عدم القدره على رفع الاوزان الثقيله مثل باقي زملائي.. أرجو الرد

ويسلموا لباقي الشباب يا غاليين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة john cena15

تسلموا شباب

أخوي o.x.y.g.e.n
اذا بتمرن الصدر احرص على انه لا اليوم اللي قبله ولا اليوم اللي بعده تمرن التراي او الاكتاف
واذا بتلعب ظهر احرص على انه لا اليوم اللي قبله ولا اليوم اللي بعده بتلعب باي

شو القصد؟!

أنا جدولي : السبت : ظهر
الاحد: باي+تراي
الثلاثاء: صدر+2 باي
الخميس: كتاف+ترابيس+ 2 تراي!!

---

شوف
تمرين الصدر تشتغل معاه عضلات مسانده زي التراي والأكتاف خصوصا الأمامي
تمرين الظهر تشتغل معاه عضلات مسانده زي الكتف الخلفي والباي
في حالة كانت العضلات المسانده هلكانه من التمرين .. ما راح تساعدك في تمرين العضله الاساسيه
يبغالك تريحها 48 ساعه
في ناس أفهم مني ما تتفق معي في هالمسأله وتقول انها مو مهمه وبراحتهم
انا عن تجربتي لقيت هذا اكثر شي يناسبني
ويكمن تكون هذي المشكلة عندك

ولاااااا تمرن العضله مرتين في الأسبوع
لاااااااااااااااااا تمرن العضله مرتين في الأسبوع

شوف جدولي انا

السبت : صدر + بطن
الأحد : راحه
الإثنين : ظهر + ترابيس + تراي
الثلاثاء: راحه
الأربعاء : أكتاف + باي وسواعد + بطن
الخميس : راحه
الجمعه : رجلين

موزع ايام الراحه ومفرق العضلات عن بعضها
اذا عجبك طبقه

اصلا من قال لك ان لك سنه تلعب حديد
انت فقط لك شهر
لان بالحديد اذا قطعت فوق 3 شهور تبدا من جديد وكأنك مبتدا
يعني السنه اللي لعبتها راحت على الفاضي
ويمكن زملائك احسن منك لانهم مستمرين

اعتقد انك تعاني من الاحباط او عدم المقدرة على مجارات اصدقائك

نصيحة تمرن بنفسك وركز في تمارينك ولا تهتم بكلام الناس وابتعد عن العادة السرية لانه حرام و مضرة للجسم

بالتوفيق

تمرن تمارين شاملة لمدة ثلاث شهور وبداء باوزان خفيفه ومع الوقت بتحس بتحسن ان شاء الله .
بالتوفيق.

تسلموا شباب عالمعلومات والافادات