عرض للطباعة
خخخخخ انا كاتب روتين .. ايه بروتين .. يفضل الواي طبعا
انا الكورس اللي كاتبه لك معتمد على الام ستاك مع نسبة بروتين عاليه من الاكل .. لان الكورس عباره عن كورس تضخيم صافي .. وبالنسبة لي اشوف الام ستاك أفضل عن تجربة
استخدم الاكستند مثل ما قلت لك عن استخدام البي سي اي اي البودره
رتب جدولك بطريقه يكون الغداء الساعه ال6 وجبة قبل التمرين والام ستاك يكون 8:15 او 8:30
اخويراشد بالنسبى للروتين هذه اخرت الي يستخدم الايفون انواع الكلجة
بس عندي استفسار واحد الى الحين مو واصله المعلومه سامحني متعبك معاي
البروتين انت تقده البودرهالوي استخدمه خمس مرات باليوم ؟ من غير وجيات الاكل الرئيسية
ولا قصدك انه:
2- بعدها ب 45 - 60 د ( بروتين + كارب معقد + دهون نافعه ) ولا قصدك هذه هي وجبة الافطار واشرب معها على طول بروتين واي ؟
4- بعدها ب ساعتين ( بروتين + كارب معقد + دهون نافعه ) وهذه وجبة الغدا مع بروتين واي
8- بعد التدريب ب ساعه ( بروتين + كارب معقد + دهون نافعه ) وهذه وجبة العشاء مع بروتين واي
10- بعدها بساعتين ( بروتين + ألياف " خضروات " + دهون نافعه ) وهذه وجبة مالها اسم مع بروتين واي
وايش افضل البروتين الجولد وي ولا ايزو 100 وكم الكمية لكل وجبة بروتين ؟؟؟
ويعطيك العافية
ماحصلت ام ستاك ينفع ستاك
لالا .. المعنى صنف بروتيني وتأخذ البروتين البودره بعد التمرين فقط
انا كتبتلك كيف ترتب أكلك من ناحية العناصر عشان ترتبهم بدون تعب .. يعني بدال ما اقولك كل بيض و شوفان + تفاحه ولوز
اخوي مره وحده واي كافية
وبالنسبة للانيمال استاك ينفع بدل ام ستاك اعدم توفره بجده
لا ما ينفع جرب أنمال ستت اذا عمرك 25+
والواي مره وحده تكفي
اوكيه اخوي راشد شكرا على الرد ماقصرت الصوره صارت واضحة
وانشاء الله بكره اروح اشوف انيمال تست اذا موجود وانشاء الله ارجعلك بعد الكورس اقلك على النتائج
شكرررررررررررررراااااااااااا
ان شاء الله .. والعفوو
اخوي راشد مالقيت الجلوتامين ولا BCAA
وانشاء الله نويت اشتري الاكستند بداله
ممكن تشرحي كيف بالتفصيل كيف استخدمة الكورس والكمية المناسبة
جرعه خلال التمرين وجرعه ترشفها خلال اليوم ..
لكن زيد البروتين لجرعه سناك بعد الفطور ب ساعتين ونصف مقدار سكوب ونصف