نتائج ( الأنظمه الغذائيه & التمارين ) في رمضان الكل يشارك ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة uahr

البرنامج الغذائي كان غير ثابت 5 - 6 وجبات في اليوم .
كل وجبة تحتوي على 30 جرام بروتين على الأقل .
شرب لتر إلى لترين حليب خالي الدسم في السحور .
والنتيجة كانت زيادة 2 كيلو اغلبها عضل ولله الحمد .

---

بالتوفيق بس كنت اتمنى تكتب نوع الاكل اللي تاكله

اقتباس:

---

بالتوفيق بس كنت اتمنى تكتب نوع الاكل اللي تاكله

---

الإعتماد كان على الحليب والتونة والدجاج
لا اتبع حنظام غذائي معين المهم ان كل وجبة تكون غنية بالبروتين وفيها كارب ودهون بنسبة معقولة
لم استخدم اي مكملات في رمضان
ربي ررزقني بشهية مفتوحة فمهما اكلت ما عندي مشكلة والحمدلله
هذا اللي اتبعته في رمضان وجاب معاي نتائج معقولة .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة uahr

الإعتماد كان على الحليب والتونة والدجاج
لا اتبع حنظام غذائي معين المهم ان كل وجبة تكون غنية بالبروتين وفيها كارب ودهون بنسبة معقولة
لم استخدم اي مكملات في رمضان
ربي ررزقني بشهية مفتوحة فمهما اكلت ما عندي مشكلة والحمدلله
هذا اللي اتبعته في رمضان وجاب معاي نتائج معقولة .

---

ماشاء الله استمر ياوحش ..

نورت الموضوع فديتك

آتمنى من باقي الاعضاء طرح التجارب عشان تعم الفائده