رجاءً , لا تهملوا تمارين الأرجل !!

هههههههه

كيف ودي اعرف كيف يمرن اللي فوق ويترك الارجل

صراحه اللي يعممل ماعندك احد مع احترامي الشديد :D

يعطيك العافيه ياوحشش ع هيك موضوع

شكراً لتعليقك اخوي:)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MrTrainerR

في الواقع , السبب الذي يجعلني اكتب هذا الموضوع , هو انني تفاجأت بالعديد من الناس يهمل تمارين الارجل , فيقولون : “اهم شي النصف العلوي” , وربما يعود السبب وراء قولهم ذلك هو جهلهم بفوائدها واهميتها , فبعد ان يعرفوا فوائدها, من المستحيل ان يهملوها.

فوائد تمارين الارجل :-

سوف نذكر في هذا الموضوع بعض من فوائد تمارين الأرجل

1- تقيك من الإصابات

نعم , فبعد مدة من التدريبات , سوف يزداد وزنك , والأوزان التي تستطيع ان ترفعها , وهذا كله سوف يؤدي الى الضغط على الارجل وعلى الركبتين و ومع مرور الزمن , سوف يزداد الضغط عليهما وقد تحدث إصابة للأرجل , وهذا الشيء الذي بالتأكيد لا تريدينه , فإصابة بالارجل قد تبعدك عن التمرين عدة اشهر , لذلك يجب عليك ان تقوي رجليك , تماماً كما تقوي نصفك العلوي , فله اهمية كبيرة ايضاً

2- تزيد من انتاج هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة)

من الاشياء التي يجهلها الكثيرون , فهرمون الذكورة يزداد انتاجه (قليلاً) عند عمل تمارين الأرجل , فمثلاً تمرين مثل ال squats يساعد على زيادة انتاج هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة) ولهذا الشيء فوائد عظيمة , مثل زيادة الضخامة العضلية , حتى في الاجزاء العلوية من الجسم , نعم فعندما تتمرن تمارين الأرجل , يساعدك ذلك على ضخامة الجسم ككل , وليس فقط الارجل , فلا بد ان يكون للأرجل نصيب من جدولك للتمارين.

3- تأخذ مدة طويلة لكي يحدث الإستشفاء العضلي لها

عضلات الارجل من العضلات بطيئة الإستشفاء العضلي , هذا يعني انها سوف تساعدك في حرق سعرات كثيرة بعد التمرين , فبعدما تتمرن تمارين للارجل , سوف يبدأ جسمك بحرق المزيد والمزيد من السعرات , وسوف تتنشط عملية الايض بالجسم , وهذا يساعدك في حرق الدهون والسعرات الحرارية , ولهذا السبب فتمارين الارجل من التمارين المهمة جداً في مرحلة التنشيف , او حتى مرحلة التخسيس. لذلك من اراد ان ينقص من دهونه , فإنهم ينصحونه بعمل تمارين الأرجل.
4- تناسق الشكل

هذا من الأسباب التي جعلتني اكتب هذا الموضوع ايضاً , فعندما سمعت ان الناس تهمل الارجل لعدم اهميتها , نظرت إلى من يهملها , فتجد احدهم يتمرن منذ سنتين , ولم يتدرب اي تمرين للارجل , بصراحة يكون شكله غير متناسق إطلاقاً , فهو من النصف العلوي ضخم والعضلات بارزة , ولكن ارجله نحيفة جداً جداً . فتمارين الارجل تساعد في اتمام تناسق شكل الجسم.



الموضوع للأمانة منقول
المصدر , موقع تمارين

---

شكرا ،،،،،،،،،،،،،،،،،،

من بدايتي بكمال الأجسآم و أنا أمرّن الأرجل

وتمريني لها إمآ يكون في يوم منفصل ؛ أو أدمجها مع يوم الأكتآف

الحمد لله رب العالمين

مشكور اخوي على الموضوع ...

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الدب الروسي

من بدايتي بكمال الأجسآم و أنا أمرّن الأرجل

وتمريني لها إمآ يكون في يوم منفصل ؛ أو أدمجها مع يوم الأكتآف

الحمد لله رب العالمين

مشكور اخوي على الموضوع ...

---

هذا افضل لك

شكراً

اولا مشكور على الموضوع
انا عندي رباط صليبي في الركبة اليمنى الجانب الايمن واقوي على طول وتروح وتجي الاصابة بس الاصابة من فضل الله يزول الالم كليا في ثلث ساعه لاني مهتم بالارجل

المهم قال واحد انت ماينفعك الكلام هذا لازم تمارين خاصه بالجهة الجانبيه !!! وانا ماعرف الا تمرين واحد ممكن تمارين تقوي عضلات الرجل المرتبطة بالرباط الجانبي وتحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رادوي اليامي

اولا مشكور على الموضوع
انا عندي رباط صليبي في الركبة اليمنى الجانب الايمن واقوي على طول وتروح وتجي الاصابة بس الاصابة من فضل الله يزول الالم كليا في ثلث ساعه لاني مهتم بالارجل

المهم قال واحد انت ماينفعك الكلام هذا لازم تمارين خاصه بالجهة الجانبيه !!! وانا ماعرف الا تمرين واحد ممكن تمارين تقوي عضلات الرجل المرتبطة بالرباط الجانبي وتحياتي

---

سؤال , هل قمت بعمل العملية الخاصة بالرباط الصليبي ؟

انا لي سنة اتمرن وعمري مامرنت الارجل والحمدلله بعد ماقرءات موضوعك مرنتها وعينك ماتشوف الى النور يا الم جاني في رجولي
ماقدرت انزل من درج البيت انزل درجة واوقف درجة تقول شايب عمرة ٨٠ سنة وشوفني لما ابغى اثني رجولي جاني تخشب عجيب
خوفت وقتها قلت شكلي راح انام وقافي بس انشاء الله راح اواصل وانا عارف فترة بسيطة ويخف الالم

^^

نعم هذا الألم بسرعة يختفي ان شاء الله , المشكلة كانت إنك صرلك فترة كبيرة ما دربت ارجلك.