^^
الكلام خاطئ
التكرار يجب ان يكون بين 12-8 على اغلب الاحيان وبعض التمارين بين 8-6 مثل السكوات والبنش والددلفت والt-bar و shoulder press
اما اقل من 6 فهذي لرفع الاثقال وليس لكمال الاجسام
عرض للطباعة
^^
الكلام خاطئ
التكرار يجب ان يكون بين 12-8 على اغلب الاحيان وبعض التمارين بين 8-6 مثل السكوات والبنش والددلفت والt-bar و shoulder press
اما اقل من 6 فهذي لرفع الاثقال وليس لكمال الاجسام
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mooca
حسب معرفتي انه كلما قل التكرار زادت ضخامة العضلة و لكن يجب عليك زيادة الوزن أي الأثقال
كل واحد و طبيعة جسمه مختلفة عن الاخر و لكن انا انصح بهده التكرارات في الموضوع جربتها و أحسست بفرق خلال أسبوع فقطاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Broken Sword
العفو أخوتي
واااو موضو رائع الصراحه استفدت كثيرر
الله يعطيك العافيه وبالتوفيق لك ولوالديك ياوحش
يعطيك ألف عافية ,,
نقل رااائع
يعطيك العافيه
+1
الكربوهيدرات اذا زادت عن حدها تتحول بالتالي الى دهون فلا بد من الانتباه الى كمية الكارب,,,,,
بالتوفيق
بجد موضوع قمة في الروعه
وكلامك سليم ياعسل
يعطيك العافية اخوي على النقل ...
و ردا على كلام الشباب احسن نسبة للتضخيم اللي انا و غيري من الكباتن ماشيين عليها هي (( 40% كارب 40% بروتين 20% دهون )) و هذه تكون زيادة عضل صافي 99%
دمتم برعاية الرحمن
العفو أخوتي هدا من واجبي و شكرا لكم على مروركم الطيب
الله يعطيك العافية. والف شكر
موضووع رائع
يعطيك العافيه على نقل بس حبيت اوضح ان لازم تكون نسبه كارب مايقل عن 50 في الميه
خاصه بضخامه علشان تفاده خسران عضلات الجسم اذا مالقى كارب راح يقضي على بروتين عضله وهذا الي مانبيه
فا الكارب شي مهم وخاصه فتره ضخامه
يعطيك العافيه
ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½
ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½
العفو اخوتي و شكرا لكم على مروركم الطيب