عرض للطباعة
شاكر على مروركم يا اعضاء
بالنسبة اللي يقول ضخ دم فقط يعني لما اكرر 10 عدات مايضخ دم هذا اللي فهمته من كلامه !!!
وبعدين ضروري يصير ضخ دم للعضلة عشان تكبر بسرعه اكبر ... يعني لو صار ضخ خفيف ماراح تنمو من وجهة نظري لآنك راح تمرنها مره بالاسبوع !!
تحياتي
وزن ثقيل تكرارات قليلة للحصول على ضخامة hypertrophy
انا اتمرن 6-8 تكرارات مع اثقل وزن اقدر اشيله في ثلاث جلسات
طبعا قبلها احمي العضلة 15-20 عدة على نص الوزن الي اشيلة
وبعض الاحيان اعمل دروب سيت لما اكون نشيط ^_^
هو صدقت الوزن الكبير افضل تحس نفسك وحش
معليه يا اخوان انا راح اغير الفكره
واتمنى من المشرفين غلق الموضوع ...
اخي بصراحة قصت التكرارات العالية لتنشيف هاي احد خرافات كمال الاجسام
وكلما زاد التكرار بتصير تحرق في العضلة ... وقصة انو بقلك في مرحلة التنشيف خفف وزن وزيد التكرار على اساس انك ما تعمل هدم كبير بالعضلة يحتاج الى غذاء كتير لانك بمرحلة التنشيف توكل اقل
والاساس في بناء العضلات هي هدمها ثم اعادة بناءها لكي تصبح اكبر ... والله تعالى اعلم
طريق وحدة لحرق الدهون كارديو مع نظام تغذية ...
+1اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة m3az`
...................