نظام تنشيف ممتاز للغاية !

اخي من وجهة نظري جدولك خاطء وغير مجدي والنتيجة خير برهان
انت تقول نزلت بعد اسبوع كيلو واحد تقريبا ههههههههههههه يعني بشهر من 3 الى 4 كيلو
اخي انا اذا اقيس وزني قبل الاكل وبعد الاكل بيكون الفارق 2 كيلو
اخي اي برنامج دايت ما يكون نتائجة خلال اسبوع اكثر من 3 او اربعة كيلو بيكون غير ناجح ويجب تبديلة
وبعدين انت حكيت انه من الممنوعات الفواكة والخضراوات ما عدا خضرة الاوراق ... وهذا طبعا غير منطقي بتاتا
اخي خلاصة كلامي يجب عليك ان تغير نظامك فورا لانه كله تخبيص بتخبيص
طبعا هذا رايي الشخصي ولا تزعل من كلامي وارجو ان تسمع نصيحتي

الله يعطيك العافية أخوي متعب
أهم شي في جدولك انك تكون مرتاح له الحقيقة ما قد جربت البرنامج ولا أعرف أحد جربه لذا ما أقدر أحكم عليه
و ننتظر النتايج الشاملة بعد انتهائك منه

اقتباس:

---

والكارديو مو ضروري اذا كنت تحرق في التمرين بصورة معتدلة, اذا اضفت الكارديو باجوع وبرجع آكل فوق المسموح من السعرات اليومية, انا اشوف ناس في الـBB كثير ما يلتفتون للكارديو ونظامهم ماشي على أحسن ما يكون ..

---

أخوي متعب أنا مثلك أحس بالملل من الكارديو لكن صدقني لا غنى عن الكارديو
و كما تعلم أن موقع الـBB يطرح كل أسبوع قصة نجاح ويكون لقاء مع أعضاء متميزين استطاعوا بناء أجسامهم في فترة وجيزة و أغلبهم إن لم يكن كلهم يمارسون الكارديو (وبشكل شبه يومي) وهذا هو الرابط:
http://www.bodybuilding.com/fun/trans_m.htm

افتح أي تجربة من تجارب الأعضاء ستجد أن الكارديو على رأس الأولويات

يسلمووو حبيبي علي طرح التجربة .
هوا فعلا الكرديو ممل وتقعد تمشي علي التردميل لكن عندك طريقة الهيت حلوا وماتخدش منك اكتر من ربع ساعة

الله يعطيكم العافية يا اخواني دامبلز وفارس وأمين و وأمينو وOblivion man

تم اضافة كارديو 20 دقيقة للجدول :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعب سعد

الله يعطيكم العافية يا اخواني دامبلز وفارس وأمين و وأمينو وOblivion man

تم اضافة كارديو 20 دقيقة للجدول :)

---

أي خلك وحش اخي وبالنسبه للهدم إن شاء الله راح تعوض لو ماعندك مشكله ..

تحياتي

بصراحة طريقة غريبة و اول مرة اسمع فيها ..
على العموم

تشكر على الجهوود اخووي

والسمووحة

أخوي متعب إذا كنت خايف من هدم العضلات فاستخدم أحد منتجات الـ BCAA - مثل الاكستند و غيره - أثناء التمرين لأن مثل ما تعرف أن الجسم راح يستخدم الأمينو الموجود في منتجات الـ BCAA بدلا من هدم العضلات لو ما عندك منتجات BCAA خذ سكوب أو سكوبين بروتين قبل التمرين و لو تلاحظ أن شركة أوبتموم من ضمن الجرعات التي توصي بها هي جرعة ما قبل التمرين (خصوصا منتج البروكومبلكس)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.m0hamed

أي خلك وحش اخي وبالنسبه للهدم إن شاء الله راح تعوض لو ماعندك مشكله ..

تحياتي

---

ههههه اوكيه ياكابتن ان شاء الله مافيه مشكلة

الله يوفقك :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بيج بوي

بصراحة طريقة غريبة و اول مرة اسمع فيها ..
على العموم

تشكر على الجهوود اخووي

والسمووحة

---

ليش ياكابتن؟ :)

طيب اقترح نظام اذا سمحت من باب مشاركة المعلومات ؟

الزعل ممنوع الله يوفقك :)

سلمت ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amma271

أخوي متعب إذا كنت خايف من هدم العضلات فاستخدم أحد منتجات الـ BCAA - مثل الاكستند و غيره - أثناء التمرين لأن مثل ما تعرف أن الجسم راح يستخدم الأمينو الموجود في منتجات الـ BCAA بدلا من هدم العضلات لو ما عندك منتجات BCAA خذ سكوب أو سكوبين بروتين قبل التمرين و لو تلاحظ أن شركة أوبتموم من ضمن الجرعات التي توصي بها هي جرعة ما قبل التمرين (خصوصا منتج البروكومبلكس)

---

الله يفتح عليك ..

نبهتني لشغلة راحت عن بالي مع ان الجلوتامين حاضر قبل التمرين :)

لكن بأضيف سكوب بروتين, ينفع الواي؟ أو اخلطه مع شوي كازين؟ ولا آخذ أمينو حبوب؟ لأن الحالة تقشف هالشهرين :)

وهذا اللي متوفر عندي الآن ..

الله يريح بالك ويوفقك, تسلم ياغالي :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعب سعد

الله يفتح عليك ..

نبهتني لشغلة راحت عن بالي مع ان الجلوتامين حاضر قبل التمرين :)

لكن بأضيف سكوب بروتين, ينفع الواي؟ أو اخلطه مع شوي كازين؟ ولا آخذ أمينو حبوب؟ لأن الحالة تقشف هالشهرين :)

وهذا اللي متوفر عندي الآن ..

الله يريح بالك ويوفقك, تسلم ياغالي :)

---

أخوي متعب لا تأمل على الجلوتامين لوحده كثير
كويس إن عندك واي بروتين استخدمه قبل التمرين بـ 30-45 دقيقة و لو خلصت العلبة ممكن تستخدم التونة أو ستيك دجاج صافي أو فيه ربيان أو أي مصدر يقدم لك بروتين صافي لكن حاول تخليه قبل الوجبة بفترة أطول من المكملات لأن ما يخفى عليك ان المصدر الطبيعي أبطأ في الامتصاص.

الأمينو جيد مع الوجبات و فيه أبحاث تقول انه يساعد الجسم على امتصاص المواد المفيدة في الوجبة بشكل أكثر كفاءة
الله يوفقك يا وحش و ننتظر نتايج رائعة إن شاء الله.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amma271

أخوي متعب لا تأمل على الجلوتامين لوحده كثير
كويس إن عندك واي بروتين استخدمه قبل التمرين بـ 30-45 دقيقة و لو خلصت العلبة ممكن تستخدم التونة أو ستيك دجاج صافي أو فيه ربيان أو أي مصدر يقدم لك بروتين صافي لكن حاول تخليه قبل الوجبة بفترة أطول من المكملات لأن ما يخفى عليك ان المصدر الطبيعي أبطأ في الامتصاص.

الأمينو جيد مع الوجبات و فيه أبحاث تقول انه يساعد الجسم على امتصاص المواد المفيدة في الوجبة بشكل أكثر كفاءة
الله يوفقك يا وحش و ننتظر نتايج رائعة إن شاء الله.

---

الله يبارك فيك :)

حلو, يعني سكوب واي بروتين قبل التمرين بـ30 دقيقة ..

انا كنت مستمر على التونة أو البيض :) مع سلطة خضراء, هذي وجبة قبل التمرين ..

الأمينو غثني تقطع حلقي بسبب الحبوب, بس الله المستعان بنصبر عليه ..

الله يعطيك العافية وما قصرت ياوحش , تسلم :)

بإذن الله .. :)

جدول ممتاز بس الاهم ان كيف نستغني عن الفواكه
بالمناسبه المكملات كم فيها نسبة الفات

النظام هذا مثل ماذكر بعض الشباب هو مشابه لنظام اتكنز او نظام الدكتور دشني .
نظام اتكنز عملي وجيد ومن واقع تجربة خسرت فيه دهون بنسب كبيرة . لكن معلومة مهمه في نظام اتكنز هو ان كمية الكربوهيدرات المسموح فيها يوميا هي 20 جرام فقط . ولمدة اسبوعين . وبعد ذلك تبدا تزيد
كمية الكربوهيدرات حتى تصل الى النسبة التي يبدا جسمك فيها بتخزين الدهون وتتوقف عن الزياده .
الكربوهيدرات مهمه جدا للطاقة و لبناء العضلات وكثرة الدهون حتى المفيدة منها غير صحي .
انصحك بتغيير هذا النظام .الى نظام صحي متوازن .
ولاتحكم علي اي نظام غذائي من اول اسبوع لان الجسم يخسر مويات في الاسبوع الاول بسهوله باي نظام .