لبرنامج كالتالي :
1- اصحى الصباح الساعة 8 كوب حليب مع زيت زيتون و موز و قطعة جبن
2- بعد ساعه ( الساعه عشره ) سندويش
3- الساعة 1 اا لحم او دجاج حسب طبيخ المنزل
4- الساعة5 قبل ذهاب الى الرياضة اخذ صحن ارز مع زبيب
5- بعد التمرين اخد 6 بيضات و 300 g من ارز
