~ فوائد تمرين الرفعه المميته deadlift الخياليه من تجربه شخصيه

ياوحش هو التمرين خطر ويجب القول انه خطر واقولها للمرة الألف خطـــــــــــــــــــر جداً
أكثر تمرينين في كمال الأجسام من ناحية الخطورة هي الديدليفت والسكوات لزوم نقول هالكلام حتى مايجيك بعض المبتدئين متحمس ويهايط من اول شي يحاول يشيل لك 100 كيلو
وظهره بلوط وهو منكسر
لكن هالتمرينين السكوات والديدليفت من أكثر التمارين بل أقواها في رفع هرمون الجي اتش والتيسترون ويعتبرون أساسيين لكل يوم تمرين وأكثر اللعيبة العالميين ينصحون بتمرين السكوات مرتين أسبوعياً
والديدليفت مرة أسبوعياً .. موضوع حلو شكراً

صدقت
أنا والحمدلله مواظب على أداء هذا التمرين في يوم الظهر والحمدلله وصلت إني أشيل 100 كيلو فيه وإذا حبيت اكسر وزن أكسره بزيادة 5 كيلو فقط يعني التدرج فيه ممتاز وبالفعل بيعطي لجسمك قوة وثقة أكثر عن غيرك وخصوصا إن فيه ناس لهم سنين بكمال الجسام ومايلعبوا هالتمرين

التمرين هذا تمرين اصابات دائمة انا لعبت التمرين لمدة ما يقارب 8 اشهر و سبب لي الم دائم في الفقرتين الأخريتين في الظهر لأن طريقة التمرين تؤدي للضغط علي على الديسكات و يمسحها مسح انا انصح بألأبتعاد عنة بشدة و يكفي الأسكواش اقل ضررا منه اذا لعب بحذر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو علي 1

التمرين هذا تمرين اصابات دائمة انا لعبت التمرين لمدة ما يقارب 8 اشهر و سبب لي الم دائم في الفقرتين الأخريتين في الظهر لأن طريقة التمرين تؤدي للضغط علي على الديسكات و يمسحها مسح انا انصح بألأبتعاد عنة بشدة و يكفي الأسكواش اقل ضررا منه اذا لعب بحذر

---

100% أكيد كنت تؤدي التمرين بطريقة غلط أو عندك مشكلة في الأساس والتمرين زاد من تفاقمها أن لي سنة ونصف في كمال الأجسام وامارس هذا التمرين بانتظام مع تمارين الظهر ولله الحمد لم تحدث أي إصابة أو حتى شعور بألم بالعكس نتائجه قوة في أسفل الظهر وثبات في الجسم حين أداء جميع التمارين وضخامه مميزه للظهر

أي تمرين في كمال الأجسام خطير ولاشك أن أخطرهم الديدليفت إذا تم أداء أي تمرين بطريقة خاطئة لكن لو أديت جميع التمارين بطريقة صحيحة وعدم المبالغة الزائدة في الأوزان مع الأخذ بوسائل السلامة كالحزام وربطات الركبه وغيرها فلن تكون هناك اي إصابات بحول الله وقوته

يعطيك العافية

فيه ناس كثير عندنا بالنادي
يتجنبون هالتمرين ؟! واذا ليش يقول يجيب اصابات ومهو مهم ؟!
بالعكس انا براايي اهم تمرين للي هدفه يستمر على الرياضة ورفع الاوزان
صحيح انه اخطر تمرين ممكن يصيبك لو لعبته بشكل خاطئ سواءا بالاداء او بوزن فوق مستواك , لكن بالتطبيق السليم اكيد ماراح يصيبك شي

الجانب الثاني فيه ناس يبعد عن هالتمرين بسبب انه تمرين اصابات والمشكلة تجيه اصابات من تمارين ثانية والسبب اهماله لهالتمرين
يعني مية بالمية بس تتطور وتصير تشيل اوزان راح تستخدم اسفل ظهرك كثيييييير سواءا بتمارين الظهر كلها لو شلت اوزان راح يكون حمل على اسفل الظهر
وايضا باقي التمارين لو فرضا وصلت لوزن كبير بالدامبل كتف او صدر وجيت بترفع الدامبل من الارض هنا ضغط على ظهرك كبير



اشكرك مره ااخرى وفعلا هالتمرين من اهم التمارين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

يعطيك العافية

فيه ناس كثير عندنا بالنادي
يتجنبون هالتمرين ؟! واذا ليش يقول يجيب اصابات ومهو مهم ؟!
بالعكس انا براايي اهم تمرين للي هدفه يستمر على الرياضة ورفع الاوزان
صحيح انه اخطر تمرين ممكن يصيبك لو لعبته بشكل خاطئ سواءا بالاداء او بوزن فوق مستواك , لكن بالتطبيق السليم اكيد ماراح يصيبك شي

الجانب الثاني فيه ناس يبعد عن هالتمرين بسبب انه تمرين اصابات والمشكلة تجيه اصابات من تمارين ثانية والسبب اهماله لهالتمرين
يعني مية بالمية بس تتطور وتصير تشيل اوزان راح تستخدم اسفل ظهرك كثيييييير سواءا بتمارين الظهر كلها لو شلت اوزان راح يكون حمل على اسفل الظهر
وايضا باقي التمارين لو فرضا وصلت لوزن كبير بالدامبل كتف او صدر وجيت بترفع الدامبل من الارض هنا ضغط على ظهرك كبير



اشكرك مره ااخرى وفعلا هالتمرين من اهم التمارين

---

كلام مميز ومتفق معاك بكل كلمه اخوي بردان اسفل الظهر هو مثل الاساس للبنايه لو ماكان شديد وقوي صعب تتحمل البنايه الضغوط عليها بس لو الاساس قوي وصلب العكس تماما وطبعا للافضل