عرض للطباعة
يعطيك العافية كابتن
انا من وجهت نظري أن كل الطرق تؤدي غرضها
الاهم هي التغذيه والراحه
ان حرصت على هذين الامرين
وصلت لما تريد مهما كان نوعية تمرينك
بشرط ان تعطي كل عضله حقها في التمرين وبأي طريقة تراها
بشرط ان لا تبالغ في زيادت التمارين او تبالغ في التخفيف من التمارين
وفر لها الراحه , وفر لها الغذاء
تجد مايسرك ان شاء الله
صح عليك اخووي كلامك على العين وراس من فوووق
كلام يحمل لعبه الحديد بكاملها
الله يعطيك العافية على الموضوع
والتنويع بالتمرين ضروري
اانا جدولي
السبت
صدر و باي وبطن علوي
الاحد
ظهر وتراي وبطن جانبي
الاثنين
كارديو 30 دقيقة فقط
الثلاثاء
اكتاف ..بطن سفلي
+ كارديو 30 دفيقة
الاربعاء
اقخاذ و كالف
الخميس
كارديو 30 دقيقة ..وجاكوزي وسونا
من رايي الشخصي ياخوي ولا تزعل جدولك افشل جدول وانا كنت العب على هالجدول وبدون كارديو بغرض الضخامه جدول فاشل تماما ما جاب نتائج رغم الالتزام جدول الاخ افضل بمراحل من رايي ممكن يمشي مع اشخاص ثانيه فالاجسام تختلف في قابليتها للتمرين
وانا استعملت جدول صاحب الموضوع وهو ممتاز من رايي
بالتوفيق للجميع
الله يعطيك العافية
اخوي هذا الكلام موجه حق من ماني فاهم شي .اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.911
برد عليك وقت لاحق
اولاً اشكرك ع الجدول الجميل ولابد التغير للاعب كمال الاجسام لاجل اكتساب اكثر قوة وبروز للعضله
عندي ملاحظه
انا اشوف من الصعب انك تلعب اكبر عضلتين خلال 48 ساعه وخاصه انك راح تشغل عضلة الباي في الثلاث تمارين وكيذا انت جالس تحرق العضله وليس انك تبنيهااقتباس:
اليوم الثالث
صدر + باي
اليوم الرابع
ظهر + اتراي
يعني الافضل انك تلعب رجلين او معده بين هالتمرينين
والمعذره ع الاطاله
يا صمت
تقبل تحياتي
جدولك ممتاز ياوحش لكن الاحظ ان التركيز على الاكتاف + الارجل اكثر لانك خليتها مرتين اسبوعيا ...
وايضا عندي ملاحظة 5 ايام بعدها يومين راحة ؟؟ افضل يكون يوم الراحة الرابع والسابع او يوم واحد فقط لنتائج افضل
يعطيك العاافية يابطل وشكرا على رحابة صدرك