اخوي هدفك بناء عضلات او انزال وزن ؟؟
عرض للطباعة
اخوي هدفك بناء عضلات او انزال وزن ؟؟
الله يعطيكم العافيهانا ابي انزل وزن شوي مع بروز بالعضلات الصدر والباي والتراي يعني موديل او فرنسي ع قولتهم اهم شي اتخلص من الخصر الجوانب واسفل الظهر وابرز العظلات ..
يعني اضيف الكارنتين وحارق الدهون مع الاحماض والبروتين والحلومنتينطيب شنو افضل شي من الكارنتين وافضل حارق للدهون ؟؟!والعب باوزان متوسطه 15 الي 20 تكرار ب 3 جلسات صح؟؟ شكراً لتفاعلكم وربي فعلاً ابطال واخوان قبل كل شيوالاصرار موجود بس الانسان يبدي احد يدله ع الطريق ويعلمه الصح والغلط انا ما املك معلومات كافيه عشان كذا متبهذل ولكن بوجودكم يختلف الكلام ويزيد الاصرار والارادة بعدالله ....
أولا أهنيكـ علىعزيمتكـ واصراركـ..... وغالبا اللي يصعد للهرم ولا يمتلكـ شئ يدعمه يسقط مباشرة ..
- أنت يا خوي تحتاج الدعم النفســــــــي بالمرتبة الأولـى .. وخليني أوضحلك نقطة ... الدعم النفسي يجي من نفسك أنت , لا تنتظر أحد يقولك أنت جسمك حلو أوأنت جامد أو من هالكلام .. أنت شجع نفسك وضع لنفسك محفزات ..... وقول لنفسك ......لو وصلت لهذه النتيجة راح أشتري كذا .. ولو وصلت لهذه النتيجة راح أعمل كذا .......
- استمع لكلام المحبطين وحوله إلى مصدر للطاقة ....
الكابتن حمد دخل في الموضوع ..... فترجى خيرا من الله ثم منه فهو ذو خبرة طويلـــة وتجارب كثيرة ...
جزاكم الله خير ...
قـوي نفسك يامشعل علامــك تو الناس صار لي اربع اشهر والحمد لله من 80 كيلو الى 70 وبدا العضل ينرسم عنـدي ولله الحمـد
توكل على الله ياخوي مشغل اترك الدخان اترك الشيشة ابعد كل البعد عن الغازات لاتقرب على اي شي فيه زيوت
اقولك الصدق ولا تزعل مني
مشكلتك انك تحمست مره وانطفقت
عارف كيف
الحين أنت وزنك زايد والدهون واضحه في بطنك وفي جنوبك وشوي في صدرك
وتقول تبغا جسمك موديل ووزنك 80 وطولك 177
ابغا افهم وش دخلك على بناء العضل الحين !!
يعني نقصت 6 كيلو وخلاص !! صرت موديل الحين انت ؟!
وزنك تقول الحين 85 ونسبة الدهون 23% يعني يطلع وزن الدهون فيك تقريبا 20 كيلو !!
ابغاك تنقص من 15 الى 20 كيلو في 3 شهور وانسى طاري بناء العضل الحين
المكمل الوحيد اللي ممكن تحتاحه هو ال كارنتين
خليك من البروتين والامينو ما راح تسويلك شي
بعد ما تشيل الدهون اللي في جسمك تبدأ بداية صحيحه وترسم جسم حلو
لا تقول مشوار انقص 3 شهور وبعدين ابدأ اضخم
هذا جسم مو سلق بيض !!
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة O.X.Y.G.E.N
هذا هو الصحيح الحماس هو السبب بكل شي
يعني الحين استعمل الكرنتين واترك كل شي
يعني ادخل الحديد والا والا ازود الكارديو ,,؟؟
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
الاخوان ماقصرو معاك
لكن اولاً لازم تكون جاد في هدفك
ثانياً بما أنك مبتدئ لازم تختار النظام اللي يتوافق مع ظروفك + نفسيتك
انا من وجهت نظري تمشي على هذا النظام لمدة شهرين او ثلاثه
اليوم الاول:
صدر + تراي + 20 دقيقة كارديو - 15 مشي 5 جري
اليوم الثاني:
كارديو لمدة 45 دقيقة + تمرين بطن
اليوم الثالث:
ظهر + باي + 20 دقيقة كارديو - 15 مشي 5 جري
اليوم الرابع:
كارديو لمدة 45 دقيقة + تمرين بطن
اليوم الخامس:
اكتاف + مثلثات + تمرين ارجل - فقط افخاذ امامي + خلفي + بطات + 20 دقيقة كارديو - 15 مشي 5 جري
اليوم السادس:
كارديو لمدة 45 دقيقة + تمرين بطن
بخصوص المكملات
مثل ماذكر لك الاخوان الـ كرناتين قبل التمرين + انابولك هالو بعد التمرين
من وجهت نظري هذا النظام مريح لك
بحيث ما تضغط على نفسك بتمارين الكارديو والحديد مع بعض
وايضا ماتهمل الكارديو يوم الحديد لكن تكتفي بـ 20 دقيقة 15 منها مشي و5 جري
او 10 دقايق مشي و5 جري
بشرط النظام الغذائي:
يكون خالي من الدهون , قليل الكارب بشرط يكون القليل قبل التمرين
لكن بما اننا بشر مافي مانع بكسر النظام يوم او يومين بالاسبوع بشرط عدم المبالغة
وانا اقصد هنا بأن تدخل القليل من الدهون قبل التمرين , والكارب بعد التمرين ولكن بشرط ان يكون يوم او يومين بالاسبوع
لكن اذا قدرت تلتزم بالنظام بحذافيرة يكون افضل
وبالتوفيق ان شاء الله
السلام عليكم انا فعلاً جاد ومتوكل ع الله ولكن اختلاف الري لايفسد للود قضيه بتوكل ع الله وانشالله العزيمه موجوده ولكن ماذا عن الاوزان والتكرارات الخيفيف الوسط اقصي شي استطيعه الجميع متفق ع الكانرتين ولك ماهو فايده ؟؟وماهو افضل نوع وشركه اخي العزيز انابولك هالو اول مره تمر علي فايدها وهدفها مع الشكرتحياتي لك
هلا اخوي
ترى اخوي والله الشغلة يبيلها صبر ولا تخاف ان شاءالله بيصير اللي في بالك
وموضروري تاخذ بروتين لانك تبي تنزل من وزنك , من رايي خلي البروتينات بعدين
وحاول وانت بتتمرن تلبس مشد على خصرك
وبالتوفيق اخوي
والله ضعنا مدري ناخذ كلام منو ياشباب الاراء اغلبها مختلفه ؟؟شنو الحين نقطع الحديد والا نستمر نقطع البروتين والا نستمر اختلاف الري لا يفسد للوز قضيه كلنا اخوان وماتقصرونوكلنا مجتهدين ولكن الاراء اغلبها مختلف وضعنا بالطوووشه 😃😃😃😃
أنت اللي مضيع عمركاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشعل320
انت حدد هدفك .. وش اللي تبغاه
كل واحد عطاك طريقة وانت عليك نختار
الدهون متعبتك وتبغا تشيلها اول بعدين ترجع عالحديد
والا تبغا تكمل حديد ما عندك مشكلة في الدهون بعدها تخفف
اخوي سير على موضوعي اللي في التوقيع
ان شاء الله يفيدك
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة O.X.Y.G.E.N
يلا بسير علي موضوعك علي اني عشرين مرة مسير عليه :)
مرحبا فيك اخوي ماله داعي كل هالتحطم اخوي الغلط كله جاي من اكلك انت دامك تاكل اكل كفتيريا انسى تحقق نتيجه ولو 1 بالميه لانه كل اكلك غلط ودهون مشبعه غير صحيه فا يا اخوي نظم اكلك وزعهم عاليوم كله 6 وجبات فاليوم اكثرها بروتين ثم كربوهيدرات ثم قليل من الدهون المفيده كالزيت الزيتون وزيت السمك واعطي نفسك فيها 3 شهور وخليك قوي واصرار وعزيمه وراح توصل ان شاء الله لهدفك مثل ماقلتلك نظم اكلك الي هو اهم شي اهم من المكملات واهم من التمررين بعد الدايت حقك لازم يكوون هدفه انك تنزل دهون وتحرق وتكسب عضل بدالها وان شاء الله مافي شي مستحيل ناس اخس والعن من حالتك نجحو ووصلو للهدف المطلوب وصدقني راح توصل للهدف المطلوب بس خليك وحش وقوي وشوف المنتدى راح تحصل برامج تغذيه منوعه مفيده لك ونظملك جدول منها والله يوفقك