جزاك الله اخوي على التعليق الطيب وشاكر لك مرورك الكريماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الهاشمي2
عرض للطباعة
جزاك الله اخوي على التعليق الطيب وشاكر لك مرورك الكريماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الهاشمي2
يشرفني مرورك وتعليقك اخوي احمد مايحتاج طبعا انت عارف قدرك عندي انت من الاشخاصاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
اللي اعتز فيهم هنا بالمنتدى
اما بخصوص بعض المدربين تخيل اخي احمد شهر كامل ابي اصيد واحد من المدربين واهو يدرب ما اصيده
متى يتدرب اول مايفتح النادي صباحا
أخذت اجازه من عملي لمدة شهر وكنت اذهب الى النادي صباحا فقط لاراقب ولكي لا يشك بأمري :)
كنت العب كارديو خفيف مجرد مشي وكنت ارجع بعد العصر اتمرن حديد
جلست لمدة شهر اراقب كيف يتمرن واطبقه على نفسي بنفس اليوم حتى نسخت المعلومه برآسي
واحيانا يتدرب بالليل ويسأله بعض الشباب مالتمرين الذي تلعبه يقول له لايصلح هذا التمرين لك
مع العلم ان التمرين ليست فيه اي خطوره او اصابات ولكنه ممتاز جدا وافضل من باقي التمارين
التي تخص العضلع نفسها
انا ذكرت في احد الردود ان النادي خسر مدرب من الثلاثه ومن اجل ان يوفرو مدرب اخذو يدربون الفراش
لمدة خمس شهور اصبح جسمه مصقول جدا وانا اراقب كيف يتمرن
والاحظ الشباب يضحكون على الفراش واهو يتدرب ويقولون عنه مسكين
والله يا اخوي احمد بخمس شهور فقط اصبح جسمه افضل بكثير من الذين كانو يضحكون عليه
وهم لهم سنين يتدربون مكانك راوح لاتغيير بالجسم فقط التغيير بالاوزان
انا لا اعرف هل الهدف من كمال الاجسام حمل الاثقل فقط وكروش ودهون بكل زاويه بالجسم
ومساكين لا تكاد تراهم من غير بلوزه حتى لايخرج المستور اما من جسمه مصقول
انت تتحمس اذا شاهدته يتدرب وتقول ابذل مجهود اصبح مثله اما هم يفقدون المشتركين الجدد الحماس
يقولون هل مهما فعلت اصبح مثلهم
جزاك الله خيراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan
وصدقت والله يالغالي
والمدربين عادة او دائما يتدربون اول ما يفتح النادي لعدة اسباب من ضمنها انه ما في ناس كثير لكي يشغله بالاستفسارات وتكون الصاله فاضيه تمام
وصراحه كلامك والله صحيح بس في مدربين والله انه يشتغل باخلاص ويحب الخير لغيره وشوف بقولك شي دائما المدرب يهتم في الشخص المهتم في نفسه وفي اكله والي يسمع كلام المدرب صح ...
ونقطه ثانيه دائما المدرب يهتم بالشخص لسببين الاول اذا كان ياخذ منه مكملات والسبب الثاني اذا كان اللاعب فورمته حلوه اي متقدم باللعبه علشان يهتم فيه اهتمام بسيط مع شي من هنا ومن هناك ولما يطلع الاعب ينسبه اليه !!
وصدقت والله بخصوص الفراش والمصيبه يا كثر الي يتمرنو حديد وفات وكرش كبير جدا جدا جدا واذا جيت تنصحه يزعل !!!!!!
موفق اخوي الغالي واعتذر مره اخرى على الاطاله >>>> اكتب وانا مستعجل ادعولي في الاختبار خخخخخ
أخي احمد انا لا اقصد الكل هناك مدربين جزاهم الله خيرا لايدخرون شيئا لوجه الله
ولكنهم للأسف قليلين
او كما ذكرت يهتم بالذي يشتري منهم مكملات او اللي فورمته حلوه.
بالتوفيق أخي احمد بالإختبار
لا تترك بهي ياصاحبي حـــلاً جعله الله لك إن شاء الله سهلاً
دع التركيز يتمكن منك مهلاً حتى ولو كان الإختبار مملاً
مشاء الله عليك مبدع يعتبر مرجع يستفيد منة الكل
مثل هذة المواضيع مهم ان تحفظ
اللى المواضيع المميزة شكرا لك
الله يجزاك خير أخوي ابو راشداقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد
دائماً تعطي دفعه إلى الأمام وتعطي الدافع للشباب بأن بذلو المزيد
عكس بعض الأخوة هداهم الله يريدون اثارة الجدال فقط
مشكور أخي ابورآشد على مرورك الرائع وتعليقك الأروع
ما شاءالله أخوي سبورتس مان كتبت فابدعت ^__^
أنا ناوي إن شاءالله اتبع جدولك للتمارين لكن بالنسبة للتغذية فأنا ما أقدر أكل كل هذي الكميات من البيض لأنه الضغط عندي يرتفع عافاكم الله من هذا البلاء.
بس سؤالي أخي العزيز هو للحليب بالشوفان فأنا اللي أعرفه ان الشوفان يحتاج طبخ فهل اطبخه مع الحليب ولا كيف؟
أنا وزني 108 نازل من 130 وطولي 171 وامتلك الإرادة بإذن الله
جربت الليبو 6اكس بس وقفت على طول لأنه صار عندي خفقان في القلب واستعمل آيسو100 2 سكوب بعد التمرين, هل من اقتراحات أخرى؟
معليش أخوي كثرت عليك واطلب منك السموحه :)
مشكور أخي الكريم على التعليقاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سيفيروث
بخصوص سؤالك كل ماتستطيع من البيض وان شاء الله ايزو100 يسد النقص
نعم شوفان بالحليب يفضل طبخه او تستبدله بكورنفلكس بالحليب اسهل عليك
لكي دسد النقص بما انك لاتستطيع اكل هذه الكميه من البيض اذا قبل الافطار كوب حليب
بين الوجبات فاكهه + كوبي حليب خالي الدسم طبعا
قبل النوم كوب حليب
مشاء الله ارادتة قوية ونتائجك ممتازه استمر على ذالك
اذا اردت ان تستخدم حارق دهون اذا استخدم اوكسي اليت مع اني اظن انك لا تحتاج لحارق دهون
فقط اتبع ماكتب بالموضوع
مشكور أخوي على الرد وإن شاءالله يصير خير :)
على فكرة أنا اتمرن الفجر على معدة فاضية
ممتاز في الصباح أفضل وقت لحرق الدهوناقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سيفيروث
لأن الجسم يبحث عن مصدر طاقة وانت لم تاكل شي فا يستغل الدهون كمصدر طاقة
ولكن سوف تفقد عضل ايضا
اتمنى لو تذكر لي روتينك اليومي
غذائك
تمرينك
مكملاتك
حتى استطيع ان افيدك اكثر
روتيني اليومي أصحى من النوم أصلي الفجر واروح النادي
اتمرن كارديو 40 دقيقة وبعدها سويدي حدود 40 دقيقة وبعدين كارديو مرة لمدة 10 دقايق إلى 15 دقيقة بعدها مباشرة اشرب بروتين واستحم وأروح البيت أفطر على كورنفليكس وحليب لو فات
الغدا شريحة لحم أو سمك أو صدر دجاج مشوي + سلطة
العشا بمشي على نظامك بياض بيضتين+ بيضة كاملة+ سلطة+حليب قليل الدسم
ما بين الوجبات كل 2 إلى 3 ساعات آخذ تفاحة وحدة أو كمثرى وحدة
وجبة العشاء يوم الجمعة تكون مفتوحه لأي شي أشتهيه.
بالنسبة لمكملاتي أستعمل آيسو100 فقط بعد التمرين مباشرة 2 سكوب مع الماء
همسة: أنا كنت مدمن مشروبات غازية (بيبسي وديو وسوالفهم) كنت أشرب 4 علب في اليوم وصارلي موقف من رمضان لحد اليوم الحمدلله ولا أخذت رشفه وحده حتى عند تجمع العائلة ونفس الشي بالنسبة للفاست فوود.
مشاءالله نظامك ممتاز فقط شغلات بسيطهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سيفيروث
الحليب لو يكون خالي الدسم افضل او يوم خالي ويوم قليل
اليوم المفتوح يفضل يكون على الغداء ولكن لا مانع من العشاء بشرط ان تمشي بعده بساعتين 30 دقيقه
هذا اذا كنت تستطيع مقاومة اليوم المفتوح اذا انتهيت منه
البعض يقول ان اليوم المفتوح يضره لأنه يضعف الاراده وتصبح ايامه كلها مفتوحه
بخصوص المكملات انت تحتاج الى فيتامينات ويوجد مكمل يحتوي على فيتامينات ممتازه
مثل اوبتي مين وزيد على ذالك الدهون المفيده مثل اي منتج اوميغا3 وهوا زيت السمك
اذا استمريت على هذا انا ابشرك انك خلال الشهر تفقد ما لايقل عن 5 كيلو
على حسب مجهودك ربما احيانا بالشهر تفقد اكثر من ذالك
يعطيك العافيه على هالمعلومات المفيده
وبصراحه التعامل مع الحديد فعلن يجب ان يكون بحذر ودرايه والا قد يندم المتدرب وتنعكس النعمه نقمه
لك وللجميع كل الود
حياك الله اخوي ومشكور على التعليق
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan
ما عندي مشكلة مع اليوم المفتوح لأنه الحين صار مالي نفس أكل مثل أول وما عادت الأكلات والحلويات تثير اهتمامي
بشوف الاوبتي مين والاوميغا3 إن شاءالله ومشكور أخوي ما قصرت واسمحلي تعبتك معي :)