【 أدخل وضع تمرينك اليوم بالصور 】

سوف ابدأ انا وتمريني اليوم سوف يكون كـ التالي:

صدر+بطن


http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/369_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/369_1.jpg

التمرين الثاني:

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/360_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/360_1.jpg


3-
ضغط دامبلز علوي
3 جلسات ( 10 - 8 - 6 )

http://www.montada.com/attachment.ph...311622&thumb=1


http://healthhabits.files.wordpress....mbbell-fly.jpg

+
بول أوفر

جلسات ( 15- 20- 25- 30 )
http://www.montada.com/attachment.ph...313149&thumb=1

ملف مرفق 339902
مشكور يا صاحب الموضوع على الطرح الجميل .... انا شخصيا افضل هذا التمرين ويمكن بلعب واقف او باستخدام بار مائل
8 10 12
12 8 6

صباح الخير
أمس كان عندي ( ظهر )
بس ظروف العمل منعتني من تنزيل التمارين
وهذا أنا اليوم بأدرجها لكم

-1-
جهاز الـ Elliptical
لمدة 15 دقيقة
ملف مرفق 340021

-2-
العقله ( Pull up )
3 جلسات ( 12 - 10 - 8 )
ملف مرفق 340022

-3-
منشار بالدامبلز ( Single Arm Dumbbell Rows )
4 جلسات ( 12 - 12 - 10 - 10 )
ملف مرفق 340023

-4-
سحب علوي ( V Bar Pulldowns )4 جلسات ( 12 - 12 - 10 - 10 )
ملف مرفق 340024

-5-
منشار جهاز ( Seated machine rows )
4 جلسات ( 12 - 12 - 10 - 10 )
ملف مرفق 340026

-6-
سحب خلفي ( wide grip pulldowns )
4 جلسات ( 12 - 12 - 10 - 10 )
ملف مرفق 340027
ملف مرفق 340028

-7-
سحب جالس ضيق ( Seated cable rows )
4 جلسات ( 12 - 12 - 10 - 10 )
ملف مرفق 340029

-8-
قطنيه ( Hyperextensions )
4 جلسات ( 15 - 15 - 15 - 15 )
ملف مرفق 340030

ملاحظة
هدفي التنشيف
ودمتم وحوش

اليوم إن شاء الله بتمرن صدر + تراي


http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:A...cRd5S_Td1jGxxv


http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:A...XdDt9hfskLdeA7


http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...ATk4tZK4U4Y8Lg



http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:A...bXGXpVscWTsLrQ

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

شكراً لكل من تفاعل مع الموضوع وجزاكم الله ألف خير

بالأمس كان تمريني جري حر خارج النادي
اعتمد على نظام الفواصل ولكن بالأمتار وليس بالدقائق
والنظام كـ التالي:

في البداية اول 500 متر مشي عادي ثم ابدأ الجري لـ 200 متر ثم امشي 100 متر واكرر لمسافة 8 كيلو
طبعا الممشى مسافته ذهاب وعودة 4 كيلو

تمرين اليوم

[ أكتاف]

في البداية 15 دقيقة على جهاز السير

http://www10.0zz0.com/thumbs/2011/05.../922530081.jpg

ثم ابدأ تحمية بسيطه للعضلة

دانبل وزن خفيف 3 جولات 8 تكرارات
الجولة الاولة رفرف جانبي
الجولة الثانية رفرف امامي
الجولة الثالثه دانبل جانبي
بدون راحه

التمرين الاول:

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/291_3.jpg
واسع باعد اليدين حتى تلامس الاوزان

التمرين الثاني:

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/328_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/328_1.jpg

التمرين الثالث:

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/291_1.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/291_2.jpg

التمرين الرابع:

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/170_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/170_1.jpg

التمرين الخامس:

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/230_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/230_1.jpg

التمرين السادس:

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/375_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/375_1.jpg

[ ترابيس ]

التمرين الاول:

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/365_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/365_1.jpg

التمرين الثاني:

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/435_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/435_1.jpg

ثم أنهي تمرين اليوم بـ 10 دقائق

http://www10.0zz0.com/thumbs/2011/05.../365663458.jpg

ملاحظة: التكرارات
الاكتاف 10
ترابيس 12