الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة russian star

موضوع من الدرجة الأولى شكرا ياوحش على المعلومات القيمة ماكنت أعرف هذه الحركات :)

---

الحمد الله أني افدت .. شكرا لك على لطفك ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

ماشاء الله تبارك الله كلام جمييل يا وحش وفقت بالطررح يا بطل

---

شكرا لك على لطفك يا كابتن أحمد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة senpai ali

شكر على موضوع مميز وهل ممكن ان تشرح وضعية رقم 1 3 اكتر من فضلك

---

هلا وغلا ياكابتن مافهمت وش تقصد أ ي وضعية ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ميعرو

موضوع مفيد وكلام مرتبالله يعطيك العافية يابطل

---

شكرا على مرورك ياكابتن ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة humax10

موضوع حلو جدااااااااااااا
بس التكوير رقم اثنين وثلاثه في حدود المجهود الطبيعي من غير استخدام الأسترويدات
والتكوير رقم اربعه استرويدي :)
وفوق هذا كله الجينات اللي تلعب الأساس ( اذكر في مقابلة لجاي كتلر سئل من اين لك بهذه الكتوف الضخمه فكانت الأجابة التمرين + الجينات الجيدة وانا اقولك + استرويدات هههههههههههههههههه ) هذا رأي والله اعلم
تحياتي
هذا رأي ......

---

أشاطرك الراي بأن الجينات لها دور كبير .. فيه ناس أعرفهم أجسامهم أجسام أبطال كمال اجسام ولكن لم يأخذ اي استرويد فعامل الوراثه له دور كبير بهاللعبة كما لا يخفى لا الكثير

شكرا على ردك الراااائع ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi

جزاك الله خير يابطل
موضوع ومعلومات جميلة
مع الضخامة بيتكور غصب
بارك الله فيك


تقبل مروري المتواضع

---

هلا والله أخوي بريداوي .. شرفني مرورك ياوحش

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشاري الرياض

موضوع طيب

وصراحه تمارين اول مره اشوفها ولا عمري سويتها ولكن في طور التجربه



مشكور

---

جرب وماراح تندم : .)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الصارم 07

بارك الله فيك ياوحش

موضوع مميز ....

ننتظر جديدك ..

---

شكرا لك يابطل ...

التمارين جديده ..
الكتف عضلة مؤؤؤؤلمة عند التمرين وصعبه مرررره
لكن نجيبه يعني نجيبه
شكرا عزيزي 07

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الـوشاح

التمارين جديده ..
الكتف عضلة مؤؤؤؤلمة عند التمرين وصعبه مرررره
لكن نجيبه يعني نجيبه
شكرا عزيزي 07

---

نجيبه يعني نجيبه لو كان صعب المراسه هههههههههههه

بطل ما شاء الله عليك ماقصرت
بس بالنسبة لباقي التمارين كيف؟ اخذها عاديه اللي هي
امامي وجانبي وخلفي و اضيف التمرينين عليها؟

يا اخي يمكن صور تعطي شرح اكتر من مذه صور التي قمت بجلبها

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

موضوع طيب يعطيك العافية
مثل هذه التمارين تفيد المتقدم وما فوق واقصد ان تكون هناك عضلة اساسا حتى يكور العضله او يفصلها عن الباي

نصيحة من أخ عضلة الكتف أصعب عضلة في بروزها وتكوريها بشكل كامل لاني مجربها وتعبتني ولاكن الححمدلله مازلت في مرحلة التطوير وأهم شي التركيز على الدنابل نتجية أكثر وتحس أنك تشتغل أكثر

موضوع مميز الله يعطيك العافيه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mo3ath11

بطل ما شاء الله عليك ماقصرت
بس بالنسبة لباقي التمارين كيف؟ اخذها عاديه اللي هي
امامي وجانبي وخلفي و اضيف التمرينين عليها؟

---

بالضبط ..
يعني مثلاً تلعب تمرينين امامي + تمرين أو تمرينين جانبي + تمرينين خلفي وتقفل تمارين الكتف بتمرنين ( تدوير خارجي + تدوير داخي ) بالكيبل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة senpai ali

يا اخي يمكن صور تعطي شرح اكتر من مذه صور التي قمت بجلبها

---

راجع الموضوع مره اخرى يا اخي .. تم اضافة مقاطع فيديو

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

موضوع طيب يعطيك العافية
مثل هذه التمارين تفيد المتقدم وما فوق واقصد ان تكون هناك عضلة اساسا حتى يكور العضله او يفصلها عن الباي

---

+1

بالظبط مثل ما قال الأخ هآرت بيت

ويعطيك العآفيه يآ بطل ع الموضوع الرآئع ولآ تحرمنآ توآجدك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

موضوع طيب يعطيك العافية
مثل هذه التمارين تفيد المتقدم وما فوق واقصد ان تكون هناك عضلة اساسا حتى يكور العضله او يفصلها عن الباي

---

كلامك صحيح ... كما ذكرت بالموضوع أن حجم العضلة يلعب دور مهم في تكوير الكتف وبطبيعة الحال الحجم ما يجي الا مع التقدم باللعبة

شكرا على ردك المميزز ياوووحش

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة speed nawaf

نصيحة من أخ عضلة الكتف أصعب عضلة في بروزها وتكوريها بشكل كامل لاني مجربها وتعبتني ولاكن الححمدلله مازلت في مرحلة التطوير وأهم شي التركيز على الدنابل نتجية أكثر وتحس أنك تشتغل أكثر

---

كلامك 100 % ... شكرا على مرورك يابطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بارجيم

موضوع مميز الله يعطيك العافيه

---

الله يعافيك ياكابتن ..

تمارين مميزة أخوي

في تمرين آخر ممكن تضيفه وهو ممتاز جداً لإبراز وتكوير الكتف وهو Side Letral Raise

http://www.bodybuilding.com/exercise...-lateral-raise

و تتم تأديته على طريقة كريس جيثن وهي DTP وطريقتها كالتالي :

5 مجموعات, أول مجموعة بأخف وزن 50 تكرار. المجموعة الثانية وزن أثقل 40 تكرار. المجموعة الثالثة وزن أثقل 30 تكرار. المجموعة الرابعة وزن أثقل 20 تكرار. المجموعة الخامسة 10 تكرارات بأثقل وزن.

راحة من 1-2 دقائق

5 مجموعات على طريقة دروب سيت نفس الطريقة السابقة لكن بشكل هرمي, يعني تبدأ المجموعة الأولى 10 تكرارات بأثقل وزن ثم المجموعة الثانية 20 تكرار بوزن أخف .. إلخ

التمرين مجرب ونتائجه سريعه راح تلاحظ على الأقل فصل الكتف عن الباي

بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Perfect Body

تمارين مميزة أخوي

في تمرين آخر ممكن تضيفه وهو ممتاز جداً لإبراز وتكوير الكتف وهو Side Letral Raise

http://www.bodybuilding.com/exercise...-lateral-raise

و تتم تأديته على طريقة كريس جيثن وهي DTP وطريقتها كالتالي :

5 مجموعات, أول مجموعة بأخف وزن 50 تكرار. المجموعة الثانية وزن أثقل 40 تكرار. المجموعة الثالثة وزن أثقل 30 تكرار. المجموعة الرابعة وزن أثقل 20 تكرار. المجموعة الخامسة 10 تكرارات بأثقل وزن.

راحة من 1-2 دقائق

5 مجموعات على طريقة دروب سيت نفس الطريقة السابقة لكن بشكل هرمي, يعني تبدأ المجموعة الأولى 10 تكرارات بأثقل وزن ثم المجموعة الثانية 20 تكرار بوزن أخف .. إلخ

التمرين مجرب ونتائجه سريعه راح تلاحظ على الأقل فصل الكتف عن الباي

بالتوفيق

---

مشكور على الاضافة ياكابتن وبخصوص التمرين اللي ذكرت فهو لاشك من اهم التمارين الكتف الجانبي ويسمى ( رفرفة جانبي ) ولكن هذا التمرين بعيد عن ما أقصده في الموضوع لان هذا التمرين بيركز على العضلة الجانبية بهدف تضخيمها وهو تمرين اساسي ولكن التمارين اللي في الموضوع تمارين اكثر تقدم واحترافية تستهدف تدوير وتكوير عضلة الكتف الجانبي وإبرازها

شكرا لك ردك يابطل ...

جزاك الله خير
وعلى فكرة انا كنت العب هالتمرين و الكبتن قالي غلط شنو قاعد تسوي
وبعدين عرفت ان الكبت مالي هو الي مو فاهم شي بس يبس يتفلسف و بعدين صرت انا العب و اسوي تمارين بروحي ههههههه
مشكوووووووور

شكراً لك كتير يا بطل على هل موضوع المفيد
بس أنا جاولت جرب التمارين بالنادي و لما جربت ع الكيبل الكوع كلو صار يتحرك معي وما حسيت بأنو العضلة شتغلت
و جربت الدامبل صار معي ألم بالكوع وما قدرت كمل التمرين
ليش هيك ؟
شكراً مرة تانية