحديد والحين اهملت الكارديو فقط عشر دقايق لان مابقى دهن الا في منطقة الكرش وخفيف جدا بيروح مع تمارين المعدة طبعا مدة الركض (45) ساعة امزح دقيقة وكنت اركض عقب تمرين الحديد

وياشباب ركزو على نقطه مهما وخاصة اصحاب الاوزان الثقيلة مب تروح جهاز المشي تركض ولاتمشي ربع ساعه وتقول تعبت وخلاص هذا يعبتر لياقة لازم تاخذ مايقل عن 40 دقيقة الى ساعة عشان تهيئ الجسم للدخول بمرحله حرق الدهون والله يوفقكم

انا اشوف ان الواحد يحاول الجمع بين الاثنين يعني نظام الفواصل

تمشي خفيف دقيقتين بعدها مشي سريع دقيقتين وبعدها هروله او ركض دقيقه او دقيقتين

ولكن بعد الركض لاترجع تمشي خفيف عشان مايجي لك شد حاول تهدي بالتدريج شوي شوي


وترجع تغيد المره مره اخرى مادام في دهون المشي او الركض كلهم بيجيبون نتيجه معاك



الاهم تنوع بين تمارين الكارديو لتحرق اكثر من الدهون وعشان مايتعود جسمك ع تمارين معينه




وولكن ولكن ولكن لاتغفل عن اهم نقطه في الموضوع وهي التغذيه السليمه والنوم الكافي


وبالتوفيق
للجميع

يا جماعه .. بلنسبه لي افضل شي الابتيكال ..لكن دقات القلب قبل ثلاث اسابيع تقريبا وصلت 200 ووقفت على طول حسيت انفسي انقطع

والسباحة برضوا كلام كبير

انا افضل الجرى المتوسط ونط الحبل ;)

مشكورين شباب على الموضوع الرائع ........ بس حبيت اضيف معلومه او اسال .... انا استعمل الركض على نظام HIIT. يعني امشي على سرعة 6 لمدة دقيقه واركض على سرعة 16 لمدة نصف دقيقه ... فهذا الشي مفيد جدا ... صح ؟ وشكرا ...