عرض للطباعة
اخي الكريم
التنشيف تكون تكرارات كثيره اوزان خفيفه الو متوسطه
التكرارات من 12 وانت صاعد
مثال
20 15 12 12
او 15 15 15 15
طبعا اربع جولات او ثلاث جولات
اهم شي لاتجهد العضلة تمرينك للحديد لا يزيد عن ساعه
انت لم تذكر وزنك وطولك
على العموم بعد الحديد كارديو 30 دقيقة
مرحلة الهدم بعد تمرين الحديد حيث ان مستوى هرمون الكورتيزول يكون مرتفعآ مما يعني ان الجسم في مرحلة هدم تمثيلي
اشكرك اخي سبوترتس طولي 168 وزني 85 نسبه الدهون لا اعرف
اخوي SportsMan
كيف اقدر اوقف هرمون الكورتيزول ؟؟
انا سمعت انك لازم تاخذ بروتين + كاربوهيدرات بسيطة مثل السكر صح ولا لا ؟
حابب اشوف المزيد من النصائح يا جماعه وينكم
ياحبيبي نعم الي يوقف الهدم مثل ماقلتاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Broken Sword
وله بعد موضوع في القسم المميزه
وثاني حاجه اذا راح تزيد من التكرار اعرف انه بينزل حجم العضله والوزن
واذا تبي تكرار جبار ويمكن توصل حق الي تبيه بسرعه استخدمه 25 +25 +25 +25
شكر اخي العاشق