رد: سنة من التمارين ! لا أستطيع أن أبني كتلة عضلية (صور مرفقة)
ايه يا اخي هاني المشكلة كانت في تغذيتك الضعيفة نسبيا
رد: سنة من التمارين ! لا أستطيع أن أبني كتلة عضلية (صور مرفقة)
أخوي جسمك جاهز للتضخيم ! ، من اللحين الى سنة ونص قدام راح تلاحظ فرق كبير إن شاءالله !
عليك بزيادة كمية البروتين اليومي ، و أخذ في اليوم على الاقل في الفطور 7 بيضات / بالاضافة
الى علبتين زبادي كبير ، وصدور دجاج و فول سوداني و شيكر بروتين !
+
حاول تدخل مكمل باور قبل التمرين ، عشان يعطيك الدفعة البدنية والمعنوية !
رد: سنة من التمارين ! لا أستطيع أن أبني كتلة عضلية (صور مرفقة)
مدربك نكتة مع إحترامي لك....
أنت شخص تعتبر حديث على الحديد وطلب منك Test Booster هذا ما عنده ما عند جدتي وأنا أخوك. خذ فلوسك منه وشوف غيره... يكفي ضياع سنة من عمرك وجهدك بدون فائدة.. لا تستمر معه.
رد: سنة من التمارين ! لا أستطيع أن أبني كتلة عضلية (صور مرفقة)
اسمعني اخي هاني
فيه عوامل لازم تتوفر لاجل تضخم
1-نسبة جيدة من هرمون النمو بدمك
2- نسبة جيدة من هرمون الذكورة بدمك
3- نسبة جيدة من البروتين
4- نسبة جيدة من الكاربوهيدرات
5-نسبة جيدة من الفيتامينات
اول 4 نقاط هي اهم عوامل لوجود العضل وبناءه اذا عندك نقص في احدها ما راح يكون عندك عضل نهائيا لو من هنا الى عشرين سنة تمرين
حلل نسبة التستسترون وحلل نسبة القروث
واسردها هنا عند الشباب
رد: سنة من التمارين ! لا أستطيع أن أبني كتلة عضلية (صور مرفقة)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Hani Ziadeh
المشكلة ان كثير من الناس يقولون لي انه يجب ان اكل اكثر ولا استطيع تقدير ما هو الاكثر ؟ هل علي اكل كل ما يتوفر حتى الشعور بالتخمة ؟؟؟
انا اتبع النظام التالي ...
الفطور: 3 بيض + سندويش تركي وجبنة بالخبز الاسمر + شوفان
الغداء: دجاج + رز اسمر و شوربة عدس وسلطة او قطعة لحم مع البطاطا المشوية ...
العشاء: غالباً قطعة دجاج ... او بيض وخضار وحمص ..
وخلال النهار : اكل تين مجفف وتمور واتناول عسل !
هل يمكن لاحد ان يفسر لي كيف يكون الاكل يوم التمرين ؟
في الفطور زود بياض البيض
واي وقت بين الوجبات تقدر تاكل زبادي خالي او قليل الدسم
ونفس الشيء بالنسبه للحليب
وبعد التمرين وقبله لازم كاربوهيدرات
رد: سنة من التمارين ! لا أستطيع أن أبني كتلة عضلية (صور مرفقة)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الغوريللا
اسمعني اخي هاني
فيه عوامل لازم تتوفر لاجل تضخم
1-نسبة جيدة من هرمون النمو بدمك
2- نسبة جيدة من هرمون الذكورة بدمك
3- نسبة جيدة من البروتين
4- نسبة جيدة من الكاربوهيدرات
5-نسبة جيدة من الفيتامينات
اول 4 نقاط هي اهم عوامل لوجود العضل وبناءه اذا عندك نقص في احدها ما راح يكون عندك عضل نهائيا لو من هنا الى عشرين سنة تمرين
حلل نسبة التستسترون وحلل نسبة القروث
واسردها هنا عند الشباب
انا معك في كلامك خصوصا بالنسبه للتحليل
رد: سنة من التمارين ! لا أستطيع أن أبني كتلة عضلية (صور مرفقة)
اولاً، اشكر الجميع على الردود والاهتمام...
بعد ستة ايام من رمضان عم يصغر حجمي اكثر و اكثر
ومشكلتي دائماً اخاف اكل حتى ما ارجع ال14 كيلو لي كانو موجودين ...
رد: سنة من التمارين ! لا أستطيع أن أبني كتلة عضلية (صور مرفقة)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الغوريللا
اسمعني اخي هاني
فيه عوامل لازم تتوفر لاجل تضخم
1-نسبة جيدة من هرمون النمو بدمك
2- نسبة جيدة من هرمون الذكورة بدمك
3- نسبة جيدة من البروتين
4- نسبة جيدة من الكاربوهيدرات
5-نسبة جيدة من الفيتامينات
اول 4 نقاط هي اهم عوامل لوجود العضل وبناءه اذا عندك نقص في احدها ما راح يكون عندك عضل نهائيا لو من هنا الى عشرين سنة تمرين
حلل نسبة التستسترون وحلل نسبة القروث
واسردها هنا عند الشباب
هذا يعني انو نصيحة المدرب باخذ حبوب التيستوستيرون مش خطأ ؟؟
رد: سنة من التمارين ! لا أستطيع أن أبني كتلة عضلية (صور مرفقة)
يااخي ااتوقع مشكلتك بهذا المدرب
اتركه وافتك منه
وشلون ينصحك بحبوب تسترون
وانت اصلا جلد على عظم وماعندك كتله عضليه
ترا الحبوب هذي اذا اخذتها على عماها ممكن توقف هرمون الذكوره اللي بجسمك
