ياسلام عليك اخوي راشد
موضوعك ممتاز ويستحق الشكر
وبارك الله في الكابتن ابو منصور
فعلاً يستحق النقل للمميزة
واصل في تميزك
عرض للطباعة
ياسلام عليك اخوي راشد
موضوعك ممتاز ويستحق الشكر
وبارك الله في الكابتن ابو منصور
فعلاً يستحق النقل للمميزة
واصل في تميزك
الله يعافيكـ يا وحش ،،اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
ومشكووور على نقلكـ للموضوع ،،
تحياتي لكـ ،،
الله يباركـ فيكـ أخوي برداوي ،،اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi
العفو أخوي ،،
مشكوووور أخوي هارت بيت على الإطراء ،،اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat
العفووووو أخوي ،،
والشكر مرة أخرى لأبو منصور لنقل الموضوع ،،
وإن شاء الله يكون القادم أفضل ،،
خطييييييييير يالموضوع...
ما أقول إلا أشوا إنك صديقي هههههه
رشووودي دائم متميز ... تحياتي لك لووودي
ألف شكر أخوي على الموضوع القيّم
بارك الله في جهودك
ما شاء الله تبارك الله
جهد جبار تستحق الشكر عليه
متميز في الترجمة والاضافة وفي انتقاء المواضيع التي تنقص هذا الصرح :biggthump
مشكور على الموضوع الرائع يا شنب
إيش رأيك بهذا الجدول:
day-one: legs
day-two: chest+forearms
day-three: healing
day-four: back
day-five: shoulders+forearms
day-six: healing
day-seven: triceps
day-eight: abs+cardio
day-nine: biceps+forearms
day-ten: healing
و سؤال عن إذنك: لما أبدأ انشف هل يجب أن أقلل من الكارب عكس ما أفعل بالضخامه ؟؟
موضوع جميل ومفيد
لك كل الشكر
مشكووور لوووودي ،،اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة LOODY MONSTER
العفووو أخوي باتي ،،اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة PATE
والله يباركـ فيكـ ويوفقكـ يا رب ،،
العفوووو أخوي ،،اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hard Target
مشكووور يا هارد تارجيت على هذا الإطراء ،،
أنا أشوف أنكـ مكثر السواعد حبتين ،،اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة omar joseph
وماله داعي أنكـ تمرن التراي لحاله بيوم والباي لحاله بيوم ،،
أما أنكـ تضيف التراي مع الصدر ،،
والباي مع الظهر ،،
أو أنكـ تجمعهم بيوم لحالهمـ ،،
والبطن ألعبها يوم ويوم ،،
أنت تحتاج كارب وقت التنشيف ،، بس أنكت تبعد عن الكارب البسيط وتقطعه بعد التمرين ،،
يعني الوجبة اللي بعد التمرين خل فيها نسبة بسيطه من الكارب المعقد طبعا ،،
وأعتمد على الألياف أكثر هذه الفترة ،،
العفووووو أخوي سالم ،،اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة salam912
شكرا جزيلا على الموضوع الجميل
لا تمرن الصدر بعد يوم التراي أو العكس ، لأن التراي يشارك وبقوة في تأدية تمارين الصدر. فإذا أديت تمارين الصدر في يوم واليوم الذي بعده مرنت التراي فأنكـ لن تستطيع أن تكمل تأدية تمرينكـ وذالكـ بسبب تحجر العضله وعدم قدرتها على أعطاء المزيد.
في نفس اليوم صدر و تراي بعد ما لعبت صدر بعد اخر تمرين احس بالتحجر هذا و احس بكتفي مشدود على الأخر.
اقدر اكمل تمارين تراي ولا اوقف احسن؟
و نفس الشي باك و باي
الـــــــــف شكـــــــــ{علىالموضوع المميز
تقبل مروري
يا سلاااااااااااااااام عليك
و الله كلمة شكرا لا تكفي لهذا الموضوع
ما شاء الله
والله ناس مثلك لازم تنحط على الروس
صراحة موضوع جميل جدا ومطلوب لان في قسم الاستفسارات كثرت طلبات الجداول التمرينية
و موفق باذن الله
و ينقل الى المفضلة
العفوووو أخوي ،،اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الأفعى الصلبة
والله بصراحة أنت أول واحد يمر علي بهالحاله ،، يمكن انت تلعب صدر ضيق وغطس لأن هذان التمرينان يحركان عضلة التراي ويركزون عليها أيضا بشكل كبير ،،
أو ممكن يكون مشكلة أخرى والله أعلم ،، بس لو توضحلي جدول تمرينكـ يكون أفضل ،،
إذا حسيت أن التراي محجر خلاص وما تقدر تأدي أكثر ،، أفصله هو والباي بيوم واحد وعندكـ جدول ليوم الذراع ،، أو جدول يوم البطن حق خمس أيام تمرين ،،
العفوووو أخوي ،،اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة KARIM19
وشاكر لكـ على المرور ،،
يا هلا والله ،،اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة TRIPLE H2
منور بطلتكـ أخوي ،،
والعفوووو جدا جدا جدا ،،
وجزاكـ الله خيراً ،،
وهذا كان هدفي الأساسي من الموضوع وهو التقليل من الأسئلة المتكرره بخصوص الجداول ،،
الله يوفقكـ ،،
مثلا اخر مرةاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S
صدر مستوي ( بار او دنبل) تسخين جولة و اربع جولات ازيد الوزن كل جولة 12-8 تكرار
صدر عالي ( بار او د نبل ) اربع جولات ازيد الوزن كل جوله 12-8 تكرار
فراشة او كيبل اربع جولات 12 تكرار
بعدها مثل ما تقول تتحجر يدي شعور ممتع بس ما ادري هذا ضار اكمل بالحالة هذي ولا لازم انظر ترتخي تماما وارد تمارين التراي؟ واذا كملت تراي احس ما اقدر احط وزن ثقيل
شكلي بخلي باي تراي يوم بروح
باك صدر كل واحد يوم
؟