عرض للطباعة
التونه من الوجبات الغنيه بالبروتين حيث تحنوى على الاميغا 3 وعلى البروتين المفيد فى بناء العضلات لكل 100جرام تونه 300 سعر حرارى 100جرام ارز 346 سعر توكل التونه مع طبق من الارز المسلوق او المكرونه 100جرام مكرونه تحتوى على 370سعر حرارى وتفضل مسلوقه تصفى التونه من الزيت تماما وتغسل بالما وتوضع فى طبق ويضاف له زيت الزيتون ونصف لمونه هذ الوجبه تتوى على كم كبير من السعرات والبروتين بجانب الخضار المسلوق طبق منوع بسله فصوليا جزر ويسلق ويوكل من الوجبه
صــــدور الدجاج ..
يحتوي صدر الدجاج الواحد على ما يقارب الـ 25 جرام بروتين ،، بدون دهون أو كاربوهدرات .. و 110 سعر حراري تقريبـــآ
لكن مع البهارات يمكن تزيد عدد السعرات الحراريه ..~
وجبه الافطار للاعب كمال الاجسام من اهم الوجبات الاساسيه حيث تمد الجسم بالغذء الكافى لبناء العضله بعد استنفذت الغذء اثناء النوم
كوب من عصير البرتقال (3برتقالات) 150سعر حرارى
نصف رغيف خبز اسمر مع 2 معلقه فول سودانى 350سعر
5بيضات 3بياض و2 كملين 250سعر
مجموع الوجبه 750سعر حرارى 25 جرام بروتين
يعطيك العافية :] .. شكراً على مجهودك وان شاء الله متابع لموضوعك وكل ما هو جديد فيه .
انا احاول اركز على اكل الشوفان صباحاً والسلطه بعد الغداء حتى لو كنت شبعان xD .. وايضاً العسل الطبيعي الصباح وقبل التمرين وقبل النوم ما استغني عنها .
انصحك بعد الانتهاء من الوصفات ان تخبر المراقب يجمعها لك في الرد الاول علشان تكمل الاستفاده .
[QUOTE=FinalFantasy9;7435696]يعطيك العافية :] .. شكراً على مجهودك وان شاء الله متابع لموضوعك وكل ما هو جديد فيه .
انا احاول اركز على اكل الشوفان صباحاً والسلطه بعد الغداء حتى لو كنت شبعان xD .. وايضاً العسل الطبيعي الصباح وقبل التمرين وقبل النوم ما استغني عنها .
انصحك بعد الانتهاء من الوصفات ان تخبر المراقب يجمعها لك في الرد الاول علشان تكمل الاستفاده .
[/QUOTشكرا على ردك بس انا مش هكمل الموضوع وكفايه كده مش شايف اى تقدير اى حتى اى كلمه شكر متشكر جدا على مرورك
[QUOTE=ديزل ديزل;7435868]:33:اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة FinalFantasy9
وجبات جدا ممتازه شكرا لك ننتظر المزيد من الوجبات
كتابة المواضيع فن يحتاج لوقت وتجربه ومجهود علشان توصل للمستوى الي يبهر اي زائر .. وهدفك الاول لازم يكون اثراء الجميع بمعلومات جيده ومفيده يدعونلك ويشكرونك عليها حتى لو بقلوبهم :] ..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ديزل ديزل
بحاول اذكرلك بعض السلبيات يمكن اساعدك على تلافيها في المستقبل ^^ ..
من سلبيات الموضوع التشتيت بكتابة مقدمة ووضع الوصفات بردود اخرى .. ومن السبيات ايضاً انه لا يوجد تنسيق في الردود كتوسيط الكتابة وصعوبة الفهم بسبب عدم ربط الجمل بشكل جيد وتوزيعها على سطور مختلفه .. ولا توجد صور وهذا امر يحبه الاعضاء والزوار ويسهل المتابعه ^^..
مثال :-
اقتباس:
التونه من الوجبات الغنيه بالبروتين حيث تحنوى على الاميغا 3 وعلى البروتين المفيد فى بناء العضلات لكل 100جرام تونه 300 سعر حرارى 100جرام ارز 346 سعر توكل التونه مع طبق من الارز المسلوق او المكرونه 100جرام مكرونه تحتوى على 370سعر حرارى وتفضل مسلوقه تصفى التونه من الزيت تماما وتغسل بالما وتوضع فى طبق ويضاف له زيت الزيتون ونصف لمونه هذ الوجبه تتوى على كم كبير من السعرات والبروتين بجانب الخضار المسلوق طبق منوع بسله فصوليا جزر ويسلق ويوكل من الوجبه
في هذه الفقرة هناك اكثر من خطأ املائي وقد تمت كتابته بسرعة بدون فواصل بين الجمل مما يجعل الفهم اصعب .. ولم يتم توزيع الكتابة على اكثر من سطر كما هو متعارف في المواضيع المميزة ..
وتقدر ببداية الفقرة تخلي صورة للتونه تشد المشاهد للمتابعه ..
وايضاً الوصفات متداخله وهناك صعوبة لتمييز الشرح من الوصفه .. فالافضل ان تجعلها على فقرات وتكون الاولى كمقدمه ثم تذكر وصفاتك والسعرات الحرارية بشكل اوضح ..
في غيرها من الامور بس تحتاج لممارسه لتصل لمستوى مميز في كتابة المواضيع .. وتذكر ان دعوة من يتابع الموضوع لك بالتوفيق اهم من الف رد شكر فارغ ^^ ..
بالتوفيق والى الامام :) .
وجـــبة ما قبل التمرين ..
250 جرام ششوفان + ملعقتين عسل ســدر + موزه + حليب قليل الدسسم ..
أضــــربهم ضـــربآ مـــــبرحــــآ في الخــــلـآط ،، وبالعافيه عليك ..
الوجبة غنية بالكربوهيدرات .. فيها نسبه لا بأس فيها من البروتين
مشروب الطاقه ويفضل قبل التمرين بنص ساعه خلطه مابين بروتين وكارب عالي وفيتامين
1- حليب 250 ملي خالي الدسم
2- 6 ملاعق شوفان
3- ملعقة عسل
4- (5) تمرات
5- قبضة يد لوز غير مملح
6- شوكلاته ويفضل ( أصبعين كت كات )
7- (2) بياض بيض غير مطبوخ
وتوضع في الخلاط ثم يشرب قبل التمرين