الباوند اقسمه على 2.2 و يطلع لك بالكيلواقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة gymman
270\2.2= 123 كيلو... حسيت ان ركبتي بتروح خخخخ
اليوم زي أي يوم يخلف يوم رجول قاعد أمشي بالمكتب تقول اني شايب بال80
عرض للطباعة
الباوند اقسمه على 2.2 و يطلع لك بالكيلواقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة gymman
270\2.2= 123 كيلو... حسيت ان ركبتي بتروح خخخخ
اليوم زي أي يوم يخلف يوم رجول قاعد أمشي بالمكتب تقول اني شايب بال80
الســـلام عليــكم
شخباركم شباب عساكم بخير ...
في الفتره الاخيره في موضوع انا متضايق منه الي هو مثلا شخص يطلب مساعده ويرد بعده شخص ويرد بعده شخص ويرد بعده شخص وبالنهايه تشوفهم معظمهم نفس الملاحظه !! او نفس الفكره وهذي تشت الفكر وايضا الهدف ..!!
ليش ما نوحد الافكار وكل شخص يعطي الي عنده !! والي مو عاجبه من الشخص الي فوق يتناقش هو وياه !! ممكن احدهم على خطأ !! واكيد كلنا في النهايه جايين نفيد ونستفيد من بعضنا ...
مع تمنياتي للجميع بالتوفيق
أحمــد
السلام عليكم ياشباب
بصراحه انا بتكلم عن نقطه يمكن تطرقتوا لها كثير الآ وهي
يوم اكون بالنادي دائماً يجي احد المشتركين ويسالني ويقول كم لك ياكابتن تلعب ماشاء الله
كم يحتاج عشان اكون كذا وكذا !!!؟
انا بالنسبه لي للامانه اتقبل الاسئله وبالعكس اساعد غيري وادله على الصحيح
لكن للاسف اللي يضيق صدري ويخليني ماحب احتك مع احد بالجيم نهائياً
اللي هو يجيك يسالك عن تمرين ويقولك صح كذا او لا؟؟
واذا عدلت له التمرين واعطيته الطريقه الصحيحه
تجده يضرب بكلامك عرض الحائط !!!!؟
طيب ليه تسالني دام انت ماتبي تمشي على كلامي وانت تشوفني صح !!؟
فـ اصبحت ماتكلم مع احد بس ادخل الصاله اسلم على الجميع وابدا اسخن واصلح استطاله وبعدها ابدا التمرين
لاني ماحب اتكلم وقت مايكون عندي تمرين
وقت التمرين تمرين ماجيت عشان اسولف ونعمل جلسة وناسه هنا
بس للاسف في ناس كثير من النوعيه هذي الله يهديهم
يتكلم ويسولف ويجلس على الجهاز لين يخلص كل مجموعاته !!!؟
يا اخي غلط خلصت من جلسه قوم فيه احد من المشتركين برضو حابب يشاركك نفس الجهاز والتمرين
وانا اقدم نصيحه هنا للجميع وبالاخص اخوي العزيز تركي ( توتو جدة ) لانه منزل صور له ودائماً في تطور ماشاء الله تبارك الله علية ,,
ويشهد الله اني اعتبركم جميعاً كلكم مثل اخواني
يا شباب حصنوا انفسكم بالورد والاذكار بالصباح والمساء ,,
والبسوا ملابس واسعه وقت التمرين ترا العين حق
انا كنت للاسف مهمل الورد والاذكار ولكن كنت محافظ على صلواتي فقط
واصابتني عين .... 3 مرات كل ماحضرت للمشاركه في بطولة تأتيني اصابه قوية تجبرني على التوقف رغماً عني ليس بكيفي
مره في اسفل الظهر وجلست طريح الفراش سنه كامله وماكنت ارتاح بالجلسه ولا بنومي ولا اقدر اسوق السيارة والحمد الله شافاني الله
مع العلم اني انسان محافظ على لبس الحزام والربطات والتسخين جيداً قبل التمرين واصلح استطاله و و و وإلخ لكن العين حق ,
والمره الثانيه كنت احضر للبطوله على مستوى المملكة وجتني اصابه احتكاك بالفقره الثالثه بالرقبه
وشافاني الله منها ورجعت العب من جديد
وجلست احضر لبطولة المملكة بالرياض والتي ستقام ان شاء الله بشهر 4 او 5 تقريباً
وتطورت وتغيرت خلال 3 أشهر 180 درجة ماشاء الله تبارك الله
ولكن جتني المره هذي اصابه بالفقره الثالثه نفس الاصابه اللي قبلها ولكن اقوى
اصبحت احس بألم فضيع في كتفي الخلفي من جهة اليمين والترابيس ويدي اليمين كلها مع الرقبه
وما استطيع النوم وكنت اتألم يا اخوان بشكل فضيع ولكن الحمد الله على كل حال وان شاء الله تكون تكفير ذنوب
فقالي الدكتور لازم توقف على الفور
خلك معي بالعلاج الطبيعي لين تتحسن حالتك وبعدها بعطيك تمارين تصلحها بعد العلاج الطبيعي عشان تقوي الرقبه عندك ان شاء الله
والحين جالس اصلح علاج طبيعي ونفسيتي تعبانه من اللي قاعد يصير لكن الحمد الله على كل حال اهم شي الصحه والعافيه
فـ اتمنى اني ما طولت عليكم او يمكن تدخلت بخصوصيات احد منكم وبالاخص اخوي تركي
والله يحميكم ان شاء الله ويكفيكم شر العين والحسد
تقبلوا مشاركتي ومروري
احترامي لكم
عزيز وغالي وكلامك والله ع العين والراس ومرة صح ..
وانا كونت مدمن تمارين بالعلاقي ,, ونوعية جسمي مليانة عروق منها البارز الضخم ومنها المتفرع والخ الخ ودائما اشوف العيون عليا واعتبرها شيء طبيعي , ولكن في شخص معين بالجيم تكلم معايا واقنعني فعلا بكلامه ,,, وبديت البس تشرتات عادية كاملة ,,,,,,
وحاليا افكر البس حتى سراويل رياضية طويلة بدل القصيرة لانو كمان فيه عروق مليانة بالارجل والبطات !!
بس الصور اعتبرها دافع وحماس ليا وللشباب ربما ,, ونوعيتي دائما ذكر الله ع لساني وفي ظني الجميع كذلك ورب العالمين يرزق العبيد ع نياتهم ,,,
,,,
وبالنسبة لإصاباتك ياوحش , يبدولي السبب لانك خالي تماما من الدهون في جسمك وعشان كدا دائما الفقرات ما تكون معرضة للاصابات
صحيح العين حق ,, ولكن تذكر انو لازم جسمك يحتوي ع دهون بسيطة ولازم تكثر من الاوميغا 3 ,,
ومع اني ما انصحك بالجي اتش , ولكنه له دور فعال في شفاء الغضاريف وتقوية المفاصل ,,,,,,
الله يكون في عونك ويبعدنا عن الاصابات والعيون
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
تسلم والله اخوي تركي على تقبلك لنصيحتي وكلامي وهذا ان دل دل على حسن اخلاقك وأدبك وقلبك الابيض
بالنسبه لـ موضوع الدهون بالعكس اخوي تركي انا اكلي كله بدقه وبحسبه فضيعه وما اكل من الدهون الا مثلاً الكاجو وزيت الزيتون ولاما انسى صفار البيض فيه برضو دهون مفيده للجسم
والـ اوميغا3 ماعمري وقفت استخدامها مواضب عليها لكن مثل ماقلتلك العين حق وهذا كل بمشيئة الله سبحانه وتعالى
وكلامك في محله وصدقت فيه انا خالي من الدهون ناشف خلقه من الله ,,
وبالنسبه لموضوع العروق انا نفس وضعك تماماً
بالافخاذ والبطات وبكل جسمي صراحه وواضحه ماشاء الله
حتى بالمعده
والله يعطيك على قد نيتك اخوي تركي
والله يحميكم يا أهل جدة من السدود والامطار والتصريف اللي عندكم
جدة ديرتي وكنت ساكن بالفيصليه قريب مرة مرة من كبري المربع اللي عند شارع التحليه ولكن للاسف نقلت عنها رحت الرياض بعدين نقلت لمكان آخر
بس ماراح ارجع لجدة الا بعد مايضبطو الوضع هناك بالتصريف والسدود لووووول
والله جدة مالها آمان يا صاحبي تخوف
السلام عليكم
كيف حال الشباب السهران منهم واللي لسه صاحي :)
اخوي absolutely كلامك درر جزاك الله خير
انا من بدايتي في هذه اللعبه وانا لا البس الا الملابس الواسعه
تخيل من كان وزني 115 حتى وصل 70 تقريبا نفس الملابس مع تضييقها قليلا
لا احب ان تأتيني عين بعد هذا التعب واحيانا بعد ان اخذ شاور ينصدم البعض
ويقول ليش مخبي هذا الانجاز ارد عليه بكل بساطه واقول هذا الانجاز فعلته من اجل نفسي
وليس من اجل الاخرين
اما بخصوص اخي وصديقي احمد كلامك جميل وانا دائما اخالف بعض الشباب في ملاحظاتهم
مع احترامي الشديد لهم ولكني لا ابوح بذالك حتى لا ينزعج البعض
الا في حالات معينه اذا كانت ملاحظاتهم مضره فقط هنا اضطر الى التدخل
ولله الحمد الملاحظات التي اختلف معها ماتزال صحيحه ولكني ارى طرق افضل منها
ولذالك لا اعارض اذا كانت بالنهاية الطريقتين نفس النتيجه بالاخر :)
سلام عليكم شباب واحب احيي كل الموجودين بدون استثناء والله فقدت المنتدى هاليومين والتدريب بس ان شاء الله ارجع لما ارجع الجنوب
نحيني
السلام عليكم ومساكم وصبحكم الله بالخير :D انا عضو جديد فرش توني مسجل عشان زرت قسم كمال الاجسام واعجبني واعجبني كل شي فيه من مواضيع ونصائح :33: انا اسمي ابو سماره من الشرقيه :wink2: لاعب كمال اجسام من 13 سنه والحمدالله :biggrin2: مع بعض الوقفات الغبيه اللي بسبب الظروف اللي تخلي العنز خاروف:cray:
والحمدالله رجعت رجعه حلوه
طولي 160 يحليلي قصير:silly:
ووزني 75 الحمدالله
دربت في الشرقيه لفتره
ومساعد مدرب وان شالله بحط صوره لي اليوم لما ارجع البيت لاني بالدوام :wink2:
ويسلمو ياخواني وان شالله افيد واستفيد ياااارب
وفي مقوله اعجتني لارنولد يقول طويل العمر هههه لاتدعي الخبره .... ماعرف بالفصحي خذوها بالعاميه ههههه
لاتسوي فيها خبير ويجيك شي يفشلك فاعشان كذا انا علي المده اللي لعبتها مابعتبرها خبره بس بتعتبرها تجربه ولها نتايج وراح اعطي كل واحد شي عن اللي اعرفها وسلامتكم ياحبايب قلبي :biggrin2:
فعلا يا أخواني المحترفين ماشاء الله عليكم في هذه اللعبه حصنوا نفسكم بالذكر ما بتخسروا شي ومابيضيع وقتكم *_^
يا مرحبا بأبو سماره نورت المنتدى يالغالي
مرحبا مليون ونورتنا يابطلاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abusamara
كيفكم شباب الاحوال الصحه الامور
كابتن حمد او احمد واحشني ولله
صارلي يومين مريض جدا رشح وصخونه والم حتى النادي منذ يومين مرايحله بكرا اروح للطبيب
مساكم الله بالخير والرضا كيفكم شباب وحيا الله الجدد (^_^)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989
سلامات سلامات يا سمسم ما تشوف شر يالغالي ... ودير بالك على حالك ....
ولا تاجل الدكتور يا بطل روحله اللحين قبل بكرا
وعجبتني كابتن حمد او احمد ههههههههههههه
بالتوفيق لك يا سمسم وما تشوف شر
تسلم الله يخليك ابو حميييد وبكرا رايح للدكتوراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
هههههه كابتن حمد او احمد هههههههههههه
[QUOTE=SportsMan;7028049]السلام عليكم
كيف حال الشباب السهران منهم واللي لسه صاحي :)
اخوي absolutely كلامك درر جزاك الله خير
انا من بدايتي في هذه اللعبه وانا لا البس الا الملابس الواسعه
تخيل من كان وزني 115 حتى وصل 70 تقريبا نفس الملابس مع تضييقها قليلا
لا احب ان تأتيني عين بعد هذا التعب واحيانا بعد ان اخذ شاور ينصدم البعض
ويقول ليش مخبي هذا الانجاز ارد عليه بكل بساطه واقول هذا الانجاز فعلته من اجل نفسي
وليس من اجل الاخرين
الله يعطيك العافيه يابطل وانجاز جداً ممتاز ماشاء الله تبارك الله عليك , قدرت توصل لمطلوبك وهذا هو الاعب الحقيقي ماشاء الله ,
اللي يرسم الهدف قدامه ويوصله بالمثابره والعزيمه والصبر
حافظ على ما اكتسبته يابطل واحسن شي صلحته انك تلبس واسع لان الناس ماتعطي خير وانا اخوك
يعني يمكن احد يقول كلمة وهو مو قصده المسكين لكن يذكر فيها الجن ( بسم الله الرحمن الرحيم ) ويدخلون بالشخص هذا
فـ انت ماتدري من يتكلم او لا ,, واحيانا تجيك عين من نفسك او من اهلك او حتى من الرجل الصالح
وبالاخير تقبل مشاركتي يابطل والله يوفقك ويوفق الجميع ان شاء الله لما يحبه ويرضاه
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989
ماتشوف شر اخوي سامي وتقوم بالسلامه ان شاء الله وترجع احسن من اول يابطل
احترامي لك
الف ســـــــــــــــــلامة ياسامي
ماتشوف شر ياخوي
.................
هههههههههه حمد او احمد
absolutely^شاكر لك اخي الكريم والله يسمعك منك
هلا ولله حمد كيفك يلغالي طمنه اخبارك تمرينك كيفه
ولله انا مريض ومااعرف امتى ارجع اتمرن لحين اخف من المرض
حمد او احمد كباتن المنتدى ههههههه
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989
هههههههههههههههههههههههههههه يا خي انت يا سمسم مشكله خخخ سمينا على طول حمد او احمد خخخخخخ
وتقوم بالسلامه يالغالي وما توشف شر
واهتم بالراحه
اذا عندك حرارة وتحس بألم بالعضام
انصحك تستخدم فوار اسمه سولفادين خذ حبتين من الفوار وحطها بكاس ماء واشربها وبالعافيه ان شاء الله بتقوم زي الحصان
طبعاً اذا متوفر عندك الفوار هذا ,,, وركز على عصير البرتقال الطبيعي او فيتامين سي فوار من الصيدليه
السلام عليكم
تم التحرير
تمنع الاستفسارات في هذا الموضع افتح موضوع خاص بقسم الاستفسارات
يعطيكم العافية ياشباب ..
اليوم راحة والوزن نازل اشوي والاسباب هو زيادة الكارديو لحرق الخواصر .
بحاول اغير بعض الشغلات في الاكل لتعديل الوزن المطلوب ..
حاليا .. 84 كيلو
نسبة الدهون 13%
دعواتكم ياشباب
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
ههههههههههه ايوا يكباتن المنتدى حمد او احمد ههههههههههههه
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة absolutely
ماتقصر اخوي تعيش ياطيب رحت للطبيب واعطاني كومة ادويه وحاليا مريح في البيت والله المستعان
ماشاءالله تبارك الله هل هذا جسمك بلصوره ؟
بلتوفيق الك كابتن حمد ونسبة الدهون ايضا جيده بلنسبه لوزنك ,,, انا متاكد لو انت عندك وقت كافي كان زمانك خاش مره ثانيه بطولاتاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
السلام عليكم
كيف حالكم شباب ان شاء الله بخير
حمد عيني عليك بارده
اخي سامي سلامات ماتشوف شر ان شاء الله
تسلم اخوي سبورت مان يعطيك العافيه والافلاونزا مشكله يحتاجله وقت حتى ترد العافيه والحمد لله على كل شياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan
خآآآيف
متفرج لي فلم مرعب والله خايف بجد -_-
ههههههه أي فلم ؟اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة odi man
لاه لاه لاه عيب هل كلام اخوانك كلهم بلمنتدى بجنبك
انا اصلن اكره افلام الرعب ولااشاهده هههههه
إليك بعض الأفلام يا أخي لينر:.اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner
paranormal activity بحمله قريب بس خلني أرجع لوضعي الطبيعي (نبضات القلب صارت تدق بشكل عالي من الأفلام السابقه)
semum فلم رائع لازم ترفع الصوت شوي عشان تحس بالفلم (تابعته)
the exorcism of emily rose فلم قوي نصيحه لا تتفرجه لوحدك ولازم تترجمه قبل ما تتفرجه (تابعته) = مأخوذ من قصه حقيقيه على كلامهم
the grudge بس أتفرجه ما عليك غير أنك تشوف كل الأجزاء سواء يابانيه و أمريكيه (تابعته كلها)
drag me to hell أرفع الصوت لاتنسى أهم شي (تابعته)
وإذا تابعتها في أفلام أقوى ×_× ينصح فقط لأقوياء القلوب
ممنوع منعا باتا لضعاف القلوب رجاء لاأحد يتفرجه غير قوي القلب
ههههههه ليتك تشوف هذا الفلم بس paranormal activity ممنوع لضعاف القلوب *_^اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989
هههههههههههههههههههههههههه يا رجال اكتب في اليوتوب Human Body Anatom شوف فلم الرعب على الطبيعه ههههههههههه
ولله تبون الصراحه والصراحه راحه انا اخاف من افلام الرعب ههههههههههه اكره اشوفهن واذا شفت فلم نص الفلم اغمض فيه او تجيني احلام مزعجه
فمريح بالي وتارك افلام الرعب
والقصص اكثرهن متشابه جدا ليس كل الافلام جميله وانما بعضا
ههههههههه أتخيل كل البشر مثل اللي في المقطع ..!!!!!!:blackeye: مارح تلقى ناس حلويناقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
كككككككك
هههههههه ما عليك يا خوي سامي الأفلام كلها اللي شفتها أنا مختلفه = كلام مجرب اللي عليك بس تحمل وتتفرج هههههههههههههههاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989
هلا اخوي سامي لا مو لي :)
وجزاك الله خير على ذكر الله ;)
والله يحفظك ان شاء الله
صبا الخير شباب
بالعكس انا امبسط مع افلام الرعب بس اهم شي لازم ارفع الصوت عشان يضبط مع موزع الصوت واطفي الانوار كلها
ولا انسى افلام الكابوي مررررررررة احبهااااااااااااااا ,, بعدها الاكشن
Odi mAn
افلامك عجيبة وشايف نصها
ضيف بعد the devil + amityville horror
صار لي فتره موقف لعب ياشباب عشان العلاج
وطلب مني الدكتور اوقف فترة العلاج عشان ان شاء الله احصل على نتائج مرضيه
والله يعين ,,, دعواتكم يا اخوان
بالتوفيق و عقبال ترجع تشيل ضعف اللي كنت تشيله قبل !
شباب خلنا نلطف الجو شوي... كل واحد يقول سالفه صارت له بالنادي مضحكه اما عليه أو على واحد بالنادي و أنا بأبدى:
صار لي موقف فتره خلاني آخذ خطوه مهمه قبل كل تمرين و اللي هي اني أروح الحمام في النادي.
تخيلوا معي الساعه 11 الصباح يوم خميس النادي فااااضي ما فيه أحد لا مدربين و لا مشتركين و انا قاعد أتمرن Squat و بشراسه على الSmith Machine. و أحط الوزن ذاك الوقت حدود ال230 باوند و اللي هي الMax Rep بالنسبه لي عشان أوقف التمرين.... و هيلا هوب و الا الضغط زاد بالأحشاء زين النادي فاضي... و لا والله أحتاج أروح من ذاك الوقت الى نادي يبعد 30 دقيقه من البيت كل يوم خخخخخخخخ.
موقف ثاني و كان على واحد ثاني من المشتركين.... ماسك الباربل وزن 50 باوند و حاطه على كتوفه و قاعد يحرك خصره يمين و يسار و البار على راسه بحيث قاعد يلف البار كامله دوره كامله من اليمين الى اليسار... المصيبه الأخ متدرب جديد و جايب العيد بقوه زين لحقنا عليه المتدربين الثانين و وقفناه عشان ما يعور عمره و يروح ظهره خرابيط.
ان شاء الله اخوي Initial
الله يسمع منك ويعطيك العافيه
لووووووووووول يقطع سواالفك يعني لو تصير قدامي يمكن اموت من الضحك وماقدر اكمل تمرين
لا انا مره كنت اتمرن باي وتراي جالس العب سوبر فجأه وانا ملتفت فيه واحد مبتدئ ووزنه زايد ويلعب بوش آب ومثل مانقول عندنا بشم
المهم الرجال يوم نزل تحت يبي يرفع عمره يوم رفع عمره طاح على وجهه وبالارض وماتسمع الا الصفقه
انا تركت الكيبل وجلست اضحك بصوت عالي كل الصاله تسمع ضحكي ,, والكابتن خويي جالس يضحك من قلب هاهاهاها
هو جلس يطالع واستحى قلت آسف يااخي بس غصب عني قال مسموح وجلس يضحك , بعدها ماعاد شفته بالنادي ,
ههههههههههههههه
ههههههههههههههههههههههههههههههه حلوه هذي شخص يلعب بوش اب ويطيح صراحه انا ايضا اذا شفت كذا مواقف مااتحمل
في مره شخص صاحبي كان يتمرن تجميع وسط بلدامبلص كان ماخذ وزن 17 ونصف لكل دامبلص وهو كان مبتدئ المهم شال اول دامبلص اول ماشاله كان يميل وسقط عل ارض هو والدمبلص ههههههه صار معصب حاول مره ثانيه ايضا مال راد يطيح عصب اكثر ثالث مره ايضا مال هههههههههههههههههههه كان في شباب يدربون انتهوا من الضحك خلص يتمرنون ومفيش صيطره عل اعصاب اخر شي قلل الوزن ولعب صح ههههههههههههههههههه كنت انا ابي اساعده لكن ماقدرت بقيت اضحك ههههههه
هههههههههههه سامي تحصل مواقف كثير والله العظيم تخليني ما اقدر اكمل تمرين بس اضحك
وانا من يصير موقف مضحك خلاص ما انساه ماشاء الله وماقدر اطالع بالشخص اللي صار فيه الموقف اموت ضحك
ههههههههههههههههههههههه
هههههه عجيبه يعني كيف ..؟؟!اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner
amityville horror تابعته بس مافيه رعب قوي *_^
السلام عليكم
شلون الشباب وشلون الحديد معاكم غلبكم ولا غلبتوه
بخصوص المواقف انا حصل موقف واحد بس اللي ماقدرت امسك ضحكتي
واهو انه بيوم دش واحد النادي اول يوم له وابو الشباب يحاول يبين لياقته لنا يعني شوفوني انا اول يوم وكيف لياقتي
صعد جهاز المشي جان يبرمجه على السرعه القصوى
الرجال تعب جان يوقف فجأة جان يحذفه جهاز المشي على شباب كانو يتابعون مباراة لأن التلفزيون فوق اجهزة المشي
والله الموقف تقول نفس البولنق طار على الشباب اربعه سدحهم كلهم هههههههههههههه
ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
احلى موقف حصل معاك ياسبورت مان هذا الموقف خرااافي ههههههههههههههههههههههههههههههههههه
اسكت هذا الموقف كان راح يحصل معي لولا رعاية الله بي ههههههه
هههههههههههه اوعك لايشمرك برا الجيم هههههههه انا دائما اكون حذر فيه ومنتبه مره مزيد السرعه وانا بطئت شفت نفسي اتراجع لكن ربك ستره ومسكت بلجهاز على اخر لحضهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan
ههههههه مواقف جميله جدا
والحمدلله ما مر علي مثل هذه المواقف
السلام عليكم ياابطال الجم .
وعليكم السلاام
يا هلا بك اخوي حمد شخبارك انت عساك بخير
اليوم راحه صح ...!! خخخخخخخخخ
هلا والله
والله اليوم اكتاف بس رديت من الدوام وتغديت متاخر وفالعادة لازم انام بعد الغداء بساعة مب اقل وجلست الى الساعة 5 وبعدها نمت وصحيت متأخر واول شي فكرت فيه هو كوفي ثقيل ههههه
بس ان شاء الله بكرة بتمرن اكتاف .
هههههههههههه سبحان الله نفس جدولي اكتاف كان عندي ..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
اقولك تمريني :
بديت دنابل خلفي
رفرفه جانبي
كيبل عكس
رفرفه فردي خلفي كيبل طبعا
بار سحب لاعلى امامي
اخيرا دنبال سحب خلفي
وترابيز امامي وخلفي وجانبي
والحمد لله دخلت سبيننغ بطن وبس خخخخخخخخخخ
ويلا يا وحش شد حيلك بكرا
تحياتي
بكرة بروح كنتاكي ..
لك خاطر تخاويني احمد وله بتروح الثمامة ههههه
صباح الخير شباب
صباح النووور ياكبتن سبورتاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan
نورت ياخوي
هلا بالكابتن حمد
ذبحنا السهر ياخوي النوم مفارقنا ههههه
معاك حق يالغالي انا صارلي اسبوع اداوم متأخر لاني اسهر كثير ..
جمعه مباركه ع كل شباب المنتدى
ان شالله يارب اسبوع خير
والي بي يضخم تكبر عضلته والي ينشف تنشال الدهون والي يبي سكس باك تحقق امنيته :biggrin2:
ان شالله تحقق في هالاسبوع
موودتي
هههههههههههههههههههه انت خوي سووووء يا حمد !!! حرام عليك تخربنا .....اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
الله يهديك بســـ .........
تعال الماكدونلاندز افضل خخخخخخخخخخخخخ واكيد بنحصل لاينر هنااك ههههههههههه
هلا بالهاشمي علينا وعليك ان شاء اللهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الهاشمي2
ومن بووئك للسمـــا ......
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الهاشمي2
علينا وعليك يالغالي
الله يسمع منك ويستجيب دعواتك
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الهاشمي2
علينا وعليك وعلى كل مسلم يالهاشمي ان شاء الله
والله اني احبكم يابني هاشم مثل ماحب ربعي يالهاشمي
لقرب الرسول صلى الله عليه وسلم منكم
يكفيكم فخراً ان الرسول صلى الله عليه وسلم منكم
ههههههههههههههه والله زين عارفني أحمداقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
عاد الحين بس اخربها بأكل البيت في الغدى وبعد التمرين وطول اليوم أكل صحي عالي الكارب خخخخخ
السلام عليكم جميعا وجمعه مباركه
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة J.B
وعليكم السلام
علينا وعليك يالغالي ان شاء الله
هههههههههههههههههههههههههههههههههه اخ منك يا لاينر .........اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner
لازم افتح محل فاست فوود اسميه لاينـــــر هههههههههههههه
وابيع في كل تجارب الاعضاء ومن ضمنها السيل كاست ........
وعليكم السلاماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة J.B
علينا وعليك يا بطل <<<<<< جت متاخره خخخ
آخ آخ بســـــــــــــــــــــــــــــــوي شــــــــــــــي بســـــــــــوي أي شــــــــــــي بتهــــــــــــور ..!!!!!!!!!
مــآآآآدري لكـن بسوي أي شـــي .!!!!@_@
ما قد جاكم هذا الشعووووور يا أخوان ؟؟
-
-
-
-
-
ما لعبت حديد اليوم أحس بطاقه فوق اللازم + طفش شديد ^_^ تحملوني *_^
^^^^^^^^^^^^^
ههههههههههههههههه شعووورك غرررررررريب والله
وشكلك توك بادي في اللعبه اما انا يوووووووه على الله اصدق يوم الاجازه الي هو الراحه خخخخخخخخخ
والله صرلي 8 شهور ألعب حديد ^_^ منزلي + نادي (كوكتيل) خخخخخخخخاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
ههههههههههههههههههه والله احلا شي المنزلي باي وقت تتمرن وتريح راسك من المشااويراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة odi man
بالتوفيق لك
فعلا..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
آمين وياك كآبتن أحمد *_^
يخليكم ربي وشاكر كل من علق ع كلامي وكل رد اروع من الثاني
بالتوفيق يارب
سلام عليكم شباااااب والله مشتاق لكم صراحة واشوف الجيم منتعش في الاجازة
انا طبعا رجعت للنادي يوم الخميس لعبت جنرال كل عضلة تمرينين والسبت ببدى بالجدول طبعا موقف اسبوع ويومين واكتشفت في الاسبوع هذا ان الراحة صراحة تعطي دافع للتمرين لانك كسرت روتين النادي
واخباركم انتم منورين كل الاعضاء
وعليكم السلام يالشينوبي
زين ماسويت اولاً عشان تعطي نفسك دافع مثل ماقلت وتتحمس وتكون نفسيتك احسن
وفوق هذا تريح العضلات علماً انه مفروض كل مده كذا تختلف عاد من شخص لشخص
تاخذ فترة راحه اقصاها اسبوع عشان تتجاوب معك العضلات بعد الرجعه وتنمو
والعضلات ماتنمو بالتمرين ,,, التمرين يسمى هدم
تنمو العضلة وقت الراحه
اتمنى لك التوفيق ولكل باقي اخواني.
هلا بالشينوبي الغالي .
لك وحشة يابطل والحمد لله على سلامتك
لي ثلاث أيام ما تمرنت فيها... أحس اني بأتقطع من الطاقه !
الثلاث أيام ذي رحت أحضر عرس لواحد من الشباب و الدايت اخترب... تخيلوا من أكل نظيف من 1800 الى 2200 سعره حراريه الى 3 الى 4 ألاف سعره و فيه نسبه أكل "جينك فوود" بسبه السفر...
البارح أول ما رجعت حسيت اني مريض و أحس بحراره و قاعد بطني يشتكي... شكله متعود على الأكل النظيف بس خخخخ
اليوم نادي انشاء الله و بيكون فيه تفجييييييييييييير !
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Initial
سلامتك يابطل ماتشوف شر
ولكن دايمن خذ اغراضك معك مكملات وادوات الطبخ الخاصه لبعض اكلاتك
وخلها بسيارتك
ضبط اكلك بنفسك عادي ياوحش
وكل شي يرجع واحسن من اول ان شاء الله بس شد حيلك
اليوم ان شاء الله رجعه من بعد توقف شهر كان للإختبارات ..
قبل الاختبارات كانت اول مره لي خلال سنتين انظم اكلي ونومي وتمريني ... مع ان الكبتن غير متعاون بصراحه وشغله تسليك الا اني حصلت نتايج ماحصلتها بـ 3 شهور خلال 3 اسابيع
هالمره ان شاء الله الرجعه قويه والتركيز على الكارديو قوي بإذن الله .. نصائحكم للأرداف مسببه ازمه لي .. ناوي ان شاء الله السكس باك خلال الترم الدراسي هذا لأنه بدون توقف الا اسبوع واحد للعطل
ان شاء الله بوصل للحلم اللي طالما حلمت به .. عضلات سكس باك واضحه وحلوه .. وطبعاً جسم متناسق كـ كل ..
نصائحكم ياكباتن .. الله لايهينكم ..
شكراً جزيلاً :)
اليوم ارجل وعضلات بطن سفلية ,,,
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
نفس الشي عندي رجل وكارديو <<< الله يعينا على الاسكوات .
بالتوفيق اخوي تركي
سلام عليكم جميعا
مريت على مجلس المنتدى قلت لازم اسلم وامشي
تمنياتي بتوفيق للجميع
وعليكم السلام
اخباركم يا شباب واخبرك يا حمد والله اني كل ما تذكرت جيم المنتدى اذكرك انت واحمد ولا يهونون الشباب ونرجع للحراسة اليلية قريبا بالاسبوع هذا خخخخخخخخ
واحب اشكر اخوي absolutely صراحة مرجع روح المنتدى بالمشاركات
هههههههههههههههههههههههه
هلا هلا بحارس باب المنتدى القديم خخخخخخخ منوور والله ........
واليوم كان عندي ارجل وبطات وبطن ذين سبيننغ
اجل كلنا بالهوا سوا خخخخخخخخخخ
وعليكم السلام
ماشاالله كلكم ارجل وبطن اليوم !
اليوم تمرنت مع لاعب قديم ورحنا شربه
5 تمارين للارجل وكل تمرين 4-5 جلسات بوزن محترم خصوصا السكوات الحر
ايضا تمرين الدفع تقريبا اخر جلسه +750 باوند عدات كاملة بدون مساعده ماشاء الله تبارك الله
ادري الوزن لاشيء مع البعض ماشالله
لي فترة غير منتظم وقابلت خوينا اليوم وتحمست معه
هلا وغلا ومكانك امبين يالغالي ..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشينوبي
والحراسة بإنتظارك هههههه
هلا وغلا كبتن احمد وكلنا فالهوىاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
هههههههههه
ماشاء الله يابومنصور اوزانك حلوة .. الله يحفظكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
السلام عليكم
كيف حالكم شباب
ابو منصور عيني عليك بارده :)
تمريني اليوم كان ظهر واكتاف خلفي
اخوي alsqar
رجعه موفقه ان شاء الله شد حيلك بس
اللعبه لعبة مصداقيه بالتمرين واهتمام بالتغذية والراحه فقط لاغير
وبتشوف شي يعجبك ان شاء الله
وبالنسبه لموضوع الارداف ادخل على اليوتيوب وابحث افضل عشان تعرف طريقة التمرين
واذا ماحصلت راح نذكر لك بعض التمارين
والشباب ماراح يقصرون
أخوي توتو جدة وحش ماشاء الله عليك
الارجل اذا جاء يومها عندي يصير كــلام من جد
هههههههه
اجي بملابس محترمه اطلع ملابسي كلها مويا
لحد يفهم غلط ياشباب هههههههههههه اقصد ملابسي كلها مويا من العرق عزكم الله
اطلع مالي خلق اتكلم مع احد نهائياً
أخوي حمد يابطل ماشاء الله عليك اجل ارجل مثل اخوي تركي
مشاكل الاسكوات يطلع الفضايح عند البعض هههههههه واحد قدامي مره يتمرن انشق سرواله
قلت افا وش الصوت هذا قال والله مو انا ,, شوف عشان نزلت وكان ضيق
ههههههههههههههههه
انا عارف بس استهبل عليه وقلت امزح معك :)
أخوي العاشق وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
والله يسلمك من كل شر يابطل
وتسلم هذا من طيب اصلك
اخوي الشينوبي الله يطول بعمرك تسلم والله
كلامك اعتز فيه
اخوي THh RocK
ماشاء الله كلكم ارجل يابطل مشكلين عصابه اليوم
بس اعترفوا ياشباب مين سارق جدول الثاني ههههههههه
اخوي ابو منصور هلا ياوحش
ماشاء الله تبارك الله
وانا اشوف انك انسان قديم باللعبه لخبرتك الله يحفظك
اخوي اسبورتس مان
حلو انت ماشي بالسليم ماشاء الله
انا قلت بعد لايقول ارجل مثل الشباب
الجدول بالسعودية وقطر والكويت
فيه واحد سارقه من الثاني بس مين ما ادري هههههههه
ماشاء الله ابطااااال
انا المشكلة تجيني عصبية بعد ما اخلص من الارجل !!!
وما اروق الا بعد ما اخد قطعة شوكلاته ههههههه
لعبي للأرجل 7 تمارين ,, وكل تمرين 4 جلسات وكل جلسة من 10 لـ 15 تكرار
والبطات 3 تمارين و 7 جلسات وكل جلسة من 15 تكرار لـ 25
,,,
البطن طبعا ألعب سوبر ست ثلاثة تمارين مع بعض وارتاح لمدة 30 ث وهكذا 7 - 10 جلسات
والله انا قبل شوي صاحي من النوم عشان نايم بدري صلحت وجبة بطاطس مسلوقه مع علبة تونه كبيره بدون الزيت
بس خربتها الحين ههههه جالس اكل جلكسي ومزبط بالقهوه عندي وجالس اتقهوا مسوي فيها علوم رجال هههههههههههههه
ماشاء الله تبارك الله عليك اخوي تركي
كم تجلس بالنادي على كذا ؟؟
من ساعة ونصف لساعتين لو لعبت كارديو ,,
واحيانا اجلس في الفتنس 3 ساعات لـ4 ساعات بعد تماريني العب سباحة واتشمس وبعدين جاكوزي وبخار وحاجات زي كدا
وصحة وعافية
تمام ماشاء الله عليك اخوي توتو الله يحفظك
انا بالنسبة لي لعبت صدر وباي اليوم بس المفروض العب عضلة وحدة باليوم الا يوم الباي والتراي بس لعبت مع واحد من الشباب وحلف علي اكمل هههههههههه
والله يعين
انا انصح اي مبتدأ يلعب عضلتين في اليوم ,, وبعد ما يكون جسمه متقدم يقدر يكون جدوله الخاص
يعني يلعب كالتالي :
صدر + بايسبس
افخاذ + بطات
اكتاف + ترابيس ( رقبة )
راحة
ظهر + ترايسبس
ويستمررررر
لأنه رح يستفيد من وقته خلال الاسبوع ويبني اساس عضلي ممتاز ويقدر من خلالها يمرن عضلة مرتين اسبوعيا بالتناوب ,,,
وبعدين كمبتدأ , رح تكون تمارينه نوعا ما قليلة وليست كالمتقدم في اللعبة ربما تصل عدد تمارينه لعضلة واحدة لـ 7 تمارين
ماشاء الله عليك اخوي تركي
والله انا اكثر وقت ممكن لو تأخرت طبعاً ساعه ونص بالتمرين اذا خلاص مرة يعني تأخرت
لاني مابي احرق سعرات حرارية اكثر
وانا جسمي ماشاء الله مو محتاج اني احرق
فـ بعض الجداول اللي امشي عليها
اخلص التمرين ب45 دقيقه
وبعض الجداول اذا غيرت فيها اجلس بالتمرين من ساعه الى ساعه وربع
وبالكثير اذا تأخرت ما اجلس اكثر من ساعه ونص
بس عارف يابطل مررررة ماحب انزل واخذ جاكوزي او ساونا
العالم ماتعطي خير
اخلص اغسل بس يديني ووجهي واطلع السياره اشرب البروتين مع الآزي منه(الازي منه هذي فيها سر هههه ) واخذ الامينو
بعدين ع البيت اخذ دش
هههههههههههههههههههه طيب اعزمنا شي !!! خخخخخخخخخخخخخخخاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة absolutely
انا الاحظ العكس الشباب بالكثير ساعه وينحاش من النادي تقول دوام مو نادي ويبي يمشي بسرعه
انا اقل شي ساعتين
حاليا جدولي
صدر + اكتاف امامي + سواعد
ظهر + اكتاف خلفي + بطن
يوم راحه
باي + تراي + مثلثات + سواعد
ارجل + بطن
دائما ابدأ عشر دقايق اوربتراك وبعد التمرين ربع ساعه اوربتراك
هذا اخر اسبوع لي بالجدول بغيره ان شاء الله
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
تحس انها نذاله هاه هههههههههه
حياك الله يابوحميد انت والجميع واتشرف وربي
هههههههههههه الله يسلمك والله ما تقصــــراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة absolutely
وش تمرينك اليوم !! وتمارين الشبـــاب ...!!
انا عندي ظهر وتراي الي يقلد يا ويله خخخخخخخخخخخ
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
والله يابوحميد انا موقف لي الحين مايقارب الاسبوعين عشان الاصابه
وجالس اتعالج وبإذن الله بعد ماخلص ارجع اتمرن و احسن من اول ان شاء الله
سلامات سلامات ما تشوف شراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة absolutely
والاصابات مشكله والله لكن عاد وش نسووي
الحمد لله على كل شي
وترجع بالسلامه
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
الله يسلمك من كل شر يابطل ,,, هذي 3 اصابه
والحمد الله في كل الاحوال ان شاء الله تكفير ذنوب
والله يسمع منك ان شاء الله ارجع
هذآ صوره لي قبل 3اسابيع لجل اعيونك تستاهلون اكثر بس بدون تعليق على الخلفيه ههههههههههههه
ملف مرفق 334915
طبعا التغير في الوزن من 74 الى 77 الان
طبعا بفضل عضو من المنتدى واذا حان الوقت بذكر اسمه
ومدة التدريب بعد اسبوع بدخل 10شهور
سلامت اخوياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة absolutely
اهم شي العلاج الحديد لاحق عليه تبي تشيل منه وماتخلص :)
اهم شي الراحه من بعد الاصابة
انا تمريني اليوم باي وتراي ومثلثات :)توني الحين واصل البيت ذبحنا السهر
مشاء الله جزاه الله خير العضو اللي كان له الفضل في ماوصلت له الاناقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M
اتمنى لك التوفيق واصل
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan
الله يسلمك من كل شر يابطل
صادق والله اهم الشي الراحه والعافيه فوق كل شي
شد حيلك يابطل وابعد عن السهر
صباااح الخير على الجميع ......... كيف اصبحتم ...!!
حمد شخبارك وكيف تمرينك ...
صباح السرور
البارح رحت قطعت الأرجل... قوه سكوات و تمرين جوود مورنيقن و بطات... اليوم شايب خخخخخ
كنت قبل أمرن أربع مجموعات من العضلات المفترقه عن بعض في أربع جلسات اسبوعيه. كانت مريحه لليوم الواحد و نموها زين للعضلات.
بس خلال الشهر اللي فات قلبت لرنامج يقسم العضلات الى مجموعتين متصلتين مع بعض و تمريناتها كلها كمباوند عشان أضرب أكثر من عضله بتمرين واحد و بحيث بالتمرين الواحد أحدد عضله رئيسيه مثل قل صدر و أضرب وياها عضله باي و تراي و مع عضله الظهر للتوازن و انت ماشي. تحتاج وقت أكثر بالنادي عشان أقدر أسوي كل التمارين بس عطتني نتايج ممتازه من ناحيه قوه شيل الأوزان (قبل الفتره ذي كان الترابس يالله تتحمل 70 باوند و الحين قاعد أمرنها على 110 باوند... فرق ممتاز جدا) و المجموعات تنقسم كالتالي:
المجموعه الأولى: مجموعه العضلات العلويه و تتكون من (صدر عامه مع البطن و ظهر عامه بدون أسفل الظهر و كتوف بالاضافه الى باي و تراي)
المجموعه الثانيه: أرجل كامله و بالاضافه الى التيبيا (عضله الرجل الأماميه موازيه للبطات) و مع أسفل الظهر.
طريقه الجلسه الوحده كالتالي:
1. تحميه 10-15 دقيقه على السيكل.
2. قبل كل تمرين عندي الMax و أكون حاسبه من قبل... و اللي هو أكبر وزن يمديني أسويه فيه مره وحده بس (مثال يمديني أسوي سكوات 200 باوند خمس مرات و 270 باوند مرتين بمعنى ثاني الماكس عندي على حدود ال300 باوند) طريقه الحسبه على الموقع التالي: http://www.timinvermont.com/fitness/orm.htm
3. أسوي 10 مرات للتمرين على 30-40% من الMax عشان أصحي العضلات الرئيسيه.
4. أسوي 5 مرات على 80% من الMax جلستين متتاليتين. أحاول أخلي أقل من 30 ثانيه بين كل جلسه عشان العضله ما تبرد.
5. أحاول أسوي الماكس بالنهايه أكثر من مرتين. اذا أمداني أسويه أكثر من مرتين (ثلاث أو أربع مرات) معناها العضله نمت و الوزن حقي تغير كامل فأعيد حسبتها المره الثانيه.
البرنامج بالترتيب:
اليوم الأول: جسم علوي
اليوم الثاني: جسم سفلي
اليوم الثالث: راحه
اليوم الرابع: جسم علوي
اليوم الخامس: جسم سفلي
اليوم السادس و السابع: راحه
البرنامج ذا يحتاج الى نظام غذائي محترم و النظام الغذائي بيحدد هل بتنشف و لا بتبني و له ميزه رئيسيه.
الميزه هي كالتالي: اللي يحدد هل بتبني عضل و لا بتنشف هي كم سعره فرقت عن الحد الناصف (يجب حسبته من قبل) بحيث لو غلطت بفتره التنشيف و زدت سعرات جسمك بيستغلها في بناء العضلات و لو غلطت و نقصتها جسمك بيحرق سعرات أكثر من لو كنت تسويها بتكرار أكثر.
ماشاء الله وحش الوحوش ,,
بالنسبة لبرنامجك كتير يطبقوه ولكن في اعتقادي ليس بتلك الجودة !!
كأنك تلعب شامل ,,
الافضل تلعب كل عضلة منفصلة وبتركيز متناهي عليها ,,,,
السلام عليكم
انا برنامجي الحالي هو :
- صدر + تراي + بطن
- ظهر
- اكتاف + ترابز + باي + بطن
- راحة
- أرجل
- صدر + تراي + بطن
جميع التمارين يسبقها كارديو من 7-10 دقائق مع تمارين اطالة للعضلة المستهدفة.
يعني 3 ايام بعدها يوم راحة، يومين ويوم راحة وهكذا، اتمرن 5 ايام في الاسبوع بالضبط. مرات اغير بين الباي والتراي، لكن ما امرنها اكثر من مرة في الاسبوع، في السابق كنت اتمرن باي وتراي بيوم لحاله والغيت هالشي حالياً.
الهدف تضخيم، الطول 170 الوزن 75 نسبة الدهون 16% ويمكن نزلت عن اخر مرة وزنت فيها.
اليوم عندي اكتاف، الله يستر من الم الكتف اليمين، تحمست مره ومن بعدها وهو متعبني، لكن في الفترة الاخيرة الحمدلله خف الالم كثير وصرت اتمرن بشكل طبيعي.
السلام عليكم
كيفكم يا وحوش ؟
في شىء مو فاهمه من كلامكم
لما حد يلعب تقولوله ركز .> تركيز ( ايش قصدكم بالكلمه ) ؟
ياريت حد يفهمني ياها :)
يعطيك العافيه اسعدني مروركاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan
وعليكم السلاماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة D.D.S
أخوي بعض الشباب يأدي التمرين بسرعه او بدون تركيز مجرد انه يرفع الوزن ولا يهتم هل يطبق التمرين بشكل صحيح او لأ
التركيز انك تركز على تأدية التمرين بشكل صحيح وببطئ ومهما كان نوع التمرين تأديه بشكل صحيح
بعد ان تعرف كيف تطبق التمرين طبعاً احيانا الواحد يلعب بوزن ثقيل عليه فقط من اجل ان يكسر الوزن بدون ان يستفيد من التمرين نفسه
فقط يجهد نفسه وربما تحصل له اصابه
التركيز انك تحمل وزن تستطيع التمرين عليه ببطئ وتركيز مثلاً جرب لو تتمرن باي تبادل بأن ترفع الوزن بشكل بطيئ مع تأديته بشكل صحيح ومتوازن
سوف تشعر بعد الانتهاء بالعضلة وكأنها تحترق
تعديل بسيط على الجدول طرأ اليوم وراح ابدأ فيه من الاسبوع القادم بحول الله تعالى :
- صدر + باي + بطن
- ظهر + تراي
- اكتاف + ترابز + بطن
- راحة
- أرجل
- إعادة الجدول
السلام عليكم
راحة 3 ايام وبإذن الله بكرة تمرين صدر ..
بالنسبة للتغذية 6 وجبات فاليوم .. 4 رئيسية و2 واي بروتين .
وعليكم السلام
هلا بالكابتن حمد موفق ان شاء الله
هلا اخوي ..
شحالك
بالتوفيق ياحمد واستمر ياوحشششش
,,
انا بعد شويا عندي بريك 45 د ,,
اروح امشي فيه 2 ك تقريبا وارجع الدوام هههههه نستغل الوقت احسن ,,
انا دوامي ليلي واخترته عشان انا شخصيا اجد راحتي في دوام الليل ,,
كيفك اخوي تركي وحمد اش مسويين ان شاء الله بخير
دوام اخر الليل يا واد وكيف التمرين في الصباح ما شاء الله عليك يا تركي
اهلن اهلن ,,
اخلص دوام 8 الصباح ,, ارجع البيت ارتاح واجهز نفسي ,, الساعة 10 وانا ع الدراجة تسخين وحديد وبعدين حسب المزاج العالي يا تشميس يا سباحة وبخار وسونا وحركتات ههههه
توني صاحي من يوم الريكوفري.... 11 ساعه نوم خخخخخخ أحس ان التيسترون فاقع و لازم أحرقه بشيء... الله يعين نتصبر لين بعد الدوام نحرقه بالنادي.
هلا اخوي الغالياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
انا بخير اخوياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة jeddah city
وينك غايب من فترة ؟؟
يسعد صباحكم يااخواني الابطال
هلا والله ومسهلا بالغالي ........ كمان نص ساعه تصير يسعد مساك ههههههاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
شخبار ك عسا ك بخير
عندنا صدر وباي اليوم لا تتاخر ولا ترى بسحب عليك ...!!