آرفـع معـدل حرق آلدهـون لـ 900% ، بـدون حـرق آلعضـلآت [ تمآريـن HIIT ]

ممتاااازة كبداية...
و نصيحة مني لك...لا تتسرع و تزيد عدد الدورات أو عدد الثواني على طول..يعني على الأقل خذلك أسبوع على هذا المنوال لين ما يبدأ جسمك يعتاد على هذا التمرين
بعدين تقدر تزيد عدد الدورات أو عدد الثواني أو حتى سرعتك

المشكلة انه اذا بالغت بعدد الدورات بشكل مفاجئ..راح تصحى اليوم الثاني بآلام في عضلات الفخذ الأمامية و الخلفية و عضلة البطة (السمانة)
و بكذا راح تكون عاجز عن اعادة التمرين على الأقل في اليومين التاليين..
لذلك..لو انك تلعب يوميا على مستوى مجهد لدرجة معتدلة (يعني مو لدرجة انه يسببلك آلام في العضلة اليوم الثاني)..أفضل من أنك تلعب يوم يكون فيه 60 ثانيه ركض و 60 ثانية مشي و 12 دورة
و آخرتها من الآلام اللي تجيك ترتاح يومين...

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ‘آرنولد آلعـرب‘

نسيـت نقـطة ، للي وزنهـم زآئد جـداً جـداً : أنصحـهم بعـدم تجـربة هذه آلتمآرين لأنهـآ رآح تأثـر عـلى ركبهـم ومفآصلهـم !

---

بالعكس ا>ا وزنك زايد ممكن توسي ه>ي الطريقه لكن بدل الجري امشي مشي سريع لدقيقه و مشي عادي لدقيقه مثلا و ارفع السرعه مع الوقت

موضوع رائع
يعطيك العافية

طيب أخوي فيه اعتقاد شائع و قوي:

اللي هو أن الرياضات البطيئه مثل المشي تعتمد على حرق الدهون أكثر و الرياضات العنيفة مثل HIIT تعتمد على حرق الكاربز و العضل أكثر

^ ^

هـذي من إشـآعآت وخـرآفآت كمـآل آلأجسـآم .. آلمـشي يحرق دهـون بس أو آلمشـي يحرق أكثـر من آلجـري ..
هذي للآسـف آنتشـرت في آلعآلـم آلعـربي ، آلمشـي تحتآج فتـرة عشآن توصـل لـمرحلة حرق آلدهـون ~
عكس آلـ HIIT آلي تـوصل لمـرحلة حرق آلدهون أكثـر من مـرة .. فـ بتحرق أكثـر طبعـاً ،
إن شـآء آلله وصـلت آلمعـلومـة بآلشكـل آلمطلـوب ، وأشكر آلجميع ع آلردود !

ملآحـظة : في أكثـر من تمـرين للـ HIIT مو تفـكروآ بس آلجري آلسريع وآلمشي ، في تمآرين أخـرى بس أصعـب طبعـاً =)

شكرا يا كابتن
موضوع مهم ومفيد جدا الصراحة
ويخليك تغير عن الروتين ويبعد الملل

شكراً جزيلاً .. عندي تساؤل ...

وزني فوق الـ 100 كيلو وطولي 178 هل أقدر أطبق هذه الطريقه ؟ مع العلم أن لي اسبوعين مشي سريع على السير لمدة ساعه ونص الى ساعتين يومياً ...

انا اقوم بالكارديو هروله عالجهاز ربع ساعه .. هل اعمل هذا التمرين بعد التمرين او قبل؟

بيض الله وجهك يابطل ورحم الله والديك موضوع راااااااااائع وقيم

ومشكور على النقل المفيد

ننتظر جديدك ياوحش ..

موضوع جميل ولكن لدى تعليق بسيط

عندك نوادي معتمدة مثل نادي وقت اللياقة لديهم جدول لسرعة دقات القلب على حسب العمر

مثل العمر مابين 35 الى 40 مطلوب منه عدد من 108 الى 126 في الدقيقة كحد اقصي اكثر من ذلك سيكون من العضل

ولو على سبيل المثال طبقت هذا النظام اكيد ستزيد دقات القلب وممكن تصل الى 160 دقة في الدقيقة وحتما سيكون من العضلات على حسب برنامجك

انه مابين كل دورة ودورة لايوجد راحة ؟؟

كلامك صحيح ياطموحي

حسب العمر والوزن

والموضوع رائع جدااا ووالطريق جدا جميله

ومشكورين علي المشاركات

يعطيك ألف عافية يا طيب ..


تحياتي واحترامي ..

شكرا على المعلومات المفيدة وانشالله نطبقها في يوم من الايام

وتقبل تحياتي

سيتم التطبيق في الايام الجايه

السلام عليكم

شكرا اخي

اتمنى ان تفيدني هذه الطريقه في حرق الدهون