موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

اقتباس:

---

بروتين وكرياتين من ثالث يووم :wow: .. ع الأقل انتظر لحتى اسبوعين او شهر حتى تتعود العضلة شوي .. :o

---

ليش البروتين والكراياتين بعد كم لازم تاخذهم ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة homaid

وتأخذ ايضاً منتج كربوهيدرات مثل هذا المنتج وتستخدمه قبل التمرين فقط وهو GlycoMaize

http://www.bodybuilding.com/store/opt/glycomaize.jpg

هلا اخواني ممكن تخبروني اسم الشركه لنه راعي المحل ما عرف المنتج سرت بوظبي بج اند فت وجي ان سي وتخبر عنه ماعرفوه

وشو احسن بروتين اخي البرسا والبروتين الابتمم استخدمه 3مرات في اليوم ؟وحده عقب النوم مباشره وحده عقب التمرين وحده قبل النوم ويا الحليب قليل الدسم




ومرات طالت عماركم ماتشتهي العيشه مره شورايكم في حبوب فتح الشهيه مثل الميسيقور

---

اولاً .. هذا شركة الـ اوبتيمم .. وثانياً .. في الاكل اللي تاكله يوجد كثير من الكاربوهيدرات .. مادري ليش تتجهون لإستعماله .. :blackeye: .. تقدر تاكل ( معكرونه .. رز .. خبز . توست .. شوفان )
وتكفي حاجتك .. :biggthump ... وعن الروتين اظن رديك عليك سابقاً ان الاوبتمم هو من أفضل الانواع .. يجي بعد النايترو تيك .. تستعمله ( الصبح عند الاستيقاظ من النوم .. وقبل التمرين .. بعد التمرين .. قبل النوم مباشرة ) ..
سالفة انك ماتشتهي الاكل .. تدريجياً بتتعود .. كنت نفس حالتك واردئ .. :o .. بس حمدلله مع الايام تحسن الوضع .. نصحوني اني اخذ المسيقور .. بس ماجربته ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نادر بهالزمن

أخوي الغالي البرسا عندي استفسار من فضلك : فقدت الامل من ذوبان شحوم الصدر التي كلمتك عنها مرارا وتكرارا :( و لذلك سألجأ للبروتين أو حبوب الحموض الأمينية بماذا تنصحني أخي الغالي ؟؟؟ وهل يوجد نوع بروتين يناسب الريجيم وحالات التنشيف ؟؟ بحيث يغذي العضل و يعطي الطاقة ويكون خالي من الدهون والسكريات والنشويات ؟؟ وكم سعره تقريبا كم يكفي من فترة ؟

وماهي حبوب الاحماض الامينية التي حدثني عنها مدرب الرياضة ؟؟ هل لها مضار وهل تنصحني اخذها ام البروتينات افضل ؟؟؟

ارجو الاجابة عن استفساري مع شكري الجزيل لك .

---

هلا اخوي .. مافي غير تمارين الـ push up .. حمدلله تغلبت على هذه المشكله بهذا التمرين ..
مع ممارسة الكارديو والنظام الغذائي الجيد .. كيف نظام اكلك .. ؟؟ :33:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة OnlineGmaes

ليش البروتين والكراياتين بعد كم لازم تاخذهم ؟

---

يعني هو مايضرر .. بس العضله بعدها تسخن وتتعود ع الاوزان .. فـ مابتستفيد العضلة ..
حاول بعد 3 اسابيع .. يكون أفضل :biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة al3neeed

هلا اخوي .. مافي غير تمارين الـ push up .. حمدلله تغلبت على هذه المشكله بهذا التمرين ..

مع ممارسة الكارديو والنظام الغذائي الجيد .. كيف نظام اكلك .. ؟؟ :33:

---

شكرا لك اخي العنيد , نظام اكلي حاليا رجعت اكل دهون و اكل طبيعي ودسم :( لاني مليت وفقدت الامل خلاص تعبت من الانظمة الغذائية والرجيمات وتعب القلب و لكن فكرت وقلت لو اخذت بروتينات و استمريت بالرياضة ولغيت الاكل الدسم تقوم العضلات تحرق شحم اكثر و بنفس الوقت ماتتعب لاني عندما امارس حمية غذائية معينة اشعر بتعب شديد ودوخة يعني حسيت جسمي خلاص صار ضعيف شو تنصحني بنوع بروتين يناسب الدايت والحمية وبنفس الوقت اقدر استمر بالرياضة و الحديد الخفيف وقوي نفسي شوي تقسيم يعني , ما رايك ارجوك :( ؟؟؟

وهل كلامي فيه وجهة نظر صحيحة ام لا ؟؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نادر بهالزمن

شكرا لك اخي العنيد , نظام اكلي حاليا رجعت اكل دهون و اكل طبيعي ودسم :( لاني مليت وفقدت الامل خلاص تعبت من الانظمة الغذائية والرجيمات وتعب القلب و لكن فكرت وقلت لو اخذت بروتينات و استمريت بالرياضة ولغيت الاكل الدسم تقوم العضلات تحرق شحم اكثر و بنفس الوقت ماتتعب لاني عندما امارس حمية غذائية معينة اشعر بتعب شديد ودوخة يعني حسيت جسمي خلاص صار ضعيف شو تنصحني بنوع بروتين يناسب الدايت والحمية وبنفس الوقت اقدر استمر بالرياضة و الحديد الخفيف وقوي نفسي شوي تقسيم يعني , ما رايك ارجوك :( ؟؟؟

وهل كلامي فيه وجهة نظر صحيحة ام لا ؟؟؟

---

شوف ياخوي .. بدل ماتعيش بوهم الحرجيم وو حبة زيتون ع الفطور وتفاحة وهـ الخرابيط .. :D
حطلك نظام غذائي او نمط تغذية تمشي عليه طول حياتك .. وانت في البيت وانت مسافر وانت ويا الربع وووين ماكنت .. تنظم اكلك .. تعرف شو تاكل .. مش يعني تلغي الدسم وتبحث عن الأشياء 0% fat وتقول ابا انحف . . :blackeye: .. لا لا ياجماعه .. اعتبرها نصحية من مجرب ومن شخص عانى كثيراً واكثر من حالتك .. إلى ان وصل فيني الامر لمرحلة ماتتصورها ..
فتقدر تحط نظام حلو .. يكون 40% كاربس و40% بروتينات و20% دهون صحية ..
واذا مش عارف كيف تنظم اكلك وتبي نظام يناسبك وحلوو .. انا حاظر:) ... لان هذي المشكلة كنت اعاني منها وتغلبت عليها ولله الحمد ..

تكفون لاتنسون الاجابه على سؤالي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة vip01

اخي ومعلمنا البرسا ارجو الرد عندي نوعين بروتين اريد طريقه الاستعمال مع العلم عمري 24 سنه ووزني 54 وطولي 157 ارجو الرد النوع الاول
WHEY
http://www.sncdirect.com/images/prod...ey-vanilla.jpg
النوع الثاني N.O.XPLOD
http://www.jengasupplements.com.au/s...s/noxplode.jpg
اكسب اجر في وجزاك الله خيرا ارجو الرد باسرع مايمكن

---

الأول هو بروتين الاوبتمم .. تستعمله الصبح عند الاستيقاظ من النوم سكوب .. وقبل التمرين سكوب .. وبعد التمرين سكوبين يفضل .. وقبل النوم سكوب

والثاني هو No xplode هذا المنتج يعطيك باور حق التمرين .. تستعمل قبل التمرين ب 30-45 دقيقة سكوب واحد مع 6-5 اونص ماء .. ولا تخلطه مع شي غير الماء .. ولاتخضه :blackeye:
وخذه على معده خالية ( اي بعد الاكل بساعتين او ساعة ونص )

تحياتي :biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة al3neeed

الأول هو بروتين الاوبتمم .. تستعمله الصبح عند الاستيقاظ من النوم سكوب .. وقبل التمرين سكوب .. وبعد التمرين سكوبين يفضل .. وقبل النوم سكوب

والثاني هو No xplode هذا المنتج يعطيك باور حق التمرين .. تستعمل قبل التمرين ب 30-45 دقيقة سكوب واحد مع 6-5 اونص ماء .. ولا تخلطه مع شي غير الماء .. ولاتخضه :blackeye:
وخذه على معده خالية ( اي بعد الاكل بساعتين او ساعة ونص )

تحياتي :biggthump

---

شكرا لك اخي العنيد بس اخذ البروتين قبل التمرين ثم اخذ no xplode واشكرك من اعماق قلبي بس هذا اللي ابغى منك انه توضح لي وشكرا ويعطيك العافيه

الاخ vip01

سبق واجبت على سؤالك فقط كلف على نفسك وراجع الصفحات الماضية :)

http://www.montada.com/showpost.php?p=6380375&postcount=270

-------------------------

الاخ نادر بهالزمن

ياريت تقولي شنو الحمية اللي اتبعتها وشنو كان اكلك وشلون كانت وجباتك علشان القي نظرة بس ليس الا

وجم مرة كارديو في الاسبوع

ولو تريد فات برنر تضيفه لخطتك طبعاً ما بتستفيد منه من غير كارديو ونظام غذائي .. عندك الليبو 6

وعلى فكرة كلام موجه للجميع .. النظام الغذائي هو نظام حياتي وليس لفترة شهرين او ثلاثة اصل للي ابيه وارجع اخربط بالاكل .. فكأنك يا بوزيد ما غزيت فبترجع لسابق عهدك

ورجوعك للدهون والدسم فأنت تزيد الحال سوءاً على نفسك .. وتزيد الطين بلة

تحياتي

الله يزيكم خير يا لبرسا والعنيد

الله يزيكم خير يا لبرسا والعنيد

ماشا لله وزني زاد تقريبا من 3 لين اربعه كيلو
حتى اللي ويايه في الدوام لا حظو هالشي

بخصوص التمارين والتسخين شو الطرقه المثلى للتسخين للضخامه

وماعليكم امر ممكن تعطوني كافة الجداول للمبتدئين
وكيف اعرف عمري اني لازم اغير الجداول للمتقدمين او المرحله المتوسطه
ومشكورين

homaid
ويجزاك خير ان شاء الله

بخصوص المبتدئ تقدر تقول في فترة البداية لين 3 شهور بس تقدر تلعب شهرين وتنتقل للمرحلة المتوسطة

المرحلة المتوسطة تقدر تقول من الشهر الرابع لي الشهر العاشر او الثاني عشر تقدر تعتبر روحك في المرحلة المتوسطة

تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA

والله شوف مالي جدول معين للأكل لأني ما احب الالتزام بوجبات في اوقات ونوعيات معينة

اعرف الـ 12 نوع من الاطعمة اللي لازم التزم فيهم ويكون عندي في الثلاجة مثلاً الخضار والزبادي والحليب والجبن قليل الدسم والتركي وصدور الدجاج والفواكه والخ الخ الخ

وعلى الرف موجود البيض والشوفان وزبدة الفول السوداني والتونة والخ الخ الخ

جاء وقت الوجبة اشوف نفسي لايش تميل وايش تتقبل فأعرف مثلاً قمت الصباح اخذلي 5 بيضات مسلوقين بياض بس وممكن واحدة مع الصفار + مثلاً توست بزبدة الفول السوداني وممكن اضيف التركي في بعض الاحيان + كاسة حليب وياها قليل من الشوفان

تجي فترة قبل الظهيرة ممكن اخذلي تفاحة خضرا مع موزة وقليل من المكسرات مثلاً

وجبة الغداء ممكن اكلي صدر دجاج او علبة تونا + بطاطا حلوة مسلوقة + زبادي قليل الدسم + سلطة وان ما كان في سلطة يكون جزرة وخيارة

قبل التمرين اذا في منتج استخدمه استخدمه مافي اخذلي امينو اسيد او حاجة فيها سكر وكاربز وانا رايح للتمرين

اخلص تمرين على طول بروتين

بعدها بساعة وجبة العشاء ممكن قطعة دجاج او تونة + بروكلي مسلوق + كوب حليب مع الشوفان + موزة

قبل النوم بروتين

انتهى ...

بس مافي التزام يومياً كذا يعني اعرف شو اكل وانا اقرر ايش اكل في كل وجبة لانه ممكن احط ببالي باكل تونة على العشا ما يكون لي نفس اكل دجاج وهكذا

بخصوص الشوفان وطريقته .. ماله طريقة .. كيف تتقبله انت اخذه .. يعني لو تقدر تاخذه ناشف كذا اخذه .. تقدر مع حليب اخذه .. تقدر مع شي ثاني اخذه .. انا بصراحة ما اقدر على طعمه بس اتغصبه مع الحليب لانه مفيد فأعمل نفسي مش حاس فيه ^_^

بخصوص المطرود هي شركة سعودية اظن لصناعة الرغيف

انا اقصد السندويش او احنا نسميه الروتي يعني ^_^ مالهم ممتاز من النخالة وفيه الحبوب الكاملة مثل بذرة الكتان والسمسم وهكذا



.................................................................................................... .............................................................................

اقصد مثلاً للصدر لو لعبت ثلاث لعبات مثلاً تكون لعبة 4 جلسات ولعبتين 3 و 3 كم بيصير المجموع عندك 10 تمارين او جلسات ككل صح هذا ما اقصده والتكرار يكون من 6-10

بخصوص الباي والتراي للعضلة الوحدة ماتزيد عن 9 جلسات لو لعبت ثلاث العاب للتراي مثلاً تقسمها 3 جلسات لكل لعبة يعني ممكن والباي نفس الشيء والتكرار يكون من 6-8

تحياتي

---

بخصوص بياض اليض ان كلته احتمال حتى الامعاء والمصارين كلهن يطلعن اما الماده الصفرا ماعندي مشكله وياها ماشي حل غير بياض البض
.................................................................................................... .........
يعني لازم تكون الوجبه اليوميه تتالف من 12 اللي طريتهن والمكسرات وزبدة الفول السوداني لازم تكون يوميه ماتكفي اللحوم والبقوليات عنها والحليب والجبن مايسد عن الزبادي
..................................................

والخضار ليش الجزر والخيار اذا ما كان متوفر الخضره
.........................................................................
العشاء لازم تكون تونه او بروكلي وشو البروكلي
.........................................................................
قبل التمرين تاخذ حاجه فيها سكر وكاربز مثل شو والامينو اسيد شوفايدته
..........................................................................
وبخصوص الجدول ممكن تعطيني كافة جداول الضخامه من البدايه الى اخر شي
بخصوص التكرارت حق الضخامه كم تكرار وكم جلسه وكم تمرين وكم لعبه وكم جهاز شو متخربط لكن لو ترتبلي اياهن استاذي
والسموووووووووووووووووووحه منك