أريد ملاحظاتكم على عضلة الصدر عندي (يوجد صور)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة haai

نفس وضعك بالضبط ، وسألت المدرب عن حل لوسط الصدر وعدم استجابته للتمرين ..
المهم قال العب هذا التمرين
http://www7.0zz0.com/2011/02/19/15/223653069.jpg

طبعاً نفس الجهاز ولكن وضعية الكرسي معتدله وليس مثل الصورة بشكل مائل ؛
بعد قال اللعب جهاز الصدر ، قبضة او مسكة الجهاز نوعين ..
الاولى افقية والثانية عمودية ..قالي خل مسكتك للجهاز عمودية(ضيقة)..
والله اعلم.




بحثت عن موضوع يتكلم عن هذه المشكلة ..
لقيت اخونا الحاضر الغائب toto jeddah
طرح موضوع متكامل عن عضلة الصدر وبرنامجه بصراحة اشوفه كافي و وافي ..
هل تعاني من ضعف بعضلة الصدر ؟؟ ادخل على برامجي ( من واقع تجارب )
شوفه وحاول انك تقرأه وتفهم بالضبط إللي تبيه

http://www.montada.com/showthread.php?t=680379&page=1

---

الله يعطيك العافية أخوي قريت ردك قبل التعديل و بعد التعديل ما قصرت الله يبيض وجهك و يرفع قدرك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amma271

الله يعطيك العافية أخوي حمد كلامك بس تمرين (فتح بالجهاز) ما عرفت وش تقصد بالضبط أي تمرين

---

الله يعافيك اخوي
اقصد اللي الرجال حطه لك في الصورة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

الله يعافيك اخوي
اقصد اللي الرجال حطه لك في الصورة

---

الله يعطيك العافية

أشكر الجميع على التفاعل و بيض الله وجيهكم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شوف يا بطل تمرن تمرينك عادي لكن ركز بالوزن
يعني اذا نظامك عضلتين باليوم ممتاز ولو عضله وحده كويس لكن يفضل عضلتين باليوم والتغير بين كل فتره وفتره
والصدر عندك يبيلك تركز على العلوي والسفلي والسفلي دائما مشكله عند كثير من الناس والتجميع ضيق
وفي كل مره تمرن تمارين مختلفه للصدر عن السابقه وايضا بجلسات مختلفه
مثلا اليوم 6 تمارين في 4 جلسات المره الجايه 5 تمارين في 4 جلسات الي بعدها 7 تمارين في جلستين والي بعدها 3 تمارين في 7 جلسات وهكذا
وغير ايضا بالاجهزه مثلا اليوم دنابل المره الجايه اجهزه الي بعدها سميث والي بعدها حر والي بعدها نص هنا ونص هنا وهكذا ...
وفي تمارين كثيره صراحه مدري شلون اشرحها لك لكن بحاول اقولها لك خاصة لتمرين الاسفل
عندك بالبار الحر ( ديكلاين) وعندك دنابل ايضا كري نزل ديكلاين مع برم ومره بدون برم وعندك ايضا اوفر بالكرسي النازل كمان ديكلاين بصوره عامه تمرينك مع كرسي الديكلاين على طول يشغل لك العضله السفليه للصدر ...
ونصيحه اخيره سخن كل يوم قبل البدء باي تمرين بالمتوازي او الغطس على 3 جلسات وامشي على النظام الي قلته لك وان شاء الله حتشوف تغير كبير باذن الله
وبالتوفيق لك يا بطــــل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amma271

الله يعطيك العافية أنا لي فترة على تملرين معينة و الاسبوع الجاي بغير تماريني و قررت ألعب:
1- دمبل علوي تجميع
2- دمبل مستوي تجميع
3- دمبل مستوي فلاي
4- بار علوي
5- بار مستوي
6- بول اوفر

---

هنا الغلط يا وحش لا تعود عضلتك على روتين وتمرين ثابت لازم تفاجئها بين الحين والاخر
وعلى فكره البول اوفر يعتبر تمرين للظهر ( المقنص) لكنه يشغل الصدر ايضا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شوف يا بطل تمرن تمرينك عادي لكن ركز بالوزن
يعني اذا نظامك عضلتين باليوم ممتاز ولو عضله وحده كويس لكن يفضل عضلتين باليوم والتغير بين كل فتره وفتره
والصدر عندك يبيلك تركز على العلوي والسفلي والسفلي دائما مشكله عند كثير من الناس والتجميع ضيق
وفي كل مره تمرن تمارين مختلفه للصدر عن السابقه وايضا بجلسات مختلفه
مثلا اليوم 6 تمارين في 4 جلسات المره الجايه 5 تمارين في 4 جلسات الي بعدها 7 تمارين في جلستين والي بعدها 3 تمارين في 7 جلسات وهكذا
وغير ايضا بالاجهزه مثلا اليوم دنابل المره الجايه اجهزه الي بعدها سميث والي بعدها حر والي بعدها نص هنا ونص هنا وهكذا ...
وفي تمارين كثيره صراحه مدري شلون اشرحها لك لكن بحاول اقولها لك خاصة لتمرين الاسفل
عندك بالبار الحر ( ديكلاين) وعندك دنابل ايضا كري نزل ديكلاين مع برم ومره بدون برم وعندك ايضا اوفر بالكرسي النازل كمان ديكلاين بصوره عامه تمرينك مع كرسي الديكلاين على طول يشغل لك العضله السفليه للصدر ...
ونصيحه اخيره سخن كل يوم قبل البدء باي تمرين بالمتوازي او الغطس على 3 جلسات وامشي على النظام الي قلته لك وان شاء الله حتشوف تغير كبير باذن الله
وبالتوفيق لك يا بطــــل

---

الله يعطيك العافية يا وحش

نصيحه ياكابتن نوع في التمرين وان شالله تستفيد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abusamara

نصيحه ياكابتن نوع في التمرين وان شالله تستفيد

---

الله يجزاك خير