نقاش ( رفع الوزن الثقيل ) اتمنى المشاركة من الجميع ,,,

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خالد ,,

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ان شاء الله الجميع طيب ,,

الموضوع مثل ماانتوا شايفين نقاش حول ( التضخيم في وقت قصير ) = رفع الوزن الثقيل

- يوجد عدة طرق لكى تحصل على بناء العضلات الذى ترغبه فى وقت قصير, احد هذه الطرق هو ان تستخدم وزن ثقيل خلال تمارين كمال الاجسام .

- بعض من الأشخاص يستخدمون الوزن الخفيف فى التمرين و بالتالى يصلون لعدد من العدات يتراوح ما بين 10-15 عدة بل يمكنهم الوصول الى عدات اكثر خلال التمرينة, فهذا بالفعل يكسبهم قدر من العضلات ولكن فى منتهى منتهى البطء فتلك الطريقة تستغرق سنين حتى تصل بهم الى نتيجة مرموقة فى بناء اجسامهم .
- ولكن التمرين بالاوزان الثقيلة الذى يتراوح عدد العدات فيه خلال المجموعة ما بين 6-8 عدة بحيث تكون غير قادر على اداء اى عدة اخرى, هو التمرين الصحيح للعضلة الذى سوف يكسبك قدر من العضلات كبير جدا و بسرعة جدا .

نبدأ نقاشنا :

1- من هم المعنيين بالاسلوب ( الخبراء او المبتدئين ) او ان الاسلوب يصلح للجميع ؟

2- مامدى فائدة هذا الاسلوب وهل صحيح انه يكسب العضل بنفس طريقة الاوزان الخفيفة والعدات الكثيرة وهل بنفس الكفاءة ؟

وأتمنى من الجميع ابداء رأيهم ولا يتقيدون بالاسئلة الموجودة وانما يقول مايعرفه عن الاسلوب ( لتعم الفائدة للجميع )

تحياتي لكم ,,

---

النظرية من رفع الوزن الثقيل هي مرحلة الوصول للفشل العضلي باقل عدد من التكرارات
لكن مثلا انت ترفع 50 كيلو 8 مرات ل 4 جلسات
يعني الحمل على العضل يكون 50×8×4 = 1600
طيب نقدر نوصل للفشل العضلي بوزن اقل بس بتكرار اكثر ونوصل للفشل العضلي
35 كيلو 12 تكرار 4 جلسات
= 1680
الطريقة فعالة وانا افضلها على الاوزان الكبيرة لانك غالبا ماتحتاج شخص يساعدك في الاوزان الكبيرة ناهيك عن امكانيةالتعرض لاصابة
انا مثلا تمرين الصدر بنش تقريبا 90 كيلو 8 تكرارات ل 4 جلسات
لكن الجلسة الاخيرة اخليها 50 كيلو تكرار مفتوح حتى اوصل للفشل العضلي بعدين اريح نص دقيقة انزل الوزن ل30 وتكرار مفتوح حتى اول الفشل العضلي

التمارين باوزان عاليه افضل انها تكون تمارين قوة، كل 4 شهور اخصص شهر لتامرين القوة وتكون كلها اوزان عالية فقط بتكرارات قليلة تزيد اسبوعيا

اتمنى اني اكون افدتكم لو بالقليل

انا بنسة لي احب العب ثقيل خمس عدات وخمس مجموعات في التمارين المركبة والعكس في تمارين العزل

ماشاء الله الشباب ماقصروا بفوائدهم

أنا فقط ابقول كلمه مختصره جدا

علماء كمال اجسام

شف اقولك علماء كمال اجسام
اتفقوا ان الست عدات هي افضل شي لسرعة بناء العضل والي هي تشغيل عضلة سريعة النمو