موضوع تفاعلي 30 يوم بدون دهون وتمرين عضلات البطن six pack !

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Banj

أخوي صاحب الموضوع مشكور على المعلومات المفيدة

عن تجربتي من مدرب الصالة .. عطاني جدول وبدأت بتاريخ 1\1\2014
ب17% Fat ... والبطن كان Flat
ووصلت الحين 16 % Fat أقدر أشوف ال 4 packs
كل معلوماتك أخوي كايرو أسويها فالجدول بس مع إضافات ثانوية

وأنا من اليوم 1\2\2014
ببدأ بزيادة الأوزان لتمارين البطن وبخبركم بالنتيجة

---

العفو


ماشاء الله عليك استمر وبتشوف النتائج اللي ترضيك باذن الله :biggthump

==

طفشت شوي من الشوفان وسويت شويه خرابيط

زبادي خالي الدسم + موزه مقطعه قطع صغيره + شوفان = حطها بصحن واخخخخلط واستمتع

والشي الثاني

حبوب من نوع ( فتنس نستله قمح ) + شوفان + 300 مل حليب خالي الدسم = في الخلاط

واستمتع بأحلى شراب كربوهيدرات وطاقه وبروتين باقل نسبه دهون :biggthump


امس خربتها بديركوين تشيز فرايز وخرابيط هههههههه بنعوض بالحصص السويديه

السلام عليكم

اليوم فحصت و وصلت لنسبه 10 ! ومنقطع عن تمارين البطن

برجع ان شاء الله ونشدها اقوى من قبل الدهون ببطني 1.8 كيلو فقط :biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كايرو العشق

السلام عليكم

اليوم فحصت و وصلت لنسبه 10 ! ومنقطع عن تمارين البطن

برجع ان شاء الله ونشدها اقوى من قبل الدهون ببطني 1.8 كيلو فقط :biggthump

---

بي مكان تفحص الدهون ؟

بالنادي بجهاز IN body

ملف مرفق 361843

سلام عليكم ....

مشكور على الموضوع المهم والله كلاعب كما الاجسام...

شوف ياسيدي انا الان اسوي رجيم عشان اطلع عضلات البطن
وزني 72 اما الدهون والله ما ادري عنها الكرشة صغيرونة في منطقة الحزام

طبعاً بعدت عن السكر والملح الزيوت وتقريبا ما اكل شي كثير يعني اكلي محدود

يعني الفطور :

اما بياض بيض 4-6 حبات

أو كبده مع عيش حب طبعاً بدون ملح أو زيت


بين الفطور والغداء شوي فاكهة واي بروتين جولد استاند + امينو 2222

الغداء :
وجبة سريعه من صب وي بالعمل

في البيت بعد 5 العصر ممكن رز ودجاج مشوي أومسلوق

العشاء

خيار أو دجاج تركي


وسلامتكم


ولي الحين اسبوع عل هذ النظام ....الشي الي يضايقني اني نزلت في الوزن

وكمان العضل ولسه عضلات البطن ما طلعت ... ايش الحل ؟؟

ايوه نسيت اضيف اني اخذ :

بروتين واي جولد ستاند بعد افطور

4 حبات ايمنو 2222


وقبل التمرين

5 حبات امينو 2222

وكمان إم ستاك


وبعد التمرين

البروتين واي جولد استاند

والأمينو 2222


هل اضيف شي ؟؟

انا بدات بالدايت اول شهر 3 و نزلت الدهون من 23.8 لـ17 خلال شهر ,, و يوم الخميس رح اقيس نسبة الدهون عندي ان شاءالله تكون وصلت 15 او 14
كورسي : ايزو - امينو 8000 - كارنتين - انافار ( فيتامينات ) - و هيدروكسي

و طول الاسبوع ماسك دايت بس يوم الجمعة عندي وجبة مفتوحة

الحمد لله على كل حال تركت النادي شهرين بطني كرش اختفى السكس باك ي عالم

:rant::motz::afraid:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كايرو العشق

الحمد لله على كل حال تركت النادي شهرين بطني كرش اختفى السكس باك ي عالم

:rant::motz::afraid:

---

خلال هالشهرين كنت بلا نظام غذائي؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abohammed

خلال هالشهرين كنت بلا نظام غذائي؟

---

ايه بدون نظام غذائي والاكل كله فات واواصل يومين وزياده والوضع مزري جدا :boggled:

^^
نبدا سوا من جديد ؟؟ قلي متى تسجل انا اشتركت قريب في نفس النادي اللي انت فيه فتنس تايم

ممكن تقلي ايش جدولك في الكارديو ؟ ايش الاجهزة وكم دقيقة

وزني 67 طولي 171 نسبة الفات 17%

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زي الشباب

^^
نبدا سوا من جديد ؟؟ قلي متى تسجل انا اشتركت قريب في نفس النادي اللي انت فيه فتنس تايم

ممكن تقلي ايش جدولك في الكارديو ؟ ايش الاجهزة وكم دقيقة

وزني 67 طولي 171 نسبة الفات 17%

---

ان شاء الله ببدأ بس انتظر عرض

الكارديو مره بالاسبوع ويمكن لا لان وزني قليل ولا ابي اخسر عضل

التركيز بتمارين الحديد + البطن + (((( الحميه اهم شي )))) ;)

اتوقع نسبه دهوني وصلت 17-15 .. كانت 10 قهر :(

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كايرو العشق

ان شاء الله ببدأ بس انتظر عرض

الكارديو مره بالاسبوع ويمكن لا لان وزني قليل ولا ابي اخسر عضل

التركيز بتمارين الحديد + البطن + (((( الحميه اهم شي )))) ;)

اتوقع نسبه دهوني وصلت 17-15 .. كانت 10 قهر :(

---

كارديو مره بالاسبوع اعتقد انه قليل جدا الكارديو ما ينزل عضل اذا اكلك زين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كايرو العشق

ان شاء الله ببدأ بس انتظر عرض

الكارديو مره بالاسبوع ويمكن لا لان وزني قليل ولا ابي اخسر عضل

التركيز بتمارين الحديد + البطن + (((( الحميه اهم شي )))) ;)

اتوقع نسبه دهوني وصلت 17-15 .. كانت 10 قهر :(

---

لما كان عندك السكس باك كم كان وزنك وكم طولك ؟

الطول 179
السن 30
الوزن 86
نسبة الدهون اعتقد 23 %
ابتديت الشهر الماضى تخسيس وكنت 92 واستعملت ليبو 6 ونزلت دلوقتى 86 فى شهر
وهبتدى من بكره جدول تنشيف مع استخدام المكملات ده :animal stak + animal cuts + hemo rage +BCAA + L-crantine liquid
يا ريت لو تساعدونى فى طريقة الاستخدام ده وانا هتابع معاكم اول باول فى النتايج
الهدف ظهور عضلات البطن وتنشيف والوصول لنسبة الدهون 17 خلال شهر