’’ برنامج HIIT المبسّط للجميع, افقد دهونك بسرعة " ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat

يعطيك العافية كابتن

انا معتمد على هذا النظام يوميا في الصباح على جهاز الاوربتراك لمدة 20 دقيقة افكر ازيد 10 دقائق لتصبح 30 دقيقة
وفي منتصف النهار او بالليل اتمرن حديد وبعد الحديد 20 - 30 دقيقة نفس النظام ولكن مشي عادي ثم مشي اسرع

---

الله يعافيك ياوحش ..

سمعت ان الاوربتراك تنحف الأرجل صحيح؟

نظامك ممتاز جداً

شكراً فارس :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي

الموضوع هذا موجود من قبل هنا بس مهوب بنفس التقسيم والتفصيل اللي قلت

شاكر لك وبيض الله وجهك

---

العفو ووجهك أبيض يالناعسي :)

وانا اطلعت على الموضوع اللي تقول عنه ..

وهو مجرد تعريف بالـhiit

وموضوعي برنامج تمشي عليه لمدة 8 اسابيع ..

وفيه فرق بين لما أعرّف لك كمال الأجسام, وأعطيك برنامج لكمال الأجسام تمشي عليه لفترة معيّنة صح؟

أضف الى ذلك ان هناك عدة اشكال للـhiit يعني مو بس مشي وسيكل وركض والأنشطة المعتادة :)

شاكر لك مرورك أخي الكريم :)

بيّض الله وجهك يامتعب
موضوع رااايق ويحمس
تسلم يمينك يابطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعب سعد

العفو ووجهك أبيض يالناعسي :)

وانا اطلعت على الموضوع اللي تقول عنه ..

وهو مجرد تعريف بالـhiit

وموضوعي برنامج تمشي عليه لمدة 8 اسابيع ..

وفيه فرق بين لما أعرّف لك كمال الأجسام, وأعطيك برنامج لكمال الأجسام تمشي عليه لفترة معيّنة صح؟

أضف الى ذلك ان هناك عدة اشكال للـhiit يعني مو بس مشي وسيكل وركض والأنشطة المعتادة :)

شاكر لك مرورك أخي الكريم :)

---

انا معك في هذي عشان كذا قلت بالتفصيل هذا ما قد شفته

الله يعطيك العافيه

يعطيك العافية على الموضوع الجبار
سؤال: مقصودك بالمجهود العالي يعني سبرينت 15 ثانية و بعدين هرولة او مشي 60 ثانية و اكزها عشر مرات

الله يعطيك العافية أخوي متعب
أنا حاليا ألعب HIIT ثلاث مرات في الاسبوع لمدة 20-25 دقيقة و ان شاء الله نشوف نتيجة مرضية بس عندي تعليق على الجزئية هذي

اقتباس:

---

نعم بالتأكيد, كل الأنشطة .. صعود الدرج, القفز بالحبل, الجري الحر, الملاكمة, السباحة, أضف الى ذلك أن حمل الأوزان شكل من أشكال الـHIIT ..

---

بالنسبة للحديد او ما يسمى بتمارين المقاومة فهي تمارين لا هوائية كما تعلم و تختلف عن طريقة الـ HIIT في طريقة استهلاك الطاقة فتمارين الحديد لا تحرق الكثير من الدهون

شكرا على الموضوغ الرائع و أنا إن شاء الله رح أبدأ فيه ............

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi

بيّض الله وجهك يامتعب
موضوع رااايق ويحمس
تسلم يمينك يابطل

---

وجهك أبيض يا بريداوي

الله يسلمك

يعطيك العافية يا وحش تسلم :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي

انا معك في هذي عشان كذا قلت بالتفصيل هذا ما قد شفته

الله يعطيك العافيه

---

مافي مشكلة :)

الله يعافيك, سلمت :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SouLiaN

يعطيك العافية على الموضوع الجبار
سؤال: مقصودك بالمجهود العالي يعني سبرينت 15 ثانية و بعدين هرولة او مشي 60 ثانية و اكزها عشر مرات

---

الله يعافيك ياوحش ..

نعم مثل ماقلت ...

شكراً لك :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amma271

الله يعطيك العافية أخوي متعب
أنا حاليا ألعب HIIT ثلاث مرات في الاسبوع لمدة 20-25 دقيقة و ان شاء الله نشوف نتيجة مرضية بس عندي تعليق على الجزئية هذي



بالنسبة للحديد او ما يسمى بتمارين المقاومة فهي تمارين لا هوائية كما تعلم و تختلف عن طريقة الـ HIIT في طريقة استهلاك الطاقة فتمارين الحديد لا تحرق الكثير من الدهون

---

الله يعافيك ياكابتن أمين :)

بإذن الله تشوف ما يرضيك ..

الموضوع الأصلي يقول أنك بإمكانك جعل تمارين الأثقال عالية الجهد وتعتبر من تمارين الـhiit

اقتباس:

---

Do you know how muscle fibers adapt to becoming more aerobic and gaining greater endurance? By becoming smaller and weaker! The smaller a muscle fiber is, the less time it takes for nutrients to travel within the muscle fiber. This speeds up the rate that the nutrients can be burned for fuel.

But even if you think of this from a common sense perspective, it makes perfect sense. Stating that slow and steady cardio for longer periods of time is best for maintaining muscle mass is similar to saying that curling 5 pound dumbbells for 30 minutes straight will build more muscle than curling 40 pound dumbbells for sets of 10 reps with 2 minutes of rest between sets. See, the higher-intensity workout clearly builds muscle better. If you think about it, weightlifting is actually a form of HIIT!

---

هذا هو الموضوع الأصلي .. والفكرة أنا أشوفها صحيحة .. خاصة اذا تمرنت السوبر سيت بتحس بجهد عالي ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SoLaR9SiLight

شكرا على الموضوغ الرائع و أنا إن شاء الله رح أبدأ فيه ............

---

العفو أخي ..

وان شاء الله تشوف النتيجة المرضية :)

بالتوفيق ..

يعطيك العافية اخوي متعب صراحة استمتع جدا بقراءة مواضيعك ...

و صراحة هذا النظام جميل جدا و خاصة انه اول اربع اسابيع لن يكون صعبا جدا و استطيع عمله بالدرج اللي في البيت ,,

مشكور جدا و جاري التطبيق و سلمت يداك على الشرح و الترجمة الفعالة اللي رح تساعد فيها كثير من الناس ..

موفق .. دمت بود

اقتباس:

---

2- ينصح الخبراء بالإقلال من الكاربوهيدرات وتعويضها بالدهون الجيّدة قبل التمرين من أجل الطاقة ..

3- قد لا يعرف البعض هذه النقطة, أنه كلما زادت الدهون الجيدة في غذائك كلما فقدت الدهون المخزّنة بنسبة أكبر ..

---

ماهي الاكلات التى تحتوي ع دهون ؟؟ التي استطيع اكلها بدلا من الكارب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دامبلز

يعطيك العافية اخوي متعب صراحة استمتع جدا بقراءة مواضيعك ...

و صراحة هذا النظام جميل جدا و خاصة انه اول اربع اسابيع لن يكون صعبا جدا و استطيع عمله بالدرج اللي في البيت ,,

مشكور جدا و جاري التطبيق و سلمت يداك على الشرح و الترجمة الفعالة اللي رح تساعد فيها كثير من الناس ..

موفق .. دمت بود

---

الله يعافيك أخوي فهمي ..

مافي مشكلة كله يهون عشانكم ..

وان شاء الله تشوف نتيجة طيبة وتحقق مرادك يارب ..

موفق, وأشكرك على ردك ياوحش :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kook2211

ماهي الاكلات التى تحتوي ع دهون ؟؟ التي استطيع اكلها بدلا من الكارب

---

فيه عدة بدائل ..

أنا الآن ماشي على برنامج قليل جدا الكارب فيه ..

الأسماك بكثرة والبيض وصدور الدجاج والستيك والسلطات حاول تضيف عليها كلها زيت زيتون وليمون عشان النكهة ماتخرب من الزيت :)

تقدر تاكل لوز بكميات قليلة لأنه يحتوي على دهون مفيدة جيدة والكارب فيه قليل ..

السلطات خضراء طبعاً, البطاطس والجزر الكارب فيها كثير ..

وان شاء الله موفّق يا أخي الكريم :)