عرض للطباعة
يعطيك العافية اخوي بس ملاحظة ان الافضل لو كتبت هذا البرنامج يناسب من الوزن كذا الى الوزن كذا ..
لان في اجسام تحتاج بروتين وكارب اكثر وفي اجسام ماتحتاج للكمية المذكورة ..
وارى بأن جدول رمضان المفروض يكون فيه زيت ولو بشكل قليل يعني لو كان مع الفطور ملعقتين زيت ووجبة بعد التمرين يكون فيها ايضاً ملعقة او ملعقتين زيت زيتون ..
وفالنهاية احب اشكرك على اهتمامك وهذا جهد كبير منك
وجزاك الله خير
الله يعافيك اخوي حمد
بخصوص تحديد الوزن المناسب لهذا النظام
انا لا استطيع ان احدد , اذا كنت تستطيع ان تحدد جزاك الله خير
بخصوص الكمية الوقت المباح الاكل فيه برمضان تقريبا تسع ساعات
ورمضان هناك وجبتين الافطار والسحور
بخصوص الافطار تخيلت وكأنه يوم عادي وان الجسم متعطش للبروتين ولذالك رأيت ان سكوبين بروتين جيد
بعده بساعه او اكثر قليلاً وجبه تكون غنية بالبروتين والكارب لأنها سوف تكون الوجبه التي قبل التمرين
اما السحور ولضيق الوقت جعلته بعد التمرين بساعتين او ساعه ونص وبعده حبة اوميغا 3
انا من وجهت نظري ولضيق الوقت ارى ان هذا النظام مناسب لي
لأني في مرحلة التنشيف , والمكملات والنظام الغذائي واضح انها للتنشيف
وهناك مكملات اخرى اوقفتها لأنها لا تنفع بشهر رمضان
اعلم اني كررت كتابة ضيق الوقت لأن الوقت فعلاً ضيق
العفو اخوي حمد والشكر موصول لك لمداخلتك التي اسعدتني
وإياك ان شاء الله
ماشاء الله برنامج غذائي روعة ياكبتن سبورت
وجزاك الله خير ياوحش
تقبل مروري ,,,
يعطيك ألف عافيه يا وحش
والله يجعله شهر خير وبركة علينا وعليكم وعلى الأمة الإسلامية
ما شاء الله برنامج جدا ممتاز بالنسبة لي انا راح استلم برنامجي الغذائي الخاص في رمضان قريبا من اخصائي تغذية اتعامل معاه وراح اطرحه هنا في المنتدى للفائدة
بس اقترح عليك الغاء مكمل الجلوتمين لان بروتين الايزو في الاسكوب الواحد فيه نسبة 5 جرام جلوتمين يعني نسبة ممتازة لمرحلة التنشيف او المحافضة
نظام مرتب وممتاز
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الصارم 07
وإياك أخي الصارم
وشاكر لك مرورك وتعليقك الطيب
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alooooly
الله يعافيك اخوي
اللهم امين
شاكر لم مرورك وتعليقك ودعائك
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة HulkHUGAN
يا هلا اخوي هولك
موفق ان شاء الله مع برنامجك الغذائي اكيد راح يكون اشمل بما انه من اخصائي اغذيه
لكن الله يعينك على تنفيذ البرنامج
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة HHSA2002
يا هلا اخوي ومشكور على المرور
يعطيك العافية أخوي على الجدول المنظم ..
جدولي قريب منك مع مع زيادة وجبة بعد التمرين ..
الله يعافيك اخوي
وبالتوفيق مع جدولك وان شاء الله تكون النتائج طيبه لي ولك
وشكرا على المرور والتعليق
سلمت يديك يابطل ولا عدمناك ..
الله يسلمك كابتن
وشاكر لك تعليقك ومرورك
مرحبا اخوي اخوي يا ريت لو توضحلي كم هو حجم الخبزه السمراء توضيح دقيق يا غالي