" جــGYM ــــيم المنتـــدى "

اقتباس:

---

وماشاء الله وزنك 106 ,, طولك كم يعني 1.89 ؟؟

---

طولي 1.63 متر.

و كيف تقول ان نظامي غلط ؟ بادي قبل 9 شهور بمعرفه صفر و خلالها قدرت أنزل فوق ال50 كيلو شحم و مويه (بمعنى آخر 110 باوند و زدت تقريبا 6-7 كيلو عضل) أي بمعنى رحت من 64% شحم الى 36% شحم (ال20% ذي شايلها شايلها).

الحين قارنها باللي ينزلون أوزانهم... اذا قدروا ينزلونها 60 باوند خلال الفتره ذي لك اللي تبغى. و هذا مع تغيير منطقه العمل و شغل 10 ساعات باليوم (صراحه دوامي فيه كارديو خفيف للأمانه فيمكن ذا مساعدني).

دخلت النادي بعد ما ضبطت الدايت (قعدت شهرين) و كانوا وزني أول ما حطيت رجلي داخل النادي 142 كيلو و بدت المسيره.

أول شهر كنت أتبع نظام المدرب حرفيا... بس لاحظت انه يعطي البرنامج نفسه لأي شخص يدخل النادي سوى كان لياقته رياضيه أو رب اسره مكرش له سنين. و اللي هو تكرار عالي بأوزان خفيفه.

بعد ذا الشهر زي ما سويت بالدايت (بحثت و تعلمت) سويتها بالتدريب. رحت سألت أكثر من مدرب و أكثر من متخصص بالرياضه (لدرجه اني رحت لمدرب متخصص بالجامعه قريبه منا) و 8 من 10 قالوا لي تكرار بين ال5-8 أو 7-10 بحيث ان آخر مره تسوي فيها التمرين أفضل شيء لكي حرق الدهون.

الحين نظامي على 5-8 و شغال عليه زي العسل رغم انها يجي اسبوع أطقها 3-5 عشان قوه شيل. و الحمد لله حسيت بفرق و مكملين المسيره.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.911

ههههههههههههههههههه من صجك والله ؟

خف علينا حجي ليش ما تاخذ من الشباب اللي يبيعون مثل بوصالح والبلوشي وغيرهم ترا ثقه وايبون مكملات ما يوفرها ريزولت وغيره

ومشالله شامبيون احسن نادي بالكويت ما علي اي خلاف واوكسجين العديلية حلو بس الزحمه تكرهك بالنادي احسن ما سويت انك داش شامبيون ماكو نادي مثله اتوقع على مستوى الخليج

من ناحية التقنيات والمسبح والنظافه وغيره

---

هههههه اي والله بس لا تحاتي ترى هم ااخذ من بوصالح

وهذي اصلا ااخر مرة اشتري منهم، نصابين

اي عاد نادي اكسجين اجهزته تمام التمام بس عيبه ماكو مصافط وزحمة داخل

وشامبيون صح انه احسن نادي بالكويت ،بس بلاتينوم واكسجين اجهزتهم أكثر بوايد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Initial

طولي 1.63 متر.

و كيف تقول ان نظامي غلط ؟ بادي قبل 9 شهور بمعرفه صفر و خلالها قدرت أنزل فوق ال50 كيلو شحم و مويه (بمعنى آخر 110 باوند و زدت تقريبا 6-7 كيلو عضل) أي بمعنى رحت من 64% شحم الى 36% شحم (ال20% ذي شايلها شايلها).

الحين قارنها باللي ينزلون أوزانهم... اذا قدروا ينزلونها 60 باوند خلال الفتره ذي لك اللي تبغى. و هذا مع تغيير منطقه العمل و شغل 10 ساعات باليوم (صراحه دوامي فيه كارديو خفيف للأمانه فيمكن ذا مساعدني).

دخلت النادي بعد ما ضبطت الدايت (قعدت شهرين) و كانوا وزني أول ما حطيت رجلي داخل النادي 142 كيلو و بدت المسيره.

أول شهر كنت أتبع نظام المدرب حرفيا... بس لاحظت انه يعطي البرنامج نفسه لأي شخص يدخل النادي سوى كان لياقته رياضيه أو رب اسره مكرش له سنين. و اللي هو تكرار عالي بأوزان خفيفه.

بعد ذا الشهر زي ما سويت بالدايت (بحثت و تعلمت) سويتها بالتدريب. رحت سألت أكثر من مدرب و أكثر من متخصص بالرياضه (لدرجه اني رحت لمدرب متخصص بالجامعه قريبه منا) و 8 من 10 قالوا لي تكرار بين ال5-8 أو 7-10 بحيث ان آخر مره تسوي فيها التمرين أفضل شيء لكي حرق الدهون.

الحين نظامي على 5-8 و شغال عليه زي العسل رغم انها يجي اسبوع أطقها 3-5 عشان قوه شيل. و الحمد لله حسيت بفرق و مكملين المسيره.

---

والله برافو عليك ماشاء الله تبارك الرحمن ,,,,
انا ع بالي انك حابب ترفع وزنك ضخامة ,,,

لا استمر ياوحش ويعجبني روح الاصرار فيك ,,,

يعطيكم الف عافية ياشباب .

كيفكم شباب كابتن حمد او احمد ههههه

بلنسبه بفترة الضخامه لازم الشخص يقلل التمارين والعدات !

مثال انا بلعب 3 تمارين اكتاف واوحد ترابيس حاليا ! والعدات 10 8 6 والراحه مابين العدات 3 دقاقئق لكل مجموعه يعني مثلا العب 10 واريح 3 دقائق وهكذا وتمريني بين يوم ويوم ! النتائج جيده والاوزان اتغيرت عندي مثلا تمرين سحب ضيق اوصل فيه 50 كيلو بلشفت العريض للرقبه والدمبلص جانبي جالس اوصل فيه 15 كيلو لكل جانب وباقي الاوزان ايضا وبلفعل الضخامه يحتاجله راااحه بلتمرين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989

كيفكم شباب كابتن حمد او احمد ههههه

بلنسبه بفترة الضخامه لازم الشخص يقلل التمارين والعدات !

مثال انا بلعب 3 تمارين اكتاف واوحد ترابيس حاليا ! والعدات 10 8 6 والراحه مابين العدات 3 دقاقئق لكل مجموعه يعني مثلا العب 10 واريح 3 دقائق وهكذا وتمريني بين يوم ويوم ! النتائج جيده والاوزان اتغيرت عندي مثلا تمرين سحب ضيق اوصل فيه 50 كيلو بلشفت العريض للرقبه والدمبلص جانبي جالس اوصل فيه 15 كيلو لكل جانب وباقي الاوزان ايضا وبلفعل الضخامه يحتاجله راااحه بلتمرين

---

انا ضد فكرتك ,,, اما 3 دقائق راحة !! وكمان ثلاثة تمارين للكتف فقط !!
كتير من الناس فاهمين الضخامة غلط ,,
صدقوني الضخامة تعتمد كليا ع الاكل والنووووم العميييييق لكن التمرين هوا هوا وبعدين كيف بالله رح توصل لإجهاد العضلة بثلاثة تمارين ؟؟!!
ولو تقولي عضلتك بيجيها اجهاد من ثلاثة تمارين معناته عندك ضعف لياقي عضلي

تقبل نقدي البناء

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

انا ضد فكرتك ,,, اما 3 دقائق راحة !! وكمان ثلاثة تمارين للكتف فقط !!
كتير من الناس فاهمين الضخامة غلط ,,
صدقوني الضخامة تعتمد كليا ع الاكل والنووووم العميييييق لكن التمرين هوا هوا وبعدين كيف بالله رح توصل لإجهاد العضلة بثلاثة تمارين ؟؟!!
ولو تقولي عضلتك بيجيها اجهاد من ثلاثة تمارين معناته عندك ضعف لياقي عضلي

تقبل نقدي البناء

---

+1
صدقت اخوي تركي
انا مره اخذت تمرين من كابتن وليد كان صدر تدري كم تمرين عطاني 3 فقط لكن في 8 جلسات !! يا شيخ صحيت ثاني يوم حسيت اني تمرنت النادي كله
والراحه من المعروف ما تتجاوز 40 ثانيه
وصدقت والله الاكل والنوم والراحه هي الي تحدد هدفك

3 دقائق كثيرة جداً المفروض تستريح دقيقة الى دقيقة ونص.. اما في الكمباوند دقيقتين الى ثلاثة دقائق مثل السكوات والبنش برس والددلفت

وفعلاً 3 تمارين غير كافية للكتف في حالة انه لك على الاقل 5-6 شهور اذا كنت مبتدأ صحيح اقولك 3 تمارين كافية وزيادة..

راحه بين ال30 الى 45 ثانيه ماكس عشان ما يبرد قلبك بحيث لو اذا كان الجهد متواصل بتكون كأنك تسوي كارديو و انت تلعب حديد بتمرن قلبك مع عضلاتك.

لهذا السبب السوبرست ممتاز للمبتدئين و حتى للي لهم سنين يلعبون حديد.

و اللي يحدد كيف بناء العضلات هي كميه البروتين و السعرات اللي تاكلها في ذاك اليوم و نوم عميق غير منقطع.

الأكل = عدد سعراتك اللي تستهلكها طبيعي + 500 سعره و قانون وزنك صافي بدون شحم مضروب في 2.2 يطلع لك كم جرام بروتين تاكله من جميع مصادر أكلك (أضيف عليها 25 جرام تلقائيا عشان غلط حسبه الكميه).

و اللي يواجه مشاكل بالنوم العميق أغلب الظن انه عنده نقص زنك و ماغنيزيوم يكثر من المكسرات زي الكاشيو تحوي المادتين ذي و يكثر من السبانخ عشان الماغنيزيوم.

او ياخذ له جرعه ZMA (لازم تكون الجرعه تحوي على 500 ملم جرام ماغنيزيوم و 30 زنك لأن أكثر الماركات يضحكون على المشتري و يعطونه أقل من الجرعات ذي). بالنسبه لي بين فتره و فتره آخذ لي حبه Animal PM قبل النوم على بطن فاضيه. ماخذ لي باكت البارح زي كذا رايق اليوم أكتب ذا الرد خخخخخ.

طبعا لازم ياخذها على بطن فاضيه (أقل تقدير بعد ساعتين من وجبه خفيفه) فهذي تسوي اشكاليه لكثير من الشباب لأنهم عاده يطقون وجبه بروتين دسمه قبل النوم فالحل انك تاخذها قبل 45 دقيقه أو ساعه قبل وجبتك الأخيره. و لا تاخذ وياها أي مصدر فيه كالسيوم لأن الكالسيوم يتفاعل مع الماغنيزيوم و يكنسله.

اخوان ! طيب اخ تركي واحمد كيف صحتكم بالاول

اساس الضخامه هو الوزن الثقيل ! بدون اقصى وزن انسى شي اسمه ضخامه حتى لو كانت التغذيه والراحه موجودات وعامه لازم التغذيه تكون ممتازه في فترة الضخامه لكن الاهم انو الوزن الثقيل ! وراحة 3 دقائق علشان العضله ترتاح وتكدر تشيل وزن اكبر بمعنى انو مستحيل اقدر مثلا اشيل اقصى وزن وارتاح 40 ثانيه وارجع اشيل وزن اكثر ! ماراح اقدر ولااحد راح يقدر وايضا كيف انا مثلا العب 6 تامرين للعضله و5 مجاميع مثلا ! في هذه الحاله راح اهدم او مراح اشوف اي تقدم ملحوض

وشغلات التمارين تره هي مو بلكثره صدقوني وسائل كباتن كبار في اللعبه وحتى مواقع اجنبيه ! تمرينين او 3 كافيه جدا لبناء العضله لكن بشرط بوزن ثقيل

وبلنسبه للنوم والاكل طبعا في كلا الحالتين لازم تكون مضبوطه

السلام عليكم
شلون الشباب ان شاء الله بخير

بخصوص موضوعكم اليوم الضخامه اذا كانت الاوزان ثقيله جدا معروف ان اللاعب يبدأ ب 12 تكرار ومن ثم 10 ومن ثم 8
والسبب لأنه بعد كل جولة يزيد الوزن ومن الطبيعي ينه يقلل من التكرارات ويزيد من الوزن

وهناك طريقة من وجهت نظري هيا بين التضخيم والتنشيف ربما يختلف معي البعض ولكم
تكون الاوزان ثقيله الى متوسطه والتكرارات 10 10 10

ثم مرحلة التنشيف اوزانها خفيفة الى متوسطة وتكراراتها من 12 ومافوق وبالغالب يكون 15 15 15

بخصوص التمارين وكم عددها

العضلة الكبيره اذا كان معها بنفس اليوم عضله اخرى تكون بين 4 - 5 تمارين
والصغيره اذا كانت مع عضلة اخرى مابين 3 - 4 تمارين

اما اذا كانت العضلة الكبيرة لوحدها مابين 5 - 6 تمارين واحيانا اكثر
والعضلة الصغيره مابين 4 - 3 تمارين

اما بخصوص الراحة بين التمارين
اذا كان بين الجولات مابين 30 60 ثانية
بين التمارين مابين دقيقة الى دقيقتان

من وجهت نظري ان من لايستطيع ان يحمل اوزان بين الجولات لأن الدقيقه لا تكفي يجب عليه ان يخفف من اوزانه
بالنهاية يا شباب تبقى وجهت نظر ووجهات النظر تختلف
وربما نكون كلنا سوف نصل الى نفس المكان ولكن تختلف الطرق التي نتبعها
منا من طريقة اسرع من الاخر ومنا من طريقة امن
ومنا من طريقة حذر زيادة عن اللزوم فيتأخر وصولة والخ ..

تحياتي للجميع

السلام عليكم

شباب على فكره 30 ثانيه انا اشوفها جدا قليله ويبيلها واحد لياقته عالية انا شخصيا ما اقدر العب جولة واريح 30 ولا 45 ثانيه خصوصا اذا الوزن كان ثقيل

انا اتفق مع اخوي سامي 100 بالاميه

لكن 3 دقايق ممكن كثيره انا اشوف دقيقتين كافي وبالاخير تبقى وجهات نظر وكلن يسوي اللي يريحه

موفقين باذن الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.911

السلام عليكم

شباب على فكره 30 ثانيه انا اشوفها جدا قليله ويبيلها واحد لياقته عالية انا شخصيا ما اقدر العب جولة واريح 30 ولا 45 ثانيه خصوصا اذا الوزن كان ثقيل

انا اتفق مع اخوي سامي 100 بالاميه

لكن 3 دقايق ممكن كثيره انا اشوف دقيقتين كافي وبالاخير تبقى وجهات نظر وكلن يسوي اللي يريحه

موفقين باذن الله

---

هنا تجي فايده السوبرست.

ليش تحتاج راحه ؟ هل لأنك ما يمديك تمرن نفس العضله ؟ روح طق عضله ثانيه. تشوف بعد فتره ان جسمك ما يحتاج راحه كثير بل يمديك خلال ساعه تمرن كل عضلات اليوم و انت في أحسن حال.

بصراحة نقاشكم مثير للاهتمام
اختلاف الاراء حتى عند ابطال اللعبة هو سر جمالها
البعض يفضل التكرارات والاوزان على حساب التمارين والبعض العكس يهتم بالتنويع على حساب الاوزان والتكرارات. والمدارس متعددة سواءاً القديم او الحديث.

شخصياً اليوم تمرنت اكتاف وترابس وتراي، تمريني كان بتوجيه من المدرب وهو شخص جدير بالثقة لخبرته فهالمجال ماشاء الله.
3 تمارين اكتاف خلفية، 3 ترابس، 3 اكتاف امامية. بعض التمارين كانت 4 جلسات وبعضها 3 ، لكن انا احب ازود جلسة من عندي للـ 3 ههههههه ادري بتقولون غلط لكن الحمدلله ما احس اني اجهدت نفسي بالتمرين، يمكن تأثير Jack3d والحماس اللي يسبق التمرين. وقبل انسى التكرارات كانت 12-10-8 و 10-8-6.
تراي 4 تمارين بعد ما انتهيت من الاكتاف بحوالي 15 دقيقة، 15 سيت موزعة كالتالي : 4-4-4-3 (خطة كورة هههههه)
مانستغني عن ارائكم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة RS4EVER

بصراحة نقاشكم مثير للاهتمام
اختلاف الاراء حتى عند ابطال اللعبة هو سر جمالها
البعض يفضل التكرارات والاوزان على حساب التمارين والبعض العكس يهتم بالتنويع على حساب الاوزان والتكرارات. والمدارس متعددة سواءاً القديم او الحديث.

شخصياً اليوم تمرنت اكتاف وترابس وتراي، تمريني كان بتوجيه من المدرب وهو شخص جدير بالثقة لخبرته فهالمجال ماشاء الله.
3 تمارين اكتاف خلفية، 3 ترابس، 3 اكتاف امامية. بعض التمارين كانت 4 جلسات وبعضها 3 ، لكن انا احب ازود جلسة من عندي للـ 3 ههههههه ادري بتقولون غلط لكن الحمدلله ما احس اني اجهدت نفسي بالتمرين، يمكن تأثير Jack3d والحماس اللي يسبق التمرين. وقبل انسى التكرارات كانت 12-10-8 و 10-8-6.
تراي 4 تمارين بعد ما انتهيت من الاكتاف بحوالي 15 دقيقة، 15 سيت موزعة كالتالي : 4-4-4-3 (خطة كورة هههههه)
مانستغني عن ارائكم

---

اوووف اوووف 6 تمارين للكتف ههههههههه وانا احسب انا الوحيد الي كارف كتفي.. 5 تمارين للكتف كلها 4 جلسات انا افضل الاوزان الحرة خاصة بالاكتاف والصدر..
والاوزان الحرة تستهلك سعرات حرارية كبيرة عشان كذا هي اصعب لكن مافي شي بصعوبة السكوات انواع الشد بالرجل اليوم الي بعده لي 3 ايام والى الحين مشدودة رجلي من السكوات الله يهديه بس