نصايحكم لي " صور مرفقه " ( عضل صافي + نسبة دهون 10% + تقسيم ) ساعدوني

اقتباس:

---

طيب شرايك لو أمممرن عضلة البطن 3 ايام مع اسفل البطن , يوم الاول , واليوم الثالث , واليوم الخامس
وأممرن الجوانب "الخصر " في اليوم الثاني , والرابع , واليوم السادس

---

افضل حل حتى تريح نفسك وتريح الكل اتمرن 3 مرات عضلات بطن كل سبوع

اول يوم تمرن الخواصر واضغط عليهم ثاني يوم مرن العضلات العلويه واضغط عليها

ثالث يوم مرن العضلات السفليه واضغط عليها هذي طريقتي في تمرين البطن

اقتباس:

---

الانمال كات ممتاز ولا تخاف من ناحيه الحبوب ، سهلة البلع ومريحه

حاول ماتشوف بطنك كل يوم وابدا نظام غذائي كويس وتمارين بطن وجري وشوف بطنك بعد فترة

---

هذا اللي راح اسويه مشكور على النصيحه :biggthump

اقتباس:

---

افضل حل حتى تريح نفسك وتريح الكل اتمرن 3 مرات عضلات بطن كل سبوع

اول يوم تمرن الخواصر واضغط عليهم ثاني يوم مرن العضلات العلويه واضغط عليها

ثالث يوم مرن العضلات السفليه واضغط عليها هذي طريقتي في تمرين البطن

---

هذي طريقتك بعد ما قسمت ؟! علشان تحافظ على شكلها
ولا قبل التقسيم !؟!

وايش قصدك باضغط عليها .. يعني لين تشد معاي للأأخر ؟! :ponder:

كم تمرين للعضله العلويه للبطن لو فيه صور احسن
كم تمرين للخواصر ؟.! لو فيه صور
وايضا اسفل البطن !؟ كم تمرين

اقتباس:

---

هذي طريقتك بعد ما قسمت ؟! علشان تحافظ على شكلها
ولا قبل التقسيم !؟!

وايش قصدك باضغط عليها .. يعني لين تشد معاي للأأخر ؟!

:ponder:

كم تمرين للعضله العلويه للبطن لو فيه صور احسن
كم تمرين للخواصر ؟.! لو فيه صور
وايضا اسفل البطن !؟ كم تمرين

---

هذي تماريني في حال كانت تضخيم او تنشيف يعني قبل وبعد نفس الطريقه

كل عضله تمرينين الي 3 تمارين وكل تمرين 4 جولات كل جوله 20 تكرار

وممكن تحط اوزان حتى تكبرالعضله اقصد اضغط على العضله يعني مرنها لحد ماتصير

توجعك وتحس بالم بل نسبه للصور اسف ماعندي صور

لكن ممكن تبحث بل يوتيوب على مقاطع فديو للتمارين

انا تقريبا جسمي مثلك انا كنت تقريبا 98 وصرت 68 بس ماكان عندي ترهلات وجلد طايح كان شي خفيف وما يبين لانه لسه باقي طبقه دهنيه عند البطن السفلي وخايف استخدم انيمال كت ولا شي من هاذي ويصير عندي ترهلات وجلد زايد في ايش تنصحوني؟