هدا ليس بغريب أخي لانني أعاني من ألم في الظهر و لا يمكنني رفع أكثر من هدا أو سترجع الأصابةأاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Broken Sword
عرض للطباعة
هدا ليس بغريب أخي لانني أعاني من ألم في الظهر و لا يمكنني رفع أكثر من هدا أو سترجع الأصابةأاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Broken Sword
لقد شاهدت الموضوع 120 kg لا أطن أنه يستطيع. أنا 90 على الصدر و بمساعدة صديق و العطلات تتمزق و أصرخ و لا أستطيع ان ارفع سوى 3 رفعاتاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 1رحال
و لكن لدي سؤال لك مند متى و انت تتدرب و كم تستطيع ان ترفع على الصدر
تحتاج الئ التدرج في زيادة الوزن
1 تاخد يوم راحة
2 التمرين سكوات
3 تسخن جيد
4 تبدا تتمرن سكوت 3 تكرارت قط
مثل تبدا 40 3 تكرارات
50 كيلو 3 تكرارت
و 60 2 تكراره وال 70 1 تكراره فقط
وبعد ذلك تحط مباشرتن 82 كيلو تكراره وحده واذا نجحة بعد سبوع تحط 85 كيلو
لا تزيد الوزن دفعه واحده 80 مباشرتن 90 او 100 كيلو لان تستطيع انجازها
حبه حبه تكبر العضله
لا تستطيع تكرار كثير من التكرارات في تمرين القوة
بعد تمرين القوه
خلي تمرينك القدم سكوات تمرين تكرا ر 10 و 8 تكررات
وهذا ينطبق علئ الصدر
والكتف
نرجع لنفس النقطه
90 كيلو 3 عدات بمساعدة صديق ؟؟؟؟؟؟ لاتعليق
انا رأي تخفف الوزن وتسوي تمرين كامل بالوزن 12 12 10 8 وممكن بآخر عده او عدتين زميل يساعدك
لأنه لو حساب الوزن بيكون على 3 عدات بمساعدة صديق رح يختلف الوضع
معليش انا اسف تقبل نقدي لأنه هذه ليست طريقة التدريب الصحيحه لأنه التركيز اهم من زيادة الوزن بشكل غير محسوب لدرجة اني ما اشيله الا بمساعدة صديق 3 عدات فقط
والله أبدعت يا اخي فكرة رائعة جزاك الله خيرا ان شاء الله أجرب طرقتك و أرد عليكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الانميشن القديم
لقد قلتها بنفسك يا أخي وممكن بآخر عده او عدتين زميل يساعدك و أنا أ شيل 90 في أخر عدة و لكن بمساعدة صديق و الله صعبة جدا و لكن ان شاء الله أتعود عليهااقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abu kinan