تمارين رفع أثقال لزيادة اللياقة

معليش اخوي اسمحلي اول مره تمر ع هالحسبه بصراحه لا ومجموعتين حاط انت فقط ؟؟
يا عزيزي يا ابو نوف هده الحسبة معروفة في عالم كمال الاجسام و انا قصدت مثلا : 6/10 مو مجموعتين و لكن ما بين 6 و 10 و طبعا المجموعات ما تتعدا 4 في كل تمرين و 3 الى 4 تمارين لكل عضلة في حالة التضخيم. ببساطة :
التضخيم : 10 -8-6 : هنا تلاث تمارين الى 4 لكل عضلة اوزان ثقيلة + برنامج غدائي قوي+ تجنب كارديو لايهم شكل الجسم هده مرحلة التضخيم
القوة : 12-10-10-8 : هنا 4 تمارين اوزان متوسطة + نضام غدائي قوي + ممكن دخل فيه القليل من الكارديو لجمالية الجسم مع عضل مشدود
التحمل :15-12-12-10 : هنا من 4 الى 5 تمارين لكل عضلة اوزان خفيفة الى متوسطة +نضام غدائي قوي + كارديو بعد التمرين القصد هنا التنشيف و زيادة الحرق .
اعزائي الاختلاف وارد و النظريات تختلف كما تختلف الاجسام و العقول عن بعض ادا اخطأت فمني و ادا اصبت فمن عند الله ...
و لكم التوفيق المبين ...