جدول ضخامة [ 5 أيام في الاسبوع ] نصائح مفيـدة للضخامة < ~ عـن تجـربة !

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متمرس حديد

الله يعطيك العافيـه يالغالـي ..

انت تمرن الباي مع الصدر بتمرين واحد للباي
مع آلظهر قصـدك !
على مافهمت من جدولك

وكذلك التراي مع الظهر بتمرين واحد
آلترآي مع آلصـدر !
وتمرنهم بيوم واحد جدول كامل ؟

ماتحس إنك راح تجهدهم
لأن اصلا الباي والتراي عظلات مساعده بأغلب تمارين الظهر والتراي

---

وآلله هذآ تكتيـك تعـلمت من بو رآشـد .. وآستفـدت منـه شخصـياً ..
لأنـه بشكـل عآم أنآ كآنـت منطقـة ضعـفي في آلذرآع ..
ومثلاً آلترآي هـي كذآ أو كذآ شغآلـة عضـلة مسآعـدة مع آلصدر !
بس بنسبـة ضئيـلة ، ومآ بتستفيـد كذآ لأنك مآ مرنتهآ عـدل ومآ عطيتهآ حقـهآ ..
فـ لمآ تضـيف تمـرين وآحـد يعني زي إلي عطيتهآ حقهآ آلكآمل من آلتمرين ..
وبـدون أي إجهآد للعضـلة ، أو زيآدة تمـرين للعضـلة ، معـليش بس شرحي يمكن مو وآضح !
عـلى كل أنآ لآحـظت بعـد هآلجـدول ضخآمة في آلذرآع خصـوصاً وفي بآقـي آلعضلآت ..
بس أهم شي آلتغـذية ، لأنه بـدون تغـذية ممتآزة يمكن تجهـد عضلآت آلذرآع زي مآ تفضـلت آنت =)
وعـلى فكرة ، أنآ شفـت جـدول أجنبي يشبـه آلجـدول كثـير ، وينصح بآلتمرين آلوآحـد ~

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hema50

مشكوووووووور يا غالي ولكن ما فهمت

ايش ف تمارين الضظهر هذه ؟

ديـدلــفــت

سحـب بآر معكـوس

ممكن لو صور:

---

آلديدلفـت Deadlift :

ملف مرفق 335783

سحـب بآر معـكوس Reverse Barbell Row :

ملف مرفق 335784

آنتبـه للقبضـة يآلغـآلي ، وحآفـظ على زآويـة آلظهر !
وآلحـركة لآزم تكـون نفسهآ في كل تكرآر =)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة back2glory

موضوع وتجربة جميله جداً ..

لدي بعض التسأل من ناحية استعمال منتج طاقة كبديل عن الكرياتين الصافى هل تنصح لاننى متخوف جدا من استعمال الكرياتين الصافى لضرره على الكلى ولاننى لا استطيع شرب كميات كبيره من الماء
لانها تزعجنى في اوقات متاخرة من اليل اثناء النوم لاستخلاصها من الجسم .. اريد تعليقك اخى الكريم ..

هل تفضل السيرياس ماس عن الدب الروسى 1000 ؟

شكرا لك ووفقك لله

---

منتجـآت آلطآقـة بشكـل عآم مآ تحتـوي على كيريآتين كثـير ..
يمكـن في آلسيرفنـغ فيه 2 جرآم كيريآتين فقـط !
وأنآ أشـوف لو تبـي أفضـل آلنتآئـج ، بآلنسبـة لي يعنـي ..
خـذ منتـج طآقـة [ فيه نيتركس آوكسيد ] + كيريآتين صآفـي !
بس لو فعـلاً مآ تقـدر تشـرب كميـة كبيـرة من آلمآء ، فـ آكتفي بمنتج طآقـة أفضل لك !
وبآلنسبة للسيريس وآلدب آلروسي ، أشـوف آلسيريس أفضـل بـ مرآحـل ..
لكـن لو كنـت جـداً هزيل [ ضعيف ] فـ آلدب آلروسي أفضل لأنه في دهـون مشبعة أكثـر !
بس بشكـل عآم من نظري أشـوف آلسيريس مآس أفضـل =)

10/10

موضوعك حافز للجميع ورائع جدا ,,
تجربة مميزة جدا وماشاء الله بدأت تملك الخبرة من تجاربك
إلى الأمام ياوحش وبالتوفيق

ينقل للمواضيع المميزة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

10/10

موضوعك حافز للجميع ورائع جدا ,,
تجربة مميزة جدا وماشاء الله بدأت تملك الخبرة من تجاربك
إلى الأمام ياوحش وبالتوفيق

ينقل للمواضيع المميزة

---

يآ هـلآ بآلكبتـن تركـي ، نـورت موضـوعي : )
وآلخبـرة آكتسبتهآ منـكم وآلله ، لولآ آلله ثم آلمنتـدى طبعـاً ..
أشكـرك يآلغـآلي وآلقآدم أفضـل !

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Al3aZeF

منتجـآت آلطآقـة بشكـل عآم مآ تحتـوي على كيريآتين كثـير ..
يمكـن في آلسيرفنـغ فيه 2 جرآم كيريآتين فقـط !
وأنآ أشـوف لو تبـي أفضـل آلنتآئـج ، بآلنسبـة لي يعنـي ..
خـذ منتـج طآقـة [ فيه نيتركس آوكسيد ] + كيريآتين صآفـي !
بس لو فعـلاً مآ تقـدر تشـرب كميـة كبيـرة من آلمآء ، فـ آكتفي بمنتج طآقـة أفضل لك !
وبآلنسبة للسيريس وآلدب آلروسي ، أشـوف آلسيريس أفضـل بـ مرآحـل ..
لكـن لو كنـت جـداً هزيل [ ضعيف ] فـ آلدب آلروسي أفضل لأنه في دهـون مشبعة أكثـر !
بس بشكـل عآم من نظري أشـوف آلسيريس مآس أفضـل =)

---

شكرا لك على تجاوبك ولكن معلوماتى ليست جيده مالذى تقصد منتـج طآقـة [ فيه نيتركس آوكسيد ] ؟ اعطنى مثال على منتج ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة back2glory

شكرا لك على تجاوبك ولكن معلوماتى ليست جيده مالذى تقصد منتـج طآقـة [ فيه نيتركس آوكسيد ] ؟ اعطنى مثال على منتج ؟

---

مثـل آلـ NO Xplode , Super Charge , Hemo Rage Black
وأنآ أنصحـك بآلسـوبر تشآرج أو آلهيمو ريج بلآك =)

مشكور يابطل على نقل تجربتك ، مع أني أشوف شهر ونصف فترة قليلة على التضخيم

وبالتوفيق في مرحلة التنشيف

الله يعطيك العافيه وماقصرت
طبعا اي شخص يقدر يطبق الجدول بس هل يلتزم ويطبق صح
بالتوفيق وشكرا على الموضوع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة PATE

مشكور يابطل على نقل تجربتك ، مع أني أشوف شهر ونصف فترة قليلة على التضخيم

وبالتوفيق في مرحلة التنشيف

---

أنآ لآزلـت في مرحـلة آلتضخيـم ، إنمـآ شفـت نتآئج بعـد شهـر ونص ..
زدت 7 كيـلو ، وأطمـح للزيآدة أكثـر =)

شكرا ياكبتن