عرض للطباعة
كافيه وكثير بعد بس لازم تركز وتعمل كنترول قوي وان شاء الله انك قدها
انا في اربع شهور نزلت من 84 الى 70 كيلو .. علما ان طولي 170
صدقني مافي اسهل منها بس اعمل كنترول بالنظام الغذائي ..
بالنسبه للتمارين تقدر تخليها مثل ماهي .. بس التكرار يكون مثلا ع اربع جلسات 15 - 12 - 10 - 8
والوزن اللي تقدر عليه بس اهم شي التكرار اللي ذكرت
طبعا هالطريقه انا جربتها والنتيجه شوف الصور تحت
ملف مرفق 360979ملف مرفق 360980
وكل التوفيق ياباشا ..
كم كانت نسبة الفات عندك وإلى كم وصلت
هاذي عاد اللي ماحسبتها ابد ولا اعرف كيف
ما شاء الله النتيجة حلوه بس اتوقع انك ما نزلت أكثر من 15% لكن 4 جلسات في كل التمارين كثير إلا إذا بتقلل التمارين
التمر لا تقرب عليه نهائيا واي شي فيه سكر لا تقرب عليه خليك على نفس النظام
و4 شهور لو شديت همتك بتخلص ان شاء الله
طبعا لازم اربع جلسات انت تنشيف حاليا مو تضخيم عدات 13 الى 15
ووقت الراحة خلي البروتين سكوب الصبح وسكوب في اي وقت العصر او المغرب
طيب يا كوتش 4 جلسات 5 تمارين لعضلة الصدر والظهر والا رجل والكتف و 4 تمارين للباي والتراي و 3 تمارين للسواعد و تمرينين للترابيس والبطات بالنسبة للاوزان أزيد والا أثبت؟اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة samimo2006
اول جلسة خفيفة ثاني جلسة وسط اخر جلستين حاول لو تقدر ثقلهم شوي بس اهم شي التكنك في التمارين وخد بالك من الاصابات
وفي كل مرة شكل في التمارين
طيب يعني العب 15 14 13 13 كذا والا كيف العدات
ايوة كذا ....
اوكي بديت بالبرنامج وبعلمكم النتائج بداية كل شهراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة samimo2006
يا كوتشز بالنسبة للمفاصل تتعب مع التنشيف مدري من البرد والا عشاني انشف وش الرأي ادخل اوميغا 3 والا لا وأي نوع تمدحونه والا أخذه من الصيدلية
الجلوكوزامين ممتاز للمفاصل :)اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فهاد الشمري
وش هذي الماده وضح أكثراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة wiz ahmed
اتوقع اني افتقد زيت الزيتون في جدولي الغذائي برجع له وتشوف الفرق
دايت البروتين هل ينفع لاي احد
ودي اطبقه بس خايف من مشاكل قديمة عندي
اليورك اسيد الاملاح ، انخفاض الضغط
كيف اتحاشي هذه الثتنين مع هذا الدايت
--------