موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

الف شكر اخواني علي مساعدتكم لي

و اخوي AL_BARCA

الكوب بال ML و اكثر شي فيه هوا 250

و الجها الاخره مكتوب عليها =1CUP

و بالنسبه للمعلومات اللي طلبتها اخوي تفضل

http://up1.m5zn.com/photo/2009/1/3/06/y2mvnlo1s.gif/gif


ولو يا غالي ما عليك امر فيك تجاوبني علي هدي الاسئله لان والله احترت كل واحد باجابه و المشكله ان الفرق كبر جدا بين الاجابات



1)كيف استخدمه بالطريقه السليمه ؟
2) امتي استخدمه ؟ قبل التمري ولا بعد و الايام اللي ما اتمرن فيها اخد ولا لا


و هل هدا المنتج كفائه ولا في منتج احسن منه ولو في منتج احسن منه ما هي اعراضه الجانيه

و هل المنتج اللي استخدمه له اعراض جانبيه ولا لا ؟
و ما هي افضل و اسرع طريقه لزياده الوزن؟
و كم المعدل الشهري للزياده ؟
معليش والله اعتذر علي الاطاله و السموحه





http://up1.m5zn.com/images-2009-1-3-...vnlo1s.gif-gif

OnlineGmaes

يا انك تقسم جدولك تلعب 3 ايام يوم راحة لمدة شهر ونصف

او انك تلعب فل بدي مثل ماقالك المدرب بس مو 6 ايام تلعب يوم وترك لمدة شهر ولا شهر ونص

بعدين تضع لك جدول خاص يناسب خطتك او هدفك

--------------------------------

الاخ barca.for.life اولاً مبروك فوز ربعنا وخلي جبد العنيد تنبط هيهيهيهيههيهيي ويا فريقه المدريدي

ثانياً بخصوص الجرعة خلاص اتبع المكتوب

ولكن ما وضعت ما اريده وهو النترتيشن فاكت علشان اعرف النسب اللي فيه

علشان جذي ما اقدر اعطيك طريقة استخدامه بس على الاغلب البروتينات كلها تتشابه

الصبح اول ماتصحى وبعد التمرين وقبل النوم هذي اهم ثلاث اوقات

وحتى في الايام اللي ما تتمرن فيها تاخذه الصبح وقبل النوم

بخصوص الاعراض المنتجات زي البروتين والكريتين والملتي فيتامين والجلوتامين وهالامور لما تنأخذ بطريقة صحيحة وبجرعات صحيحة ماراح تأثر ولا لها اعراض جانبية ان شاء الله

افضل طريقة واسرع طريقة هي الطريقة المعتدلة والمتوازنة والصحيحة

الاكل السليم وزيادة في السعرات + التمرين السليم + النوم السليم

بخصوص المعدل الشهري لزيادة الوزن سواء الزيادة او النقصان صحياً المفروض ما يزيد عن 5 كيلو اكرر صحياً

تحياتي

شوف غريب انه مكتوب 1 كاب

لانه في الجي ان سي نفس البروتين مكتوب 3 كاب

http://www.gnc.com/product/index.jsp...entPage=family

فلذلك لو كان مكتوب 3 كاب

هو فيه بروتين عالي وكاربز عالي بس فيه سكر عالي ودهون عالية

لذلك افضل تقسيم الحصة على فترتين في اليوم

الصبح اول ماتصح 1 كوب مع حليب قليل او خالي الدسم

بعد التمرين مع ماء 2 كوب لانه سكره عالي ما اؤيد استخدامه قبل النوم

وبعد التمحيص لقيت انه نفس النوع بس 2200 افضل لانه فيه دهون اقل بكثير وفيه سكر اقل بكثير بالاضافة لبروتين معقول وكاربوهيدرات اعلى تفيد في زيادة الوزن وحالات الرغبة في زيادة الوزن فأرجح لك 2200 بدلاً من 1850

لانه الحصة 3 سكوب وفها 1840 سعرة .. 3 غرام فات تقريباً .. 402 غرام كاربوهيدرات .. و 50 غرام بروتين .. و 90 غرام سكر

بينما اللي انت حطيته 3 سكوب فيه 1850 سعرة .. 17 غرام فات تقريباً .. 354 غرام كاربوهيدرات .. 74 غرام بروتين .. 163 غرام سكر

تحياتي

الف الف الف الف شكر والله ما قصرت
و كويس اننا عرفنا انو العنيد مدريدي عشان لا نسمع كلامو يشي :P

شباب لي سنة وانا العب حديد وتوقفت فتره ثم اشتركت من جديد وبعدها توقفت بسبب مشاهدة بطولة امم اوروبا 2008 , وكنت متردد للرجوع للعب لان كل الفترة التي لعبتها لم الحظ تغير في جسمي كل ما ارى نفسي في المراء لم الحظ اي تغير , تناولت المكملات رغم معارضة الاهل والسبب لانها تسبب حسب رايهم سرطان وعضل كذاب .

ماذا تنصحوني هل اتناول المكملات رغم اني جربت ثلاث انواع

الاول : واي بروتين

الثاني : نيترو تيش

الثالث : نفس الشيئ

والعب حسب طاقتي مع زياده في الوزن مع المساعده ورغم ذلك ارى نفسي مازلت ضعيف.

ووزني هو 82 والعمر 27

هيركيول بوارو
كم طولك وماهو هدفك التضخيم ام التقسيم

تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA

هيركيول بوارو
كم طولك وماهو هدفك التضخيم ام التقسيم

تحياتي

---

طولي 170 هدفي في الاساس اريد عضل صافي مع تقسيم , يعني اريد ان تكون ضلة الكتف بارزه

وواضحه عضلة البايسبس ومعظم اعضاء الجسم

الاخ هيركيول بوارو

اذاً اولاً التغذية ويجب ان تكون تغذيتك مقسمة على 5-6 وجبات في اليوم وتكون وجبات صغيرة

ويكون الاكل من الاكل السليم وتقدر ترجع للصفحات الاولى ستجد لنك يقودك نحو موضوع وضعت فيه الـ 12 نوع من الاطعمة المحفزة او الاطعمة المطلوب اكلها بالاضافة للنوم الجيد اللي يجب ان يكون 6-9 ساعات

النقطة الثانية الكارديو وهو تمارين الحرق تمارسها على الأقل 4 مرات في الاسبوع ولمدة لا تقل عن 30 دقيقة في كل مرة

النقطة الثالثة وهي التمرين وتضع لك جدول تقسيم

هذا 3 ايام

http://www.muscleandstrength.com/workouts/3-day-whole-body-toning-workout.html

وهذا 5 ايام

http://www.muscleandstrength.com/workouts/24-doug---s-5-day-high-definition-routine.html

اختار اللي يناسبك

وطبعاً اعيد واشدد اللي اهم من الجدول ومن التمرين هو التغذية + الكارديو

بالأخير نأتي لبعض المكملات اللي تساعد في هالشيء وستحتاج

وي بروتين
كريتين+غلوتامين
ملتي فيتامين

تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA

الاخ هيركيول بوارو

اذاً اولاً التغذية ويجب ان تكون تغذيتك مقسمة على 5-6 وجبات في اليوم وتكون وجبات صغيرة

ويكون الاكل من الاكل السليم وتقدر ترجع للصفحات الاولى ستجد لنك يقودك نحو موضوع وضعت فيه الـ 12 نوع من الاطعمة المحفزة او الاطعمة المطلوب اكلها بالاضافة للنوم الجيد اللي يجب ان يكون 6-9 ساعات

النقطة الثانية الكارديو وهو تمارين الحرق تمارسها على الأقل 4 مرات في الاسبوع ولمدة لا تقل عن 30 دقيقة في كل مرة

النقطة الثالثة وهي التمرين وتضع لك جدول تقسيم

هذا 3 ايام

http://www.muscleandstrength.com/workouts/3-day-whole-body-toning-workout.html

وهذا 5 ايام

http://www.muscleandstrength.com/workouts/24-doug---s-5-day-high-definition-routine.html

اختار اللي يناسبك

وطبعاً اعيد واشدد اللي اهم من الجدول ومن التمرين هو التغذية + الكارديو

بالأخير نأتي لبعض المكملات اللي تساعد في هالشيء وستحتاج

وي بروتين
كريتين+غلوتامين
ملتي فيتامين

تحياتي

---

شكرا على الرد لدي سؤال هل الكارديو هو ما يعرف باللعب الجري على الجهاز الخاص بالمشي؟؟؟ والذي يكون في صالة الجيم ويلعب قبل أن رفع الاثقال؟؟؟

نقطه ثانيه فيما يخص الغذاء اتصور ربما ما اشرت اليه يمكن لا اقدر على العمل به والسبب لاني اعمل دوام كامل ووجبة الغذاء هي الوجبه الوحيده التي اتناولها ,في المساء أكل اي شيئ خفيف.

فيما يخص المكملات حاليا قمت بشراء هذا المنتج creatine monohydrate وعندما استفسرت عليه قال انه يعطي طاقة اثناء التدريب وهو قارب على الانتهاء .
هل بعد أن تنتهي العلبه اقوم بشراء واحده اخرى ام انتظر شهر ثم اقوم بشراء واحد.

نعم الكارديو هو الحرق سواء الجري او السباحة او التنس او اي لعبة تحرق فيها سعرات حرارية

كونها تكون قبل التدريب لا يهم قبل او بعد او في يوم الراحة ولكن الافضل بعد التمرين لانه الجسم يكون جاهز للحرق والجسم ساخن يعني بعد نهاية كل تمرين خذلك نص ساعة على الجهاز

بخصوص الاكل قلة الاكل مضرة اكثر من انها مفيدة .. النظام الغذائي لا يعني انك ما تاكل .. بخصوص اكلك انت دوامك من الساعة كم لي كم ؟

وبخصوص الكريتين نعم هو الكريتين اللي اقصده وهو ليس للطاقة قبل التدريب انما للمساعدة في بناء العضل كذلك .. واستخدامه 8 اسابيع متتالية كحد اقصى بعدها يجب ايقافه لمدة 4 اسابيع على الأقل وبعدها تستطيع اخذ دورة اخرى وهكذا

تحياتي

السلام عليكم
عندي استفسار الي ذبحني الشهية ما ادري ما احس ان اكلي كافي مثال امس كان اكلي
8 الصبح افطرت كورن فليكس Frosties على ما اظن عذا اسمه مع كوب حليب كامل الدسم
-9:30-9 شربت البروتين قاعد اخف منه شوي الحين قلاص واحد فقط ما يعادل 33 جرام بروتين مع حبتين معمول تمر
10 تمرنت
11:30 خلصت التمرين و استحمام اكلتلي كربوهيدرات حبتين معمول تمر الي يعرفه معمول ام صالح كان عندي امتحان الساعه 11:45
ما حصلت وقت افضى الى ال 1 اكلت
cheese burger - reguler mc-fries-ice-cream sandae chocolate و ماء من ماكدونالدز تقريبا الساعه5 اكلت رز مع صدر دجاج ما قدرت اكمل الرز صحن كامل بس اكلت الدجاج مع سلطه للفيتامينات
بين ال 5-8 شربت عصير و شوكلاته على اوقات متفرقه
الساعه حوالي 8 اكلت صدر دجاج مع بطاط مقلي من البيت
حوالي ال 10 نمت
اللوز آكل حوالي 5-7 حبات يوميا الي اقدر عليه

مع العلم ان ما عندي مشاكل مع الدهون الحرق عندي سريع لدرجة ما قدرت اخسر تقسيم المعده مع بروتين فيه 33 جرام دهون على شهرين -السؤال هل في اي نصايح لفتح الشهية و اكلات معينه و شلون اكلى مع العلم ان اعتقد معدتي صغيره اي شي اكلة اشبع بسرعه ,سمعت ان المخلل يفتح الشهيه هل له اضرار على بناء العضلات ؟
مع العلم ان وزني حاليا 58 كان 49 شهر 9 الي طاف قبل ما ابلش من وصل 57 زيادة الوزن تباطئت بشكل كبير و تقريبا وقفت الزيادة حتى مع تغيير الجدول .
الله يعطيك العافيه و مجهودك ما يوفيه الشكر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
كنت سألتك أخي الكريم عن كيفة معرفة الكمية المطلوبة من بودر المكمل الغذائي ..
ما لقيت الكوب أو إلي أعرف عن طريقة الكمية المطلوبة ..
ممكن تعطينن مقياس أستطيع عنطريق معرفة الكمية المطلوبة ( عدد معالق الشاي مثلاً ).
الرجاء مش عارف كيف أتصرف ..
يقولون أسأل مجرب ولا تسأل الطبيب ....

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA

نعم الكارديو هو الحرق سواء الجري او السباحة او التنس او اي لعبة تحرق فيها سعرات حرارية

كونها تكون قبل التدريب لا يهم قبل او بعد او في يوم الراحة ولكن الافضل بعد التمرين لانه الجسم يكون جاهز للحرق والجسم ساخن يعني بعد نهاية كل تمرين خذلك نص ساعة على الجهاز

بخصوص الاكل قلة الاكل مضرة اكثر من انها مفيدة .. النظام الغذائي لا يعني انك ما تاكل .. بخصوص اكلك انت دوامك من الساعة كم لي كم ؟

وبخصوص الكريتين نعم هو الكريتين اللي اقصده وهو ليس للطاقة قبل التدريب انما للمساعدة في بناء العضل كذلك .. واستخدامه 8 اسابيع متتالية كحد اقصى بعدها يجب ايقافه لمدة 4 اسابيع على الأقل وبعدها تستطيع اخذ دورة اخرى وهكذا

تحياتي

---

خصوص دوام العمل يبدأ من الساعه الثامنه والنصف الى الساعة الثانيه وساعة بريك لتناول وجبة الغذاء ومن الساعه الثالثه الى الساعة السادسه والنصف.
هذا مواعد دوامي .

السلام عليكم

اخوي al.barca

الحين انا مبتدا و جدا نحيييف
و كثيرين نصحوني بهذا المنتج لانو يعطي وزن و يضخم العضل
http://www.muscletech.com/products/c...CEL_HC_med.gif

ممكن اعرف تعليقك علي هذا المنتج و هل في احسن منه


و بعدين انا لما قريت في موقع الشركه

مكتوب
You should begin by reading the entire label carefully before use.
1. Loading stage (for the first 5 days): Take two servings daily, one in the morning when you wake up, and the other immediately after your workout. If you are not training that day, have the first serving in the morning when you wake up, and the second serving 12 hours later.
2. Maintenance stage: Take one serving immediately after your workout. If you are not training that day, have your serving in the morning when you wake up.
Preparation: Mix one serving (two scoops) of Cell-Tech™ Hardcore with 12 oz. of cold water. After you finish your serving of Cell-Tech™ Hardcore, drink an additional 8 oz. of water to help enhance absorption. For best results, use for at least 8 weeks.



اخوي الحين المرحله الاولي 5 ايام استعمله مرتين باليوم
المرحله الاثانيا بس مره وحده باليوم ولا كيف

و الحين يا غالي ايش معني 12 oz و 8 oz اللي باللون الازرق؟
و الايام اللي مافيها تدريب كم مره يستعمل المنتج ؟

و اخوي كيف استعمل المنتج استعمال صحيح و اشوفكم كاتبين اسكوب الاسكوب هوا الكاسه اللي تجي معاه يعني و هل احطها كاملا ولا ايش
معليش والله لاني ماني فاهم اي شي عن الموضوع :blackeye: :ee2:
و اهم سؤال هل هذا المنتج له اي اعراض جانبيه لان في يقولون انه يجيب فشل كلوي و عقم واليعوذب بالله



معليش والله علي ازعاجك

هدفي هوا التضخيم