موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

الاخ راعي الكوبرا كلامك صحيح

وانا معاك في كلشي وقلتلك عندك زيادة عن الـ 3000 سعرة خاصة في الكاربوهيدرات وقلتلك مافي مشكلة دام برنامج تضخيم ^_^

بس بخصوص الموز مازلت اقول 7 موزات في اليوم كثيرة الموز عارف انه في كاربوهيدرات وفيه سكر عالي كذلك علشان جذي ما انصح بالاكثار منه لانه سكره عالي وكذلك ممكن يعمل امساك في البطن ^_^

بخصوص المدرب عاد شوف كم صارله يلعب يمكن سنين وهذي عملية بناء تأتي ليست في يوم وليلة والحمدلله دام النتايج ماشية معاك حلو وبالتوفيق

----------------------

الاخ محم215

http://www.bodybuilding.com/store/weid/megamass.jpg

الويدر ميغا ماس 4000

طريقة استخدامه انك تاخذ 3 سكوب من الملعقة الموجودة داخل العلبة وليس ملعقة الشاي ^_^

يعني داخل العلبة بتلاقي ملعقة تاخذ ثلاث مرات منها في الخلاط وتاخذ ثلاث اكواب حليب قليل الدسم او ماء وتخلطهم في الخلاط وتشربه

وبخصوص عضل وغيره هو مكمل غذائي انت علشان تبني عضل لازم تزيد وزن يعني لازم تزيد سعرات حرارية فالمنتج يساعدك على زيادة السعرات ويمدك بالبروتين والكربوهيدرات والدهون والامينو اسيد وباقي الامور بالاضافة لغذائك واكلك فماله دخل انه يكبر عضلة في جهة ولا يصغر في جهة

ولا تستخدمه مع الشاي ابداً

وبخصوص الجدول الموجودين عندي كلهم بالانجليزي لاني ما اعرف اسماء الالعاب بالعربي يمكن احد الاخوان يفيدك بجدول بالعربي او يترجملك احد الجداول

تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة al3neeed

ياخوي في جداول كثثيرة جداً غير هذا الموقع .. او اذا تبي ارتبلك جدول حلو حاظرين .. بس كم صارلكـ تتمررن .. :33: .. ؟؟

---

توني ماصارلي اسبوع

بس اللي مخليني ضايع هو ان كل واحد يعطيني كلام يعني مدرب المعهد يقولي العب FULL body workout ( خمس عشر تمرين شاملين لكل عضلات الجسم تقريباً) يومياً لمدة 6 أيام بالأسبوع والجمعة راحة و كل تمرين 3 جلسات + 10 تكرار

أعتقد انه متعب للعضل !

ولما دورت جدوال للمبتدئين في النت لقيت اختلاف كبير في كثافة الجداول في جداول حيل خفيفة و أخرى مكثفة

ياليت تضبطلي جدول من من خبرتك

بارك الله فيك أخي الكريم
شكله الملعقة مدفونة في البودرة ... :)
جزاك الله ألف خير

الله يعطيك العافية اخوي البرسا

عندي مشكلة الترهلات اخوي البرسا بسبب الدايت الخطأ
منقص حوالي 34 كيلو والان الطول والوزن مناسبين
والترهلات في جميع مناطق الجسم والآن صارلي العب ثمانية شهور ولا صار معاي تقدم من ناحية الترهلات
اما من ناحية الجسم ماشاء الله متحسن ولكن الترهلات ولا شيء
ياليتك تقولي على طريقة اقدر اتخلص من الترهلات

انا سمعت عن منتج اسمه لابو 6 ومنتج ثاني اسمه هايدروكسي كت لحرق الدهون
هل المنتجين نافعين لإزالة الدهون وهل لمهم اضرار
آسف على الاطالة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة OnlineGmaes

توني ماصارلي اسبوع

بس اللي مخليني ضايع هو ان كل واحد يعطيني كلام يعني مدرب المعهد يقولي العب FULL body workout ( خمس عشر تمرين شاملين لكل عضلات الجسم تقريباً) يومياً لمدة 6 أيام بالأسبوع والجمعة راحة و كل تمرين 3 جلسات + 10 تكرار

أعتقد انه متعب للعضل !

ولما دورت جدوال للمبتدئين في النت لقيت اختلاف كبير في كثافة الجداول في جداول حيل خفيفة و أخرى مكثفة

ياليت تضبطلي جدول من من خبرتك

---

نرد عليك بـ الليل ان شالله :)

انشالله بنزل موضوع حلو ومهم قريباً .. :)

قواعد غذائية مهمة

1) تناول وجبة كل 3 ساعات
2) تناول القدر الكافي من البروتين
3) اشرب القدر الكافي من الماء
4) تناول الكاربوهيدرات ولكن بطريقة صحيحة
5) تناول اللحم الأحمر
6) تناول السمكـ
7) احم الكتلة العضلية بوجبتي ما قبل التدريب وبعده
8) خصص يوماً تتناول فيه كل مايحلو لك من طعام
9) تناول المكملات الغذائية الثلاث الكبرى
10) لاتخشى من تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ..!!

وانشالله شرح تفصيلي للنقاط بالموضوع .. :biggthump

اخوي محم215 نعم خذلك شوكة وحاول تحرك في البروتين بتحس بالملعقة واخرجها

-----------------------------------

اخوي داري العربي

بخصوص الترهلات

الكارديو + النظام الغذائي السليم اهم شيئين

نوعية الاكل اللي تاكله

وبخصوص الليبو 6 او الهايدروكس كات هم منتجين للفات برنر او حارقين للدهون

ويساعدون في حرق الدهون ولكن بشرط الكارديو والنظام الغذائي

تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة OnlineGmaes

توني ماصارلي اسبوع

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة OnlineGmaes

بس اللي مخليني ضايع هو ان كل واحد يعطيني كلام يعني مدرب المعهد يقولي العب FULL body workout ( خمس عشر تمرين شاملين لكل عضلات الجسم تقريباً) يومياً لمدة 6 أيام بالأسبوع والجمعة راحة و كل تمرين 3 جلسات + 10 تكرار

أعتقد انه متعب للعضل !

ولما دورت جدوال للمبتدئين في النت لقيت اختلاف كبير في كثافة الجداول في جداول حيل خفيفة و أخرى مكثفة

ياليت تضبطلي جدول من من خبرتك

---

اظن انك قلت صارلك شهر تلعب .. :33:

شوف بعطيك جدول وامش عليه وانشالله تشوف نتايج حلووة .. ;) ..
اسماء التمارين مادري اذا صح هذول بالعربي .. لاني متعود ع اساميهم بالإنجلش :p

اليوم الأول .. Chest

الضغط بالبار على بنش مائل ..
4-3 مجموعات .. 12-10-8-6 ( او خلهم 3 .. 10-8-6 )

الضغط بالبار على بنش مائل .. نفس الشي :)

الضغط بالدمبل على بنش مائل .. 10-8-6

الـ fly بالدمبلز على بنش مستوي .. 10-8-6

والضغط بالدمبلز decline على بنش معكوس .. 10-8-6

اليوم الثاني .. الظهر

السحب امامي .. 12-10-8 او 10-8-8

تمرين التجديف بالبار 10-8-6


http://www.bodybuilding.com/fun/imag...verbbrow1s.jpghttp://www.bodybuilding.com/fun/imag...verbbrow2s.jpg


تمرين V-Bar Pulldown 10-8-6

http://www.bodybuilding.com/fun/2002/vbarpulldown1s.jpghttp://www.bodybuilding.com/fun/2002/vbarpulldown2s.jpg

تمرين ال deadlift 10-8-6
http://www.bodybuilding.com/fun/imag...deadlift2s.jpghttp://www.bodybuilding.com/fun/imag...deadlift1s.jpg

تمرين ال row 10-8-6
http://www.bodybuilding.com/fun/imag...lerows1_sm.jpghttp://www.bodybuilding.com/fun/imag...lerows2_sm.jpg


اليوم الثالث .. اكتاف

الضغط بالبار .. 12-10-8-6

الضعط بالدمبل اعلى الراس .. 6-8-10 ( ابدا بوزن ثقيل وخفف )

تمرين رفرفة امامي + جانبي | يعني تخلص امامي تبدا جانبي فوراً ) 10-8-8

تمرين ال بينت اوفر 10-8-8


http://www.bodybuilding.com/fun/2002...eadbench1s.jpghttp://www.bodybuilding.com/fun/2002...eadbench2s.jpg

تمرين ال shrug 10-8-8

http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dbshrugs1s.jpghttp://www.bodybuilding.com/fun/2002/dbshrugs2s.jpg


اليوم الخامس .. رجل ..

اظن انك تعرف تمارين الرجل لان اغلبها بالآلات .. بس وبالتووفيق

gooD Luck

السلام عليكم و رحمه الله و بركاته اخواني وانا اول يوم لي بالمنتدي و اول مشاركه و انشالله افيد و اسفيد منكم

بس عندي طلب من اهل الخبره

انا طولي 182 و وزني 61 بس و بديت اروح جيم و المدرب قالي اشتري بروتين انا هدا ثالث شهر ليا
و اشرتيت اللي قاللي عليه هدي صوره المنتدج
http://gnc.imageg.net/graphics/produ...-2331586dt.jpg


المشكله اخواني انو ماني عارف استخدمه و المدرب يقول كلام و مساعده يقول كلام و البياع تبع GNC
يقولي كلام والله انني رحت 3 فروع جي ان سي و كل واحد بطريقه استخدام غير التاني


الحين العلبه هدي جواها كوب عشان تخط في البودره و القياسات اللي عليه بال ML


الحين بالله يا اهل الخبره

1)كيف استخدمه بالطريقه السليمه ؟
2) امتي استخدمه ؟ قبل التمري ولا بعد و الايام اللي ما اتمرن فيها اخد ولا لا


و هل هدا المنتج كفائه ولا في منتج احسن منه ولو في منتج احسن منه ما هي اعراضه الجانيه

و هل المنتج اللي استخدمه له اعراض جانبيه ولا لا ؟
و ما هي افضل و اسرع طريقه لزياده الوزن؟

معليش والله اعتذر علي الاطاله و السموحه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة barca.for.life

السلام عليكم و رحمه الله و بركاته اخواني وانا اول يوم لي بالمنتدي و اول مشاركه و انشالله افيد و اسفيد منكم

بس عندي طلب من اهل الخبره

انا طولي 182 و وزني 61 بس و بديت اروح جيم و المدرب قالي اشتري بروتين انا هدا ثالث شهر ليا
و اشرتيت اللي قاللي عليه هدي صوره المنتدج
http://gnc.imageg.net/graphics/produ...-2331586dt.jpg


المشكله اخواني انو ماني عارف استخدمه و المدرب يقول كلام و مساعده يقول كلام و البياع تبع GNC
يقولي كلام والله انني رحت 3 فروع جي ان سي و كل واحد بطريقه استخدام غير التاني


الحين العلبه هدي جواها كوب عشان تخط في البودره و القياسات اللي عليه بال ML


الحين بالله يا اهل الخبره

1)كيف استخدمه بالطريقه السليمه ؟
2) امتي استخدمه ؟ قبل التمري ولا بعد و الايام اللي ما اتمرن فيها اخد ولا لا


و هل هدا المنتج كفائه ولا في منتج احسن منه ولو في منتج احسن منه ما هي اعراضه الجانيه

و هل المنتج اللي استخدمه له اعراض جانبيه ولا لا ؟
و ما هي افضل و اسرع طريقه لزياده الوزن؟

معليش والله اعتذر علي الاطاله و السموحه

---

هلا اخووي .. ها المنتج حلوو لو تبي تزيد وزن .. استعمله فترة إلى ان تصل للوزن المطلوب وتغيره .. :) .. تستعمله يالحبيب الصبح او ماتستيقظ من النوم سكوب ( المغرفة اللي داخله ) .. وقبل التمرين سكوب .. بعد التمرين سكوبين يفضل .. وقبل النوم مباشرة سكوب .. وه منتج حلو للي يبي يزيد وزنه .. :biggthump .. وهو منتج طبيعي ماله اي اعراض جانبيه الحين او مستقبلاً ان شالله .. :) .. المهم زود من اكلك .. تمرين جيد .. وراحة ونوم لمدة كافية .. :biggthump
ووو بالتوفيق ..
بس اتمنى من اي احد قبل لا يستفسر عن اي شي يراجع الردود السابقة فيها كل المعلومات اللي يحتاجها اللاعب .. وزيادة .. :D .. بس تعب نفسك شوي وابحث .. ;)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة al3neeed

هلا اخووي .. ها المنتج حلوو لو تبي تزيد وزن .. استعمله فترة إلى ان تصل للوزن المطلوب وتغيره .. :) .. تستعمله يالحبيب الصبح او ماتستيقظ من النوم سكوب ( المغرفة اللي داخله ) .. وقبل التمرين سكوب .. بعد التمرين سكوبين يفضل .. وقبل النوم مباشرة سكوب .. وه منتج حلو للي يبي يزيد وزنه .. :biggthump .. وهو منتج طبيعي ماله اي اعراض جانبيه الحين او مستقبلاً ان شالله .. :) .. المهم زود من اكلك .. تمرين جيد .. وراحة ونوم لمدة كافية .. :biggthump
ووو بالتوفيق ..
بس اتمنى من اي احد قبل لا يستفسر عن اي شي يراجع الردود السابقة فيها كل المعلومات اللي يحتاجها اللاعب .. وزيادة .. :D .. بس تعب نفسك شوي وابحث .. ;)

---

اخوي احط الكوب اللي جواه كامل؟:wow:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة barca.for.life

اخوي احط الكوب اللي جواه كامل؟:wow:

---

ههههه ليش متسغرب وفتحت عيينكــ .. :D

شوف الكوب اللي داخله ع قولتكـ اسمه سكوب .. يعني كل مرة سكوب .. وبعد التمرين أفضل سكوبين .. :biggthump

اخوي المعلومات هدي عن تجربه ؟
معليش طفشتك

راجع ان شاء الله للرد على بعض الاستفسارات بعد مباراة البرسا

وبالنسبة للأخ barca.for.life ما اعتقد 1 سكوب يمكن 3-4 سكوب للحصة الواحدة

فياريت تصورلي او تكتبلي المكتوب جهة الفاكت نتريتيشن

Serving كم سكوب مكتوب يمها

وتحتها كم حصة في العلبة

وكم غرام بروتين وكم غرام كاربوهيدرات وكم غرام فات

تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة al3neeed

هلا اخووي .. ها المنتج حلوو لو تبي تزيد وزن .. استعمله فترة إلى ان تصل للوزن المطلوب وتغيره .. :) .. تستعمله يالحبيب الصبح او ماتستيقظ من النوم سكوب ( المغرفة اللي داخله ) .. وقبل التمرين سكوب .. بعد التمرين سكوبين يفضل .. وقبل النوم مباشرة سكوب .. وه منتج حلو للي يبي يزيد وزنه .. :biggthump .. وهو منتج طبيعي ماله اي اعراض جانبيه الحين او مستقبلاً ان شالله .. :) .. المهم زود من اكلك .. تمرين جيد .. وراحة ونوم لمدة كافية .. :biggthump

ووو بالتوفيق ..

بس اتمنى من اي احد قبل لا يستفسر عن اي شي يراجع الردود السابقة فيها كل المعلومات اللي يحتاجها اللاعب .. وزيادة .. :D .. بس تعب نفسك شوي وابحث .. ;)

---

أظن ان السكوب الواحد فيه 500 كالوري :33: .. بس ماعرفت كم نسبة البروتين فيه ..

المهم انا والله مااحب منتجات ها الشركة .. تجيبلي القرف ليش مادري .. احسها غش خخ :p

المهم هذول أفضل منتجات الـ weight gainer

1.CytoSport Cyto Gainer


http://www.bodybuilding.com/store/cs/cytogainer.jpg

2.Ultimate Nutrition Muscle Juice 2544
http://www.bodybuilding.com/store/un/mj.jpg

3.Optimum Serious Mass

http://www.bodybuilding.com/store/opt/sm.jpg