عاوز اعرف اضخم ولا انشف مع شرح لجدولي

العفو اخي

بالنسبة للاكل مايحتاج اوصيك عليك
سواءا تنشيف او تضيخم لازم تكون ملتزم بالاكل ولكل هدف طريقة بالاكل
التضخيم مثل مالكل يعرف انك تفتح بالاكل بس طبعا اكل صحي ونضيف
قسم وجباتك لـ 6 وجبات اهم شي يكون مجموع البروتين بالست وجبات يتجاوز 150 الى الـ 220 قرام
الكارب تحتاج من الممكن الى الـ 300 قرام كارب خلال اليوم
الدهون حاول تجنب الدهون الضار وتلتزم بالدهون النافع مثل زيت الزيتون وزيت السمك وغيره
المكملات تعتمد عليك وعلى تجربتك السابقة مع المكملات الي فادتك

لكن ع العموم راح تتحتاج بشكل اساسي للبروتين بودر
سواءا واي بروتين افضل او بليند بروتين مثل البروكمبلكس او السينثا6 او غيره
مع مالتي فيتامين
هذي ضرورية
وممكن تضيف الكرياتين والـ بي سي اي اي

التمرين تمشي على اسلوبك المعتاد والاسلوب الي تمشي معه مع المدرب
التكرارا من 6 الى 10 والجلسات على حسب التمرين من 3 جلسات الى اربع


موفق اخي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

العفو اخي

بالنسبة للاكل مايحتاج اوصيك عليك
سواءا تنشيف او تضيخم لازم تكون ملتزم بالاكل ولكل هدف طريقة بالاكل
التضخيم مثل مالكل يعرف انك تفتح بالاكل بس طبعا اكل صحي ونضيف
قسم وجباتك لـ 6 وجبات اهم شي يكون مجموع البروتين بالست وجبات يتجاوز 150 الى الـ 220 قرام
الكارب تحتاج من الممكن الى الـ 300 قرام كارب خلال اليوم
الدهون حاول تجنب الدهون الضار وتلتزم بالدهون النافع مثل زيت الزيتون وزيت السمك وغيره
المكملات تعتمد عليك وعلى تجربتك السابقة مع المكملات الي فادتك

لكن ع العموم راح تتحتاج بشكل اساسي للبروتين بودر
سواءا واي بروتين افضل او بليند بروتين مثل البروكمبلكس او السينثا6 او غيره
مع مالتي فيتامين
هذي ضرورية
وممكن تضيف الكرياتين والـ بي سي اي اي

التمرين تمشي على اسلوبك المعتاد والاسلوب الي تمشي معه مع المدرب
التكرارا من 6 الى 10 والجلسات على حسب التمرين من 3 جلسات الى اربع


موفق اخي

---

اشكرك على الرد الشافي .. بالنسبة لمكمل البروتين .. هل اخذ بروتين بودر الجاينرز مثلا .. ولا البروتين الي بيه نسبه الدهون والكارب قليلة جدا ؟؟

اذا راح تلتزم بالاكل وتفتح بالكارب والبروتين

خذ قليل الدهون افضل
ولامانع من الجاينرز بس ماشوفه يناسبك لانه راح يزيدك دهون
ارى انك تضبط اكلك صح
وتاخذ بروتين عادي

الله يعطيكم العافيه
ماقصر الكابتن عمر بيض الله وجهه
وانا والله ماشفت صورك توني انتبه لهم لمن ذكر كلمه صور ,
خلك بكلام الكابتن بردان وان شاء الله تلقى الى يسرّك
اهتم باكلك < قبل مكملاتك > , وشد حيلك وتدرب زين
والله يوفقك ويوفقنا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

اذا راح تلتزم بالاكل وتفتح بالكارب والبروتين

خذ قليل الدهون افضل
ولامانع من الجاينرز بس ماشوفه يناسبك لانه راح يزيدك دهون
ارى انك تضبط اكلك صح
وتاخذ بروتين عادي

---

بالنسبة لتظبيط الأكل لا اعرف بصراحة لو كنت اضخم شنو راح اكل ؟؟ كيف سوف تكون نسبة البروتين والكارب والدهون ؟؟ وماذا يسمح بأكله ولايسمح ؟؟؟

اهلا اخي
ذكرت لك النسب المقترحة بالرد رقم 16

مالا يسمح به الغازيات طبعا والوجبات السريعه والمقليات والنشويات لو ابعدت عنها افضل
السكريات ايضا لو ابعدت عنها افضل ماعدا الفاكهه
ست وجبات
حاول جاهدا توفير البروتين في كل الوجبات يعني مثلا كل وجبة 20 الى 30 قرام بروتين
وراجع جدول التغذية الموجود بالصفحة الاولى للكمال الاجسام واللياقة البدنية جدا رائع ويفيدك ان شاءالله
وان شاءالله موفق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

اهلا اخي
ذكرت لك النسب المقترحة بالرد رقم 16

مالا يسمح به الغازيات طبعا والوجبات السريعه والمقليات والنشويات لو ابعدت عنها افضل
السكريات ايضا لو ابعدت عنها افضل ماعدا الفاكهه
ست وجبات
حاول جاهدا توفير البروتين في كل الوجبات يعني مثلا كل وجبة 20 الى 30 قرام بروتين
وراجع جدول التغذية الموجود بالصفحة الاولى للكمال الاجسام واللياقة البدنية جدا رائع ويفيدك ان شاءالله
وان شاءالله موفق

---

عشت يا بطل .. دومك بالمرصاد .. ربنا يوفقك

الصراحة انا بقيت متردد بين كلام الأبطال منهم من نصحني بالتنشيف ومنهم من نصحني بالتضخيم .. بالأول للعلم انا لا اقلل من خبرتهم في هذا المجال .. لكن انا سألت لكي ارى نصيحة وماشاء الله النصايح موجوده للتضيخم والتنشيف ..هههههه .. الصراحة انا لا اريد ان يترك الخيار لي .. لأنه قد اكون على خطأ .. لذلك حبيت اخذ بنصيحتكم .. الصراحة انا حائر بين كلام الأخ البطل daughtry وبين كلام الأخ البطل بردان .. حبيت ان يتحاورا في مابينهم هنا ليصلوا لقناعة اي شي افضل لي ؟؟

لكي انا استفيد والكل يستفيد من ارائكم ومناقشاتكم ونصائحكم .. دمتم مشكوريييين

ههههه اخي ماراح نتناقش انا ومنصور
انت تناقش انت ونفسك
انت حاب جسمك يكون ازاي
حابه ناشف الان نشف
حابه ضخم ضخم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

ههههه اخي ماراح نتناقش انا ومنصور
انت تناقش انت ونفسك
انت حاب جسمك يكون ازاي
حابه ناشف الان نشف
حابه ضخم ضخم

---

ههههههه هم رجعتني لنفس النقطة .. ههههه .. المشكلة انا بحس حالي في النصف .. يعني شفت صوري .. انا احس نفسي العضل صغير جدا جدا .. وبنفس الوقت لما ابص شوي على بطني .. اقول فيه لسه دهون بس قليله .. بس مش ناويه ترووح .. لذلك انا حاير ايه راح اعمل !!!