عرض للطباعة
كفو عليك يا ذي كوست لك خبره مثل ما توقعت
انا اقصد من المنظور الطبي فقط
يعني يمكن الرجال فيه بدايه سكر وهو ما يدري وانا عن نفسي عندي بدايه ضغط اكتشفت هالامر يوم مباراة الكويت الاولى صدعت وعيوني حسيتها بتنبط واكتشفت انها عوارض ضغط والحمدلله كل شي تمام
طبعا ماقول بسبب اللعبه لكن بسبب العمر الواحد يكبر ولا هو حاس :)
الله يوفقكم ويبعد عنكم الامراض
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mashkaljey
اللهم امين
وبصراحه الامراض راجعه للعادات والاكلات الي مالها داعي صحيح قضاء وقدر لكن لكل سبب مسبِب وبعضها يكون وراثي وهذا قليل..
جدي الله يرحمه مات على عمرفوق ال92 وماعنده سكراوغيره وابناءه كلهم مسكرين
والله يقينا ويقيك شر جميع الامراض
..........
اخوي مهندس
بياناتك للان ماذكرتها !
عموما
هل اخذ جلوتمين او استند برضوا لانه زي ما قلت التعب بعد التمرين ومن اليوم اللي بعده كمام
خذ الاكستند مفيد اثناء التمرين
ولاتهمل جرعة البروتين قبل النوم مع حليب قليل الدسم و وترا النوم ضروري جدا 8 ساعات والاغلبيه مهملين هالموضوع
وفي النهايه يقلك جسمي ثابت ومافي تحسن
موفق ان شاء الله
مشكورين اخوي مشكلجي وكاست
انا عمري 35
وزني 81ك
طولي 163سم
اتمرن 3 مرات في الاسبوع من ساعه ونص الى ساعتين كارديو وتمارين كيك بوكسنغ لا يغرك من جد مجهده
ان شاء الله بس خلي البرد يروح راح ازيد يوم مشي
عدنا والعود احمد
معدل الايض = 1760 كالوري
نظرا الى عدد ايام التدريب وحدتها بعد الحسبه = 2640 سعره ليبث وزنك بشرط ممارسة نفس نشاط الحالي
وبما انك فمرحلة تنشيف نطرح من مجمل الكالوري200-300سعره(ناهيك عن المستهلكه في التمرين) فيصبح = 2350 كالوري يوميا
وافضل انك تجعله كالتالي
50% بروتين ,40% كارب,10 دهون مفيده
فتكون غرامات كل منهم كالتالي
البروتين = 290غرام
الكاربوهيدرات = 235
الدهون = 26 غرام
باقي عليك تضبط لك مينيو من خمس وجبات او ست ..حسب البيانات بالاعلى ووضعك حيكون في السليم باذن الله
موفق ان شاالله
اخوي كاست شكرا لك
هل اضيف امينو مع المكملات
ولا ابقى على الليبو 6 اكس و الواي بروتين و ابتمين
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مهندس المدينة
بعد اذن ابو منصور
الافضل انك تضيف امينو لان الواي الاحماض الي فيه غير كافيه .........
والكيك بوكسنق ملك الليـــاقه ........
اخوي روك
والله ان التمرين في الكيك بوكسنق مهو يحرق الا يولع الدهون
صراحة حسيت بالفرق كنت اللعبح حديد وكارديو 4 مرات بالاسبوع
والان اتمرن 3 مرات بالاسبوع ومعدل الحرق احس انه زايد من كمية التعرق واختلاف في شكل الجسم
المهم : ايش امينو اخذ وكيف ارتبه مع الليبو اكس و الواي بروتين
مشكور
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مهندس المدينة
كلامك صحيح وما يعرف اللعبه الي الي جربها
واستخدم الامينو 4800 وافضل طريقه له الصبح 4 وقبل التمرين 4 وبعد التمرين 4
اخوي روك
قبل التمرين بساعه اخذ الليبو 6 اكس هل اخذ الامينو بعده قبل التمرين على طول
بعد التمرين اخذ الواي البروتين هل اخذ الامينو معاه
اي نعم
وساعه كثير على الليبو !! خليها نص ساعه والامينو قبل التمرين بـ 5 دقايق وبعد التمرين مع البروتين عادي جدا
مشكور اخوي روك
بس حبيت اسئل لوحبيت اخذت الاكستند هل اوقف الامينو
والامينو في الصباح اخذه مع الفطور لان في الصباح لما اصحى اخذ الليبو بعدها بساعه اخذ البروتين بعدها بساعه افطر متى اخذ الامينو
مشكور سلفا
اخوي روك واخوي كاست
لو باخذ اكستند اوقف امينو اسيد ولا هذا غير
اخوي روك وكاست طولتوا علي
اسف اسف جدا
لا يالغالي لاتوقفه استخدمهم سوا وما في اية تعارض بينهم
يعني كورسك كالتالي
امينو واكستند وليبو6 وواي بروتين ....
اخوي روك
مشكور لك
لا تنسى ابتومن انا ضفته مع الاكل
طيب اخوي تعرف احد عنده اكستند ثقه لانه زي ما سمعت انه في منتجات مهي امريكيه ومغرقه السوق
شكرا