أستفسار حول مشكل في الصدر ساعدوني الله يحفطكم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة crazy.eclipse

ممكن نصيحة في جدول تمرين لحل مشكل الصدر عندي انا في انتطاركم شباب الله يحفطكم

---

أخي ممكن تكتب لنا جدول الصدر الي تتمرن عليه

جدول الصدر كالتالي بنش مستوي بار -بنش عالي بار تجميع دنبلز عالي و بار مائل و في بعض الاحيان ادخل دنبل فلايزو بالنسبة لجهز فراشة الاول في الصورة لا نتوفر عليه في النادي الدي اتدرب فيه هل من حل اخر أخي جزاك الله خيرا و انا في انتطار جوابك

طيب خذ هذا الجدول

بنش عالي 4 ادوار بالعدات الي انت متعود عليها
دنبل عالي 3 ادوار بالعدات الي انت متعود عليها
فراشه 3 ادوار بالعدات الي انت متعود عليها
بنش مستوي3مجموعات بالعدات الي انت متعود
دنبل مستوي 3 مجموعات بالعدات الي انت متعود عليها
متوازي 3 مجموعات بالعدات إلي انت متعود عليها


ومع يوم الاكتاف العب

بنش مستوي 4 مجموعات

متوازي 3 مجموعات


موفق

كيف ألعب بمتوازي أخي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة crazy.eclipse

جدول الصدر كالتالي بنش مستوي بار -بنش عالي بار تجميع دنبلز عالي و بار مائل و في بعض الاحيان ادخل دنبل فلايزو بالنسبة لجهز فراشة الاول في الصورة لا نتوفر عليه في النادي الدي اتدرب فيه هل من حل اخر أخي جزاك الله خيرا و انا في انتطار جوابك

---

أخي سفيان اقترح عليك الجدول التالي و اتمنى ان تناقشه مع مدربك:

1- بار مستوي مسكة ضيقة (منتصف الصدر)
2- دمبل تجميع (نوع أسبوع مستوي و آخر علوي و آخر سفلي)
3- بار علوي
4- متوازي
5- فلاي دمبل أو جهاز ( حاول عندما تكون ضام يديك إلى بعض أن تستمر لمدة ثانيتين)

تفضل يالطيب

http://www.bodybuilding.com/exercise...-chest-version

واي استفسار لا تتردد

تحت امرك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amma271

أخي crazy.eclipse

بخصوص فتحة الصدر أنا أعاني من نفس المشكلة تقريبا و بعد البحث في المواقع المتخصصة وجدت رأيين:
الرأي الأول:
أن هذه الفتحة هي سمة وراثية ولا يمكن تقليصها بتمارين تستهدف منتصف الصدر و أصحاب هذا الرأي يقولون أن الحل الوحيد لهذه المشكلة هو تضخيم الصدر و عندما يتضخم الصدر فإن المساحة تضيق نوعا ما بسبب كبر حجم العضلة.

---

بعد ائذنكــ
هل الورآثه في مثل هذا الموضوع يعيـــب شكـل الصـــدر

شكرا لك اخي على التمرين

هل من نصائح أخرى شباب