كيف تبرز عضلة البطن والجوانب؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حلم ولكن

يعطيك العافيه يا خوي

ومعلومات مهمه يجهلها الكثير للاسف ,,

---

ربي يعافيك يا بطل

يجهلها أويتجاهلها لضيق الوقت أو عدم الاستعداد النفسي للتدريب...

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan

يعطيك العافيه على الموضوع

---

ربي يعافيك يا بطل

مشكوور الغـالي على هالمعلومات .. المفيده .. وياليت لو الاعضاء المبتدأين يقرأوونهم ويستفيدون ..

تحياتي لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Weld AD

مشكوور الغـالي على هالمعلومات .. المفيده .. وياليت لو الاعضاء المبتدأين يقرأوونهم ويستفيدون ..

تحياتي لك

---

العفو ..يشرفني مرورك يا ولد بوظبي

يعطيك العافيه على الموضوع

وعندي سوال اتمنى الاجابه عليه

عندما اتمرن تمارين البطن اتمرن اربع جلسات كل جلسه 12 تكرار فقط ولا ازود عليها وكمان عند تمارين الخواصر بالعصاء هلى لازم تكون تكراراتي عاليه ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bobo22

يعطيك العافيه على الموضوع

وعندي سوال اتمنى الاجابه عليه

عندما اتمرن تمارين البطن اتمرن اربع جلسات كل جلسه 12 تكرار فقط ولا ازود عليها وكمان عند تمارين الخواصر بالعصاء هلى لازم تكون تكراراتي عاليه ؟

---

الله يعافيك يابطل

على حسب قدرتك مثلاً 20-20-20-20
وبالنسبه للخواصر 40-40-40-40

العدد يختلف بوجود الوزن وصعوبة التدريب

بالتوفيق